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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效的减肥方法：
少吃肉多吃菜，
少吃油腻多吃清淡。
少贪睡多运动，
少熬夜多休息。
少喝减肥茶，多喝水。
少买各种宣传品，多信自己!
少吃肯德基多吃小米粥，
少吃美味吃点粗粮 ，
少吃蛋糕少吃甜，
少喝碳酸饮料多喝茶!
最快的减肥方法：
一根黄瓜二个蛋，
一顿三餐加点奶!
人么胖瘦合适就好，
何必刻意减肥。
但不要过胖一胖毁所有，
太胖病就多!
太瘦也是病!
大家慢慢来慢慢减!
保持健康微笑减肥!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空邀请！
快速减肥其实就是减重，不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应，短期可以，但是不适合长期选用这种快速减肥方法。
如果想快速减肥，最简单有效的第一种方法就是饥饿减肥方法，控制食量每天挨饿，从一开始每天吃两顿饭，慢慢减为吃一顿饭，这种方法虽然效果很快，但是，会造成缺乏营养的症状，或者精神状态不好，减肥效果明显，可是这种方法容易反弹，快速减肥之后很多人认为已经很满意了，然后开始恢复以前的生活习惯，结果在很短时间内又长胖了。所以这种方法一定要根据自己的身体状况来选择，在保证身体健康的情况下可以用饥饿减肥方法。
快速减肥的第二种方法，就是拒绝肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定时定点吃饭休息，控制主食的食量，减肥效果很好，早餐多吃营养食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好处，因为蔬菜水果99%都是水分，不仅消化快，而且还能帮助排泄，所以，吃素减肥定时定餐，应该是比较健康的减肥法，适合所有人，但是很多人很难忍受吃素，主要还是对于素食不太了解，总觉得吃素会缺乏营养，只要真正了解素食健康的益处，选择吃素健康减肥是安全有效的减肥方法。
快速减肥的第三种方法，就是动手术减肥，这种方法代价很大，风险也大，不适合大部分人，因此想要快速减肥，不建议选择这种方法，我见过一个人动手术减肥，动完手术减了差不多30斤，其实就是把肠子上的脂肪去除掉了，医院给她看从她身体里去除的油脂满满一脸盆，想想也很可怕，虽然减肥之后大肚子没有了，但是身体其他部位跟身体不协调，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手术，最后可能变得自己都不认识自己了，如果是你，你敢选择这种减肥方法吗？
我们减肥的目的是让身体更健康，快速减肥其实就是减重，要想减肥我们要把“快速”两个字丢掉，减肥应该是一个长期坚持的过程，减肥的方法非常多，一些减肥机构、减肥食物、减肥药品会把减肥效果说的有点夸张，但是，我们应该明白，减肥可不能为了快速减重而选择极端的方式，身体健康是第一位的，只有选择健康减肥的方法，才能保证减肥效果，大夫建议吃素是最好的减肥方法，应当多了解素食，然后制定一套适合自己的减肥食谱和方案，逐步的达到健康减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，不是特别推荐快速减肥。
而是通过合理的饮食结构+锻炼去达到减重效果。
想必很多人都有过节食减肥的经历，比如不吃主食米饭，不吃晚饭，吃苹果代替一餐。
管住嘴后体重确实能有所下降，但是恢复正常饮食之后，很快就会反弹。
虽然节食减肥，体重下降很快，但是会让肌肉蛋白质的分解，代谢率的下降。在反弹之后，身体中的脂肪比例反而会上升。长期以往，恶性循环。
通过管住嘴，减少了食物的摄入。与其说他们“吃少”了食物，不如说 是“吃错”了食物。
打一个比方，相同重量的猪小排和瘦牛肉，猪小排的热量会接近瘦牛肉的三倍，脂肪含量是瘦牛肉的10倍。而猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，相对人体有害。
又比如 500g的绿叶蔬菜的热量和25g的大米的热量接近，所以在减肥饮食中，我们要做的不是少吃，而是合理的做一个食物选择，选择高营养密度、高饱腹感、低血糖反应的食物。
可以看一下我文章中的食谱找一些感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动结合饮食可以快速瘦身，但在减肥期间不能饿！选择低热量食物！
前期做高间歇有氧运动结合徒手力量来减脂，比如平板支撑~高抬腿~侧支撑~开合跳。平板支撑~深蹲~侧支撑~波比跳！一天练一个小时一个星期练四到五次！坚持半个月！后面开始负重结合有氧来训练！每天三餐都按时去吃，吃好吃饱不吃撑，不能饿着肚子去运动！蛋白质高，碳水化合物低，少油！
想不反弹后期就增肌训练了！增加肌肉含量提高基础代谢！代谢高了每天消耗就多了，也不易堆积脂肪！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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