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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂很难快速
饮食热量控制
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于追求健康减肥而言，每日所产生的热量缺口是有限的。
58公斤体重，基础代谢热量约1280千卡，日常热量消耗约1960千卡。减脂期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持热量缺口，热量缺口越大，减脂速度越快。以每日摄入1300千卡为标准，一日饮食热量缺口为660千卡。通过饮食热量控制一个月最多可以减脂2.6公斤。
饮食种类的选择
减脂期间的食物选择，应以低脂高蛋白低糖高纤维食物为主。
高蛋白食物可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢热量，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。高蛋白食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少减脂期间对于其他食物的摄入。
脂肪低的食物，能够从源头上有效的避免脂肪的过度摄入。
膳食纤维丰富的食物，具有较强的饱腹感，而且能够有效的促进体内脂肪的分解。
血糖生成指数较低的食物，能够有效的保持血糖稳定，控制胰岛素分泌。可以有效的控制体脂和体重。
在减脂期间，应减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼虾贝，虾等。避免高脂肪的肥肉，五花肉，腌制肉类以及各种加工肉类。
多吃蔬菜，少吃水果，虽然蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维和维生素，但是蔬菜的热量远远低于水果，且蔬菜的血糖生成指数也低于大部分水果。在减脂期间，大量吃蔬菜比大量吃水果具有更好的效果。
有氧减脂
有氧运动是非常好的减脂方法。选择有氧运动进行减脂时，可以选择热量消耗较高的快跑，游泳，跳绳等方式。
在控制饮食热量的前提下，运动热量消耗的多少直接决定减脂速度的快慢。有氧运动每周不低于三次每次不低于40分钟。
力量训练增肌
力量训练的目的，在于提高肌肉的含量以及维持和提升基础代谢率为目标。训练强度较大，单次训练不宜超过一个小时。
力量训练具有非常好的塑形作用。即使在停止训练后反弹率也比较低，有利于长期的维持减脂效果。
减脂期间每日碳水摄入量每公斤体重2至4克，蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，蔬菜摄入不低于500克，水果不超过200克，选择血糖生成指数低的水果。
早餐
粗粮一份 鸡蛋一个 低脂或脱脂牛奶一盒
午餐
适量碳水 低脂高蛋白肉类120至200克 蔬菜一份
晚餐
少量粗粮加大量蔬菜
宵夜
最好不吃，实在饿可以吃一个鸡蛋白
加餐
少量低糖水果，原味坚果。
多喝水，适当摄入黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶。保持充足睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名经验丰富的健身教练，已经帮助过两千多人减肥成功，让我来告诉你减肥健康又快的方法
第一、调整饮食
1、少吃多餐
2、用粗粮代替细粮
3、看得见肥肉的菜不吃
4、吃饭细嚼慢咽，每顿饭吃20分钟以上
5、晚上不吃主食，吃菜和瘦肉
6、戒零食饮料和宵夜
第二、每天坚持适当运动
1、起床后开合跳3分钟
2、晚饭后散步半小时
3、有条件可以去健身房
4、能站就不要坐能坐就不要躺
5、多走楼梯少用电梯
总结一下，健康减肥只有调整饮食结构和增加运动这两条路，加油！希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
说简单了就是管住嘴迈开腿，每餐少吃点，我的喜欢就是不吃晚饭，偶尔也有一段时间会特别想吃东西，比如上一周，各种狂吃，每次都吃的撑着，担心了一周，害怕反弹，今天就正常吃饭了，体重一下子就下来了，所以说当你习惯了一种模式，偶尔的几天犯馋其实不会影响大的体重，没事多走两步，累积起来也不少呀，不积跬步无以至千里，每天都坚持零散的步数，时间久了，也是有很明显的效果的，你自己的身体素质也上去了，体重也减了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！我是老程，很高兴来回答你：请问有什么快速减肥的好办法？
题主，如果你单纯是为了快速减肥来取得效果的话，那我建议你就节食，饿，因为只有体内没营养，它就会消耗掉你原有的体能从而达到减重的目的。但那样，人的身体会吃不消，甚至以后会反弹而更肥胖，我不建议这样的减肥。
我的建议是：健康减肥，定制一个减肥计划，一般都是以两个月为限。我自己就是两个月减掉十四斤，减肥过了八个月，也就是到现在6月29日，体重还瘦了一斤，应该减肥是非常成功的。
去年八月份是一百二十斤，现在是一百零五斤，这是刚称的，实事说话啊！言归正传，我的经验如下：
一，早餐，两个芋头，一个小红薯，一个水煮鸡蛋，还有玉米，可以轮换着吃，根据个人饭量来定，我是己有饱腹感为准。
二，中餐，鸡鹅鸭猪牛肉任意一种，增加人体需要的蛋白质。米饭，青菜，己饱腹感为准。
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