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怎么样才可以快速减肥？
脂肪,身体,热量怎么样才可以快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
三，下午三点以后水果餐，猕猴桃，火龙果，黄瓜，西红柿，不含糖分的水果都可任意选择。我是猕猴桃，黄瓜，吃得最多。
四，晚餐，晚餐就简单了，就大白菜，晚上五，六点吃一碗大白菜，过了晚上七点就不要吃任何食物了。
我是用了两个月，在这两个月其间没吃过任何零食，饮食很重要。我从120斤减到了106斤，没反弹，现在还瘦了一斤。应该是从易胖体质转变成了易瘦体质了。
减肥是一个考验人的意志力的过程，需要自己去克服对食物的诱惑，从而达到减肥的目的。
以上是我的减肥成功的经验，希望对你有所帮助！觉得我的办法有用就评论，转发加关注！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康有快速的减肥方法。我去年花了3个月的时间从137斤收到114斤，不知道够不够快。在这里分享一下我的减肥经历。我会从三个方面去详细的讲解。
一、运动
想要健康的减肥，运动是必须的，适当的运动不仅可以减肥，还能增加身体素质，塑造线条。以下是我的运动计划，仅供参考:
俯卧撑
每组15个，每次6组，组间休息30-60秒。有的同学可能一个俯卧撑都做不了，没关系。我们可以做退阶——把小腿翘起来，用膝盖支撑。如果还做不动可以只做一半，根据自身的情况而定。
俯卧撑的目的是为了增加身体的协调性，加强自身核心，增加身体的线条感，对减肥最重要的一点——提前消耗体内游离的糖原。
开合跳
每组30个，每次4组，组间休息30秒。开合跳是一个非常好的减脂运动，想必大家应该都听说过，但是有一点要注意，跳的时候要注意膝盖的缓冲。
二、饮食
减脂饮食方面就不要吃零食、宵夜啦！日常的正餐清淡一点，少油少盐就好，其实也不需要太严格，因为一下子改变身体也会受不了，慢慢的改变饮食结构，把我们常吃的米饭面条换成红薯玉米，这些食物里纤维含量丰富，饱腹感强，但是升糖指数要比米饭面条这些精加工是食物低很多。
三、睡眠
睡眠一定要充足，我减脂的时候每天晚上九点半之前必须睡觉，因为运动过后身体需要充足的睡眠来恢复，而且熬夜伤身体大家都知道，坏处我就不多说了，早睡早起。
做好我说的这些，你也可以向我一样，相信自己，坚持运动！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐控制饮食。一个月了，瘦了7斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
减肥的速度不能过快，一般以一周2斤左右为宜。如果本身属于水肿型肥胖则不在此范围。当然想要减肥且维持减肥的效果，一定要遵循六个字：管住嘴，迈开腿。管住嘴的意思，不是说不吃或尽可能少吃，而是要合理安排饮食（早餐一定要吃好，尽可能的丰盛，奶制品、鸡蛋、粥、蔬菜尽量都要吃），并且最好在7到9点钟吃，这个时候吃不仅不会长胖还养胃。中午吃饱，晚餐以蔬菜为主并且控油。迈开腿的意思就是多运动，每周至少保证5天连续运动半小时的时间。另外，晚上最好在11以前上床睡觉，不仅减肥还美容。再结合一些健脾除湿的中药、针灸、温阳通督罐法，可以明显改善体质。
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