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发现自己抑郁了怎么办？
抑郁,抑郁症,情绪发现自己抑郁了怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以就你的这种情况，给你两个建议。
一、根据自己的实际，选择合适的时间和场合，让自己痛快淋漓，毫无忌惮的大哭一场。如果哭不出来，不能大哭，那就给自己制造某种情形，让自己真正的悲从中来，大哭一场。大声的嚎哭，尤其是无所顾忌的嚎哭，会把我们的悲伤迅速释放出来。开始最好每周这样哭两次。第二周可以哭一次。连续三周的时间你会感到无比的舒畅与轻松，从身到心都轻快愉悦。
二、每天记录至少三件让你感觉到开心快乐温暖美好的事情，无论它们多么微小。哪怕是别人一个善意的眼神儿。一个热情的招呼。看到的一张很美的图片，触动你的一句话，或者是一个词。也无论是发生在过去或者现在。也无论是别人对自己做的还是自己对别人做的，或者是他人对他人做的。每天都找一点时间拿出纸和笔，认认真真的记录至少三件事。注意记录在纸上和在脑子里想一想，是截然不同的。一定要书写在纸上。记录在手机备忘录也不行哦。把这个当成每天的作业，认认真真的完成，坚持21天，你会发现不一样的自己，尤其是你会发现一个不一样的世界。
所以行动起来吧，只有行动才能带来改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答能够帮助到您。
抑郁症常表现为情绪低落、沮丧、忧伤、苦闷、兴趣简体、对前途悲观失望、自觉疲乏无力或精神不振，还有一些病人会产生说不清楚、不能确定的躯体不适感，甚至出现坐立不安、心慌、出汗、睡眠障碍、食欲性欲的改变，严重者还会出现自伤自杀行为。
抑郁症病人主要是情绪受到影响，智力和情绪方面没有改变，所以患有抑郁症也可以放心，只要接受积极恰当的治疗，是可以正常的工作生活和学习的。
给您几点建议：
1.要意识到自己的疲惫感、无价值感、无助感和无望感是疾病的症状，是可以治疗的。
2.尽量减少生活中出现的压力，保持身体健康，有规律的锻炼身体，参加一些社交活动。
3.积极的向专业医生寻求帮助，不要尝试自己服药，要避免采用饮酒或者一些方式来解决目前的困境，这是不可取的。
4.在抑郁症状缓解之前，不要做出一些重大的决定。
5.不要被自己的消极思想所左右，如伤害自己。
6.从小事做起，利用休闲时间培养一些兴趣爱好，学习一些有益的技能。
7.不痛快的时候找朋友谈心，不把问题硬往心底里压，必要时找专业心理医生倾诉。
8.工作或生活单调枯燥时，压力就会增大，因此适当改变工作生活方式，劳逸结合，压力感就会大大减少。
希望我的回答能帮助您解惑。（图片来自网络）
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步半小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个可以让自己彻底放松的方式，比如爬山，跑步，看电影等等。让自己完全沉浸在一件事情中。就像给心灵做一次SPA，记住要全情投入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果仅仅是情绪低落，没有太明显的躯体症状的话，我建议你去跑步或参与其他的户外运动。跑步是最好实施的运动，在户外呼吸着新鲜的空气，长时间慢跑，出一身汗，人立刻就会觉得轻松很多。
如果因为躯体不适不能坚持，就要找靠谱的中医加以调理，同时再慢慢养成定时运动的习惯，这对抑郁症很有帮助。
还有就是环境，远离让你产生不适感的环境，要和家人沟通，获得家人的支持，这个也是很重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中，之所以有越来越多的人患有抑郁症，主要的原因就是因为很多人不能合理的释放压力，长期处于消极悲观的状态所致的。那么，对于抑郁症您了解多少？
对于抑郁症您了解多少？能治愈吗？
抑郁症具体是什么症状 一旦患有抑郁症，患病后，最常见的抑郁症的表现就是患者在生活中出现情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差等等，更严重者还有自杀或是轻生的念想。那么，抑郁症具体是什么症状？
1、抑郁心境：这一症状是抑郁症患者在患病后主要发生在精神情绪上的症状，该症状的主要表现就是患者出现有情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
2、思维迟缓：这一抑郁症的症状主要表现就是患者在患病后思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
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