您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么样才可以快速减肥？

脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么样才可以快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥欲速则不达

对于减肥的人来说，都希望找到一种非常简单还不需要出力的好办法，一觉醒来自己立刻从肉球变成马竿儿,可惜你身上的肥肉不是衣服,没有那么容易脱下去。想想你身上的肉不是一下子长上去的，当然要减下来自然不会是件容易的事情，所以也就诞生了各种各样千奇百怪的减肥方法，例如哥本哈根减肥法，鸡蛋减肥法，酸奶减肥法，中医拔罐埋线减肥法等。

那么，这些减肥方法到底有没有效果呢？有用，并且有些减肥方法获得的效果还是立竿见影的。但是你可能不明白，这么迅速瘦下来，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的减肥方法，比如中医的拔罐减肥，一个月轻松减掉5-10斤不成问题。又有谁知道你在拔罐减肥的时候，挨了多少饿，吃了多少小黄瓜和西红柿呢？可怕的是，一旦停下来，没过多久，你就立刻复胖，为什么？快速减肥的数据在体重称上看起来很美,可是减去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人体就是一个大水缸,所以挤水是体重下降的最好手段,可是这些水迟早还会存回来,所以体重会反复。

一些快速减肥的人看起来整个人干巴巴、面色蜡黄、皮肤松弛没有光泽，就是由于身体严重脱水，脱水除了使得外表不美观之外,对健康也有很不好的影晌,因此减肥更要注意补水。減肥本来为了健康,这种减肥从脱水的角度上很可能弊大于利。如果一个人几个月内快速减肥的话,有12%到25%的人会出现胆结石。

快速減肥就得严格限制饮食,因此会导致电解质失衡、疲倦、血糖高、肌肉痉挛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失、眩晕、心律失常、甚至死亡，营养不良更不说了，女性还可能会内分泌失调，停经。更关键是,来得快去得也快,快速减去的这些体重会很快地涨回来,很难长期维持。

 

什么样的减肥才是最可靠的？

减肥的基本原理很简单,无论是少吃还是多动，都是为了让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你计划每周减去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相当于少吃一个麦当劳的“巨无霸”,如果想通过锻炼来消耗这些能量,你需要走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。连续七天,才有可能减去1斤。

 

减肥的最终目的是希望把多余的脂肪消耗掉。减肥的方法的选择还得缓而图之,谁身上的肉肉也不是一夜之间贴在身上的。既然是慢慢长上去的,就应该慢慢地减下去。一口吃不成胖子,心急也变不成真正健康的瘦子，以牺牲自己健康的快速减肥方式不可取，我们不提倡。

 

科学饮食搭配适当的运动量才是减肥的最佳方式。

坚定自己的信念，你一定会瘦下来的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果要以健康为代价的话有很多...但是想要兼顾健康..唯有饮食和锻炼..养成习惯.坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖是现代人群中常见的一种生活方式病，也是引发多种慢性疾病的危险因素。进入21世纪后，随着人们生活水平的提高，肥胖的发生率越来越高，人们也开始关注高效减肥的方法。

减肥方法是否正确对减肥是否成功起着至关重要的作用。减肥不当危害健康！

有大量研究显示，合理膳食配合科学运动是最有效的减肥方式，同时又不会给身体带来危害。那么怎样进行科学运动呢？美国运动医学学会建议健康成年人每天进行至少30~60min（每周至少150min）的中等强度运动。持续时间较长的中等强度又运动称之为有氧运动，主要以消耗脂肪为主，是目前被认为运动减肥最有效的方式。在进行有氧运动的同时配合抗阻运动，能够在减少脂肪的基础上增加肌肉量，避免减肥进入平台期。

此外，合理膳食也是减肥的关键，减肥过程中要控制饮食，但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量，增加蛋白质和碳水化合物含量，保证人体的营养均衡。专家建议，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我167，曾经180斤，现在减了五六十斤了，绝对看不出来是个死胖子，很有肌肉。

几个我觉得很有效的方法推荐给你啦( •̀∀•́ )

1.大基数可以尝试生酮减肥

生酮减肥是真的很有用，有的人说不健康，但实际上效果因人而异，大基数是真的很有用，我四周生酮减了二十多斤，期间完全没有影响。

2.运动真的很重要

等体重稍微减轻之后，可以尝试开始运动，跑跑步或者快走，游泳什么的都行，只要动起来脂肪总在减。这期间可以断掉生酮，毕竟碳水才是快乐源泉，但是依旧要低碳饮食。

3.瘦到130左右就开始大量运动

都瘦到这里了肯定已经习惯运动了，再运动也不痛苦，反而会比较享受累的感觉，而且这个阶段塑型最重要，要不然减下来了也不好看。

（重点：不要喝果汁和饮料，不要吃太多甜食，尽量减少主食的摄入，用蛋白质或优质的肉类代替，这个是需要贯穿整个减肥过程的。）

 1/10    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页