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请问大家怎样才能克服精神紧张？
紧张,焦虑,情绪请问大家怎样才能克服精神紧张？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1别把所面临的人或事看的太重，患得患失。2不要追求完美（焦虑症的源头在于追求完美的性格），自己给自己压力。3勇敢面对生活当中所发生的和即将发生的，顺其自然。其实回过头一看，都没什么大不了的事。4心理暗示：随他去吧或没什么大不了的5把注意力转到另一个开心的事情上
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动。运动真的可以治愈一切心里问题，前提条件是坚持。以前的自己焦虑，易怒，烦躁，暴食。心里问题一大堆，还有社交恐惧症。自从喜欢上了跑步，动感单车，快走，真的慢慢的变的自信了，开朗了，冷静了。什么事情都有个开始的过程，不要心急，从快走开始，慢慢来
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑与担忧密切相关，遇事焦虑，就是遇到事情就开始担忧。这种现象是怎么产生的？与人的习惯有关，习惯性悲观，总是先想到最糟糕的结果，所以很担忧。因为已经形成了习惯，所以注意力总是放到可怕的结果上，没有办法认真做事，结果呢，担忧什么就出现什么。
要改变这样的习惯，要学会调节注意力，把注意力集中到要做的事情上。可以练习正念冥想。我的专栏里有介绍。也可以通过做些让自己开心的事情，冲淡焦虑，增强信心，然后再专心去做事。千万千万不要因为焦虑而否定自己，那样的话只能是火上浇油，让自己更加焦虑。真的有需要的话，可以去我的专栏看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样快速缓解自己的紧张情绪？回答是①深呼吸②转遍注意力③手腕关节处，外关穴按摩片刻有效④吃一片白菜叶，提高体质忌去辣物，多炒青菜吃使胃肠畅通紧张情绪可转好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
紧张是一种情绪的体验，主要的产生原因是对于未知的一种恐惧，对未来的一种不确定性，使得人们产生了担忧，因此就会产生紧张、焦虑等等负面的情绪。
大多数人对于未知的东西都会产生恐惧的情绪，因此产生一般的紧张情绪是无可厚非的，一个演讲学者在登台之前也是会感到紧张的，这样的紧张会让人产生想要去行动或者努力去准备的动力和行为，因此适度的紧张，对事情的发展是有好处的，但是过度的紧张，就常会让人处在尴尬的情景中。
在不同的社交情境中，会产生不同的紧张程度，不同的人在同一样的社交情境中，感受的紧张程度也是不一样的。但是紧张情绪的产生，通常会伴有生理上的变化，例如可能会感到出汗、脸红、心跳加速等等。
如何才能消除紧张心理呢？
减弱紧张情绪
一旦紧张的情绪产生，就会出现一些生理反应，而这些外在的生理反应，例如脸红，就会让你变得更加的紧张和无奈。因此要及时的去减弱产生的紧张情绪，深呼吸就是一种不错的方式，通过深呼吸先来放松肢体的紧张，当你的身体得到了放松，心理上紧张的情绪也会慢慢的减弱。
降低期待，拒绝完美
有时候紧张情绪的产生，是因为我们恐惧自己做的不好，恐怕会获得别人的笑话，但是当你降低期待，不要求自己过于的苛刻和完美的时候，你对于外界的反应和结果的要求就没有那么执着。例如当你去演讲的时候，你只是当作是一次锻炼，中间出现任何差错都不重要，都是对你继续努力的要求，看淡结果和他人的评价，你就不会那么恐惧了。
鼓励自己，增加信心
当你缺乏信心的时候，内心是迷茫，你对于这件事情，没有把握的控制能力，但是当你确定自己可以很好的完成的时候，你就会很放松。自信的建立来自于你的准备情况，以及你对于自己的认知，鼓励，心理暗示的作用是很强大，不妨试一下去鼓励自己，让自己先给予自己信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【解决紧张五步法】
应用在演讲，面试前。主要应用的技术手段为:排空思焦虑思维惯性，输入正向积极的暗示，肢体语言强化暗示。
第一步，十次深呼吸，大脑放空（数十个数字，让对数字的思维占用紧张焦虑）。
第二步，闭上眼睛，回忆一次印象深刻的成功感受。回忆细节越多越好，时间地点人物事件语言色彩温度气味。（用成功感受思维挤退焦虑思维）
第三步，再进行十次深呼吸。（开始想象理想的成功过程）
第四步，大声鼓掌，对自己低吼一定行，一定行，一定行。（声量逐步提高）
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