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发现自己抑郁了怎么办？
抑郁,抑郁症,情绪发现自己抑郁了怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
抑郁症专业机构：抑郁了该怎么调节
发生了抑郁应该怎样自我调节呢?重庆寸草心心理咨询专家进行了几点总结如下：
1、千万不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，不要再担任一大推职务，不要对很多事情大包大揽。
2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完成不成工作而心灰意冷。
3、尝试着多与人么接触和交往，不要自己独来独往。
4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等。但不要太多。
5、不要急躁，对自己现在的情况不要特别的着急。
6、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识，看哪些是消极的，是属于抑郁的表现，然后向办法摆脱它。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症已经成为一种常见的心理疾病，即发病率已经逐步的上升，很多症状在没有发病之前要及时干预，患者除了寻找专业的帮助，还要做好自我调节。
不封闭自己，保障正常的社交活动
抑郁症会容易因为低落的情绪和低价值感让正常的社交受影响，从而回避社交，减少与他人交流，长期处于这种状态会加重抑郁。应当有意识地多接触外界，走出自己的房门。
制定短期目标
抑郁症可以导致降低人对感兴趣的事物喜爱，使人丧失对生活的意义。因此，为了改变这种状况，就要给自己制定一个短期目标，有目的地去完成计划。通过成功完成计划带来的喜悦感建立自信心，培养新的兴趣爱好。充分肯定自己的价值，建立与这个世界的认同感和完成感，驱散负面情绪带来的影响
注意睡眠质量
抑郁症可引发睡眠问题，而睡眠又会加重抑郁症的程度，如此循环往复。平时要作息规律，禁止熬夜和多睡的情况，以免造成无法入睡的情况。应以要睡要求的作息规律严格的要求自己，睡前不要看手机，不要做剧烈的活动，避免大脑活跃度太高而影响睡眠质量
关注灵性的提升
抑郁，它就是在一个阴影的地方。我们看不见摸不着。使劲全力都不会对他有影响。相反，一次次的负面情绪，让我们在泥潭里痛不欲生。唯有提升维度，我们才可以与它面对面，才有可能跟它沟通、缓解。
别让莫名其妙摧毁我们的生活，世界美好与我们环环相扣。想一想，我们在云层之下，时会乌云密布，狂风骤雨。在云层之上。晴空万里，无比的开阔！
我们虽然身在云层之下，但我们的思想要在云层之上！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这是心里问题，不是郁闷。…我简单解释，当一个人被别人拿(真枪）对准自己头部还要交钱，才算郁闷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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忧郁症是长期持久的心境低落为主要临床症状的一种心境障碍型心理疾病。
忧郁症患者可以通过健康的生活方式，还有一些有效的解压方法来改善抑郁、焦虑、自我否定等症状：
1、吃的高兴：富含维生素C的食物可降低人体激素水平，如橙汁等。咖啡可以消除紧张焦虑及神经敏感症状。玉米、燕麦等谷物可提高脑血清素水平等。另外，橘子、柠檬、芒果及薰衣草的香味可以改变基因活动，帮助人们起到减压的作用。
2、开阔心胸：忧郁症患者一般都愿意“钻牛角尖”，心胸开阔，遇事多往好处想，愿意原谅、体谅别人会使自己的心境平和许多，可以去旅游到大山大水的地方。
3、让自己有事做：当注意集中的做一件事，就会忘记不愉快，重复简单的动作效果更好，如熨衣服、擦皮鞋等，也可以做一些有挑战性的事情，如在规定时间内背歌词、背单词等。
4、做自己高兴的事:听音乐是大多数人的首选，当处在安静的环境下可以把舒缓情绪的音乐声音调大，也可以选择环境优美的室外带耳机倾听，当然，这时音乐声音要适当放小。
5、释放发泄:痛快的哭一场或大吃一顿都是发泄情绪的有效途径之一，也可以选择空旷无人处高声尖叫，发泄后会有轻松的感觉，当然，更推荐做些有氧运动，即减压又可以锻炼身体，如爬山、游泳等，如不愿外出，可选择在家做家务，即消耗体力又使家焕然一新，一举两得。
如果持续几个月症状不缓解，无改善者建议寻求正规医院的心理医生进行系统治疗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁的季节，但是冬天来了，整个人还是不好。你可能患上了季节性情感障碍。
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）昼短夜长，较少接触到阳光，生活在此处人们发病率较为显著。
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