您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要否认不吃饭的减肥法（那可真是太煎熬了，还不健康）。
再说好方法（咳咳），一日三餐不能少，但是不吃或是少吃主食（面食哈，碳水化合物懂吧），要是饿就多吃菜，各种维生素一定要补齐。戒饮料戒饮料戒饮料（重要事情说三遍），无论碳酸饮料还是奶茶冰淇淋
还有运动方面，不要纠结于有氧运动还是无氧运动，其实都是有减脂效果的。慢跑，游泳，举重（哑铃杠铃各种铃）都是不错的（️⛹️）。
最后就是规律的作息啦，不要熬夜哟（管他加班还是娱乐），这也是很多人忽视的，但也是减脂重要的一条。
附: 三餐图
（请自动忽略大标题，少数人才能做到）
也不用严格按照上面的吃，
自己可以调换蔬菜或者根据自己情况加点➕ 减点➖。
以上就是本人的一些拙见，希望对您有所帮助哟，祝生活愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
起床后第一时间空腹喝一杯温开水或者空腹喝我杯蜂蜜水，坚持每天走步，不能低于六千步。根据本人的体质走多少而定，晚饭不吃，适量吃点水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天到了爱美的美眉们都想露腰露腿，穿好看的裙子短裤，在这里分享几个实用的减肥小技巧给大家。
1：不要过度节食。适当的减少饭量，但不能不吃，人体每天必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能满足人体能量的消耗
2：水果要适量。水果里含糖量很高，不利于减肥期间的糖分摄入，可以适当食用苹果，火龙果等有利于肠道蠕动的水果，也可以用蔬菜水果一起榨汁，达到果蔬营养平衡。
3：运动。有条件的可以瑜伽健身游泳，没条件的可以跑步，跳绳。我个人亲身测试过的，每天早晚五百个跳绳，结合少吃，会瘦的很快。
还有最重要的一点，保持心情舒畅早睡早起，一味地节食不吃是不健康的不科学的减肥方式，爱美的美眉们一定要记住了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！
减肥真的好难啊，有什么好办法啊？
关于这个话题，我们来看看，减肥的核心，减肥减去的是内脏多余的脂肪，不是减人体内水分，这样是健康的减肥方法，打个比方，同样95斤体重的人但是看起来不同，
就是刚刚说的，减肥要减去的是人体多余的脂肪，这才是健康的减肥方法。
根据我多年的减肥工作经验来给大家分享分享，该怎样健康的减肥，具体如下；
1，饮食调整
粗细搭配，平时吃三白食物吃多了，可以粗细搭配，粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，减脂期间可以辅助燃脂作用。
2，每天都补充优质蛋白质
同样是一起减肥，有的人比较慢，有的人比较快，甚至有的人减肥以后皮肤比较松弛，那就是减肥过程中没有摄入足够的蛋白质，缺乏蛋白质的摄入，不光体重下不去，时间久了，皮肤也会松弛和皱褶的。优质蛋白质有那些呢，比如，鱼虾海鲜类，蛋类，奶制品，豆制品等。
3，每天多吃蔬果
充足的蔬果一方面可以补充维生素和矿物质，还可以增加代谢。
4，多喝水
每天喝水量在2000毫升左右（含食物中的水），喝水可以促进新陈代谢，对燃脂有一定的帮助。
5，充足的睡眠
每天睡足7~8个小时，尤其是晚上22:00~02:00，这段时间身体分泌瘦素，对在睡眠中燃烧脂肪有很大的帮助。
6，利用碎片时间运动
利用上下班走路，饭后散步，或者是晚上跳绳，可以促进你的脂肪进一步燃烧。
附带健康减脂食谱一份，供你参考；
早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1
以上是关于怎样健康的减肥及健康减肥食谱一份，供你参考，希望能够帮到你！
专业体重管理，专业健康减肥和健康咨询，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有10年的健康减肥工作经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不吃瘦最快，如果继续吃反弹也快，我一个女同事136斤，晚饭不吃两年了，一直保持九十几斤，换了个人一样，好漂亮！有几个没坚持住反弹了！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |