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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦瓜鸡蛋，三餐吃。三天减3.2斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃主食、多做运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都是些老生常谈的话题。首先我觉得让自己快速瘦下来这个想法很不健康，我们身体是有记忆力的，当你体重以直线下跌时，内脏器官多多少少会出现一些不良反应。皮肤组织会变得很松弛。
我身边有一个朋友，她在大家眼里就是一个典型的胖妞，自己也很想改变，于是走极端吃了减肥药，一段时间不见，看她确实瘦了。她欣喜的告诉我她二十多天瘦了二十多斤。虽然重量是减下来了，但是她的气色非常不好，脸色蜡黄，肚子上、腿上的皮肤一捏能提老长！所以减肥道理漫长，体重这个数字也许不是最重要的，重要的是要身体塑形！
减脂三要素：
1、均衡的饮食
在减肥期间尽量要避免高油高甜的食物，像炸鸡、薯条、甜甜圈、奶茶等这些食物是不能碰的。如果方便可以参考一些养生达人制定的一周食谱，多摄取点蛋白质，如蛋奶类、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质丰富的食物抗饿，而且也能让自己精力充沛。有些人喜欢用水果代餐，但其实大多数热带水果含糖量特别高，虽然它一份的基础热量不算高，但果糖是极易被人体吸收的，而且水果饱腹感不强，很容易被消化，进食后一两个小时就又感觉到饥肠辘辘。所以我们一日三餐饮食搭配要全面，做到重质的同时而减量（当然量也不能太极端，七分饱是比较好的进食习惯）
2、适量的运动
运动分有氧和无氧，我们身体需要减脂的话做有氧运动是最好的，每次锻炼需要最少达到40分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。可以给自己制定一个健身计划，给身体一个适应期，循序渐进！在做有氧运动的同时也要适时搭配无氧的力量训练，可以帮助我们身体塑形，让肌肉线条更好看。可以下载一些健身软件跟着上面的教程练习（如keep、fit都是不错的）
3、充足的睡眠
睡觉睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以让你的减脂效果更上一层楼。经过数据研究表明，睡眠质量差的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，同时新陈代谢能力降低。所以我们要规律安排自己的作息时间，如果工作的特殊性需要经常加班的话，那一定要在工作的空隙抽出一点时间放空自己，不能让大脑处于一个高压紧绷的状态！
以上说了那么多，其实大家心里都知道怎么样的生活习惯是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我们想要减肥最终的目的也是为了健康并且漂亮的活着。减肥不是短期的控制约束行为，而是长时间的习惯养成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥如果求快速，首先就错了。
减的越快，反弹越快！
首先我们讨论一个什么才是减肥真正的减肥成功？
是体重称上的数字减少，而你面黄肌瘦，皮松肉软，没有线条，过不了多久就反弹甚至更胖，每天都不敢吃任何东西算是减肥成功吗？
还是你的体脂率降低，减去的是真正的肥肉，三餐能够正常吃，脸色红润，紧致面条，体重稳定，不轻易反弹，算是减肥成功？
有脑子的人都知道是后者吧？
那么唯一正确的选择就是科学的饮食和系统的运动
减肥最快的方法就是少走弯路。
首先来讲科学的饮食！
减肥必须在吃饱吃好的状态下减下去才是真正的脂肪，人在饿肚子的状态下，血糖过低，皮质醇分泌出来，保护糖份不再消耗，脂肪在没有糖协助的情况下，不会消耗的，所以消耗的都是蛋白质，脂肪会的贮存，所以饿肚子减的全是瘦肉而肥肉疯狂的储存！
但是我们吃下去的食物如果会令我们的血糖升的过快过高，则胰岛素分泌，将我们多余的糖分合成脂肪。
所以减肥阶段，最科学的饮食方法是能够保持血糖平衡，既不高，也不低，人就能够很好的代谢糖和脂肪，达到减脂的目的，
具体做法…
一日三餐吃饱吃好，除三餐外不吃任何零食
遵循两高一低一优的饮食原则，高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪。
运动，不建议跑步快走跳绳等效率不高又伤害膝盖并且容易反弹的单一的有氧运动，而是多只运动模式组合的运动方式
有氧，无氧，体态矫正，呼吸做接你，高间歇等运动模式组合，在不同的阶段，所占比例不同，千万循序渐进，并不是运动强度越大越好，否则平台期很难突破，
减脂减下去后多做力量训练和呼吸训练，就不容易再反弹了。
记住，减肥回归生活，任何一种不能坚持的突击减肥方法，都是耍流氓
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