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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样通过游泳快速减肥
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱者尽可能用最小的动作来维持漂浮运动。可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。️
游泳减肥效果不好的原因是什么
游泳无法有效减肥的原因之一就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。
不管是什么运动，坚持最重要！如果只是三天打鱼两天晒网，那苗条身材永远也不会青睐你的。
吃的部分，一周减肥食谱
第一天
早餐：鸡蛋+苹果
午餐：鸡胸肉+生菜+西红柿+全麦面包
晚餐：蒸紫薯+牛奶
第二天
早餐：燕麦粥+香蕉
午餐：西兰花+鸡蛋+玉米+火龙果
晚餐：菠菜瘦肉粥
第三天
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉
晚餐：若干杏仁+蒸蛋+圣女果
第四天
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+茄子
晚餐：玉米+苹果
第五天
早餐：苹果+全麦面包
午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝
晚餐：小米粥+水煮青菜
第六天
早餐：蒸玉米+鸡蛋
午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西兰花
晚餐：清汤小面
第七天
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯
晚餐：果蔬沙拉+坚果
差不多一个星期就是按照这个来的，材料也都是可日常的，很接地气了。
肥胖纹—祛疤膏+芦荟胶
每天晚上睡觉前，用热毛巾敷一下大腿然后涂上欧比信芦荟胶，里面除了有芦荟以外还有金盏花和金缕梅的提取物，比纯芦荟胶的吸收修复能力都要好。等芦荟胶吸收的差不多的时候再涂一层巴复平的祛疤膏，可以只涂在纹路上，抹开以后不要按摩揉搓，让它自己吸收就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们思考一个问题，为什么有的人感觉没怎么吃都成了胖子，为什么有些人怎么吃都不胖？因为习惯！不是一口吃成了个胖子，而是自己慢慢的长成了一个胖子。那我们只要找到胖子和瘦子习惯上的差别，并且改变一些习惯，相信体重就会得到有效果的控制。
1.吃零食
2.久坐
3.饮食结构
吃零食
吃零食最可怕的不是吃零食本身，而是吃零食这件事很多时候是个不觉知的过程。可能我只是习惯性的拿起了薯片，我很难意识到我一天里因为零食多摄入了多少热量。所以也会肥胖的人说我啥都没吃，喝水都胖。
解决办法：你需要意识到自己正在做的事情，并且问自己一句，我真的需要这么做吗？这么做对自己有帮助吗？
久坐
久坐是一件非常伤害身体的事情，我们经常听到这么一个说法，工作以后发胖的特别厉害。为什么我们的生活习惯没有显著的变化但是学生时代和工作身材发生了显著变化？工作后发胖的原因很复杂，但是大家共识的一个原因是：学生时代每天是有一节节课够成的，我们会在下课的时候活动下自己。而工作以后就失去了这个固定的休息时间，我们变得更容易久坐。久坐发胖的科学解释是久坐后人体会分泌某种化学物质，这类物质更容易造成脂肪的囤积。
解决办法：有意识的划分自己的工作时间，在手机上定好闹钟，隔一阵子起身活动活动伸伸懒腰走去接杯水喝。适当的休息更能提高工作效率，还能有效的避免久坐对人体带来的上海。
饮食
饮食是个非常有趣的话题，我们简单的把摄入的食物分成三个类别，糖类、脂肪、蛋白质。糖和脂肪组合在一起成了增肥利器。举个例子，如果你只是出去撸串，可能你不会肥胖的太厉害，如果你只是在家喝啤酒，你也不会肥胖的太厉害。但是如果你出去撸串的同时喝啤酒，那肥肉就会雨后春笋一般冒出来。解释起原因太复杂，直接给出答案吧。主流的饮食方式趋向于摄入粗粮+蔬菜+蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、鱼等）；还有一种是肉食者最爱的饮食方式生酮饮食法，吃高脂肪的食物+蛋白质，极少量的摄入糖类（五谷杂粮等）。
解决办法：去了解下GI值这个概念，有条件选择的时候选择低GI值的食物更有利于减肥。条件允许，在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加两顿辅助餐，以蛋白质、水果为主，并且相对于的减少午餐和晚餐的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的方法有很多，我推荐运动减肥，方法得当的话是可以做到无害的。我更想说快速减肥本身就不是非常好，减肥的速度不易过快，原因有以下几条：1.快速减肥要付出更多的努力，大强度运动量不是每个人都能承受的，有些快速减肥成功者日后一提健身就打怵，反而厌恶健身，我想说这是很好的使我们健康的方法如果和它说再见就太可惜了；2.快速减肥是短时间内体重大幅下降，身体各项机能不一定能很快适应，也会出现身体不适的情况，甚至会导致抵抗力下降；3.快速减肥会导致身体松弛不紧致等等。比较安全的减肥速度是每周1-2斤，有氧运动和抗阻训练都可以起到减肥的作用。有氧运动因为它的中低强度，如果持续40分钟到60分钟效果最佳，初练者对运动时间一定要循序渐进，可以先从每次10分钟、20分钟、30分钟慢慢往上加。抗阻训练可以有效激活肌肉，发展肌肉，而肌肉的基础代谢率远高于脂肪的基础代谢率，所以发展肌肉可以更好的消耗能量，帮助减肥而且不易反弹。每次抗阻时间同样对初学者来说不宜过长，最多60分钟就可以。不知道这样回答能不能帮到你。
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