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发现自己抑郁了怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

发现自己抑郁了怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

自己曾经患过抑郁伴焦虑，这是一个长期的艰难的疗愈过程，以下是我总结出来的方法：

1.抑郁症一定不能整日躺在家里，一定要走出家门，可以尽可能参加一些户外活动，球类运动也可以，运动的过程中可以产生多巴胺，一种让人感觉愉快的物质。

2.可以适当的找人来倾诉，但是找的人一定是要有理解倾听别人能力的，并且是满怀善意的，否则的话还真不如不找，找错了人，对自己是另一种伤害。

3.发展一些自己的爱好，并且通过爱好找到一些合适的圈子，多与人沟通，与人之间的连接可以让人觉得有意义。

4.“工作是最好的行为疗法”，可以通过全身心的投入工作，转移内在的注意力，另外能收获财富，这也同样对抑郁症有治愈的功能

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答这个问题之前，我们先要明确，抑郁不等于抑郁症，抑郁指的是一种状态，是以心境低落为特征的情绪状态；而抑郁症是以显著而持久心境低落为特征。

抑郁症的前提是心境低落要显著且时间持久，一般来说，这个时间的界定是7~15天，低于15天，是抑郁状态或抑郁发作；超过15天是抑郁症。

当然是否确诊为抑郁症，还得根据症状表现而定，症状的评判除了自我感知、医生问诊，还可以通过量表（即心理问答）来评测。抑郁症根据严重程度，分为轻度、中度、重度，对应的症状表现不一样。

明确抑郁状态与抑郁症的区别，是为了更如何有效的缓解抑郁。对于轻度的抑郁症以及一两周以内的抑郁发作或状态，可以先进行以下自我调节：

一是看一些幽默开心的故事、笑话、视频、相声，设法让自己在心理上学会放松；

二是看一些心理学、哲学方面的书，学会顺势而为，不苛求自己，肯定自己树立信心；

三是培养一两项自己的兴趣爱好，多参加一些户外群体活动，多锻炼身体，尤其是跑步；

四是设法保障良好的睡眠，抑郁者一般睡眠不好，可以睡前泡脚、泡澡、喝牛奶或喝红酒来帮助睡眠。

现代医学研究发现，抑郁症的发病有大脑皮质生物学的原因一说，就是说这是一种“病”，这也是重度患者明知不可而走不出来的原因。对于中度、重度的抑郁症来说，单纯的自我缓解手段效果可能比较有限，在坚持上述缓解措施时，请一定要及早找专业医院寻求医生的帮助，进行多种形式的心理治疗，药物治疗或物理治疗等。

最后，抑郁症只要及早针对性的治疗，80%以上可以达到临床治愈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

过去的四年里，我最亲爱的三个人相继死去（丈夫、小弟、父亲），我痛不欲生，在生与死的边缘游走，同事、朋友、学生的慰安，都不能够让我走出抑郁的铁屋。但庆幸的是，我还有能力思考：活着，还是死去——这的确是个问题。把这最后一程的生命随手丢弃，倒也不难，然而有点儿轻飘、有点儿不负责任；不如留着它来做点儿什么：一是不麻烦别人来疼我，别人都很忙；二是老天待我不薄，那么多人病的病了、死的死了，或苟延残喘、或流离失所，我四肢健全、尚有能力，老天让我好好活着，自有他老人家的道理，我且信步走去，听天安排，不然对不起老天；三是我认为生命是可以拿来用的，敝帚尚且自珍，何况生命？用来做做好事，利人悦己，岂不正是生命可爱处？哪怕雪天用来冲窗外发一回呆，没准也会成为远处人眼中的一道风景……死去很容易，活下来有点儿难；我不愿意做怂包软蛋，运命夺走了亲人，我要帮他们把剩下的活出来，活好它！

朋友，如果你的抑郁还不太严重、能够自我检讨，就看看我；如果不能，就去看医生。

（图片来自网络）

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请。

当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

找个人，说出来，会好一些。

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作者介绍

胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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