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请问大家怎样才能克服精神紧张？

紧张,焦虑,情绪请问大家怎样才能克服精神紧张？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第五步，再进行十次深呼吸。（大脑放空回到现在，注意力集中在正要做的事情上。）

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以从以下几个方面进行心理调适：

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

2.保持健康的作息时间。保持健康睡眠节律，早睡早起，不要熬夜。保持健康饮食。注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4.提高判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.维护良好人际关系。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可向亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

你因何而紧张呢？如果因为不敢说话，用以下方法。

一、阅读，让储备丰富

二、练习，让表达顺畅

三、构思，让调理清晰

四、思辨，让反应敏捷

五、慢速，让思考持续

六、修正，让话语规范

七、手势，让自信相伴

我一般不搞心理暗示，自己试过，没有用，反而心跳厉害。 总之，你想表达好，你脑子里得有东西，这是“振振有词”的基础，当然也是自信的基础。 希望能够帮助您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人经多年总结，认为最有效的解决紧张的办法，有三条：第一，建立心锚。这条很适合那些总是在某种情景下产生紧张状态的人，比如，有人只要在公众面前讲话、见到领导、遇到漂亮女孩等就开始紧张。建立心锚，也叫构建经验掣，或者叫重新建立条件反射。紧张心理反应，是以往透过体验、阅历、接受教育等途径建立起来的特定的条件反射，而一旦建立起新的神经连接，比如建立起只要在众人面前、见到领导、漂亮女孩，就放松有力，就才思敏捷，这样就完成了心理转变训练。具体训练方法以后可以深聊。第二，采用心灵预演。有人总是在某种情境下紧张，那就在发生这个事情之前（公众表达，见大领导、漂亮女孩），花费一两分钟时间做个心灵预演：静坐一下，让自己沉下来，深呼吸，然后想象自己将要演讲、见领导姑娘的画面，其实就是构想你该如何讲、如何沟通的的流程、步骤，你的美好形象，你的穿着打扮、动作体态、语调声音，别人认可你的情景，凡此种种，要让即将发生的画面非常清晰，就像是过电影一样，快速“演”一遍，然后该干嘛就干嘛，从容去讲去见。第三，塑造接纳心态。有时候紧张常常是不接纳所致，尤其是不接纳自己。比如在对比中，因为身高、长相、地位、学历、能力等因素，觉得自己太差，导致自卑，由此产生紧张。再比如，要参加某次考试、大赛，担心自己落选，不能接纳可能的后果，对不想要的结果产生恐惧，由此产生紧张。所以，要接纳自己的一切，就是给自己重塑价值，找到其中包含的优势。要接纳外在一切环境，既然外在环境我们常常无法掌控，那就顺其自然，能掌控的就去掌控，不能掌控的，随它而去，爱怎么着就怎么着。要接纳可能发生的结果，其实对发生的一切，可归纳为两件事情，要么胜利了，要么学习了，这样想来，不论结果如何，我们都可以接纳，对吧？一旦领悟并践行了以上三条，人很容易放松许多，并有获得解放的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何控制不住情绪，那我们拿什么面对复杂的人生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑就如同债主，你越是躲避他，他就越是向你讨债，越是不放过你。

很多人对待焦虑都是采取逃避的态度，就像欠债的人躲避债主一样。

真正能消除焦虑的方法就是敢于面对焦虑，当你学会面对焦虑之后，渐渐就会发现焦虑越来越少，最后消失得无影无踪。

先选择一个坐姿，也可以躺着。然后心里想：“所有的焦虑，都来吧”，当感到焦虑到来，就认真体会焦虑的感觉，体验心跳、心慌甚至濒临死亡的感觉，刚开始可能会比较痛苦，但我们把这个过程当成“还债”，因为这些痛苦的感觉我们早晚都要体会，早晚都逃不掉，现在承受这些痛苦就是为了以后不再痛苦。

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