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请问大家怎样才能克服精神紧张？
紧张,焦虑,情绪请问大家怎样才能克服精神紧张？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀清，说一点浅见，仅供参考。
重要场合，就是因为我们觉得太重要，担心自己表现不够完美，所以不由自主的给自己增加压力，因此造成了心理上的紧张因素，可以试试以下几个小方法。
1、微笑。任何场合，从容的微笑，都能使气氛变得融洽。比如，一个人不小心绊倒了，如果微笑着站起来，淡定的离开，和恼羞成怒，甚至口吐芬芳的离开相比，显然前者更有风度。
2、深呼吸。人不能控制心脏的跳动的频率，但可以通过调整呼吸来改变情绪。曲起大拇指，顶在无名指的根部，再曲起其它四指包住拇指，深，匀，长的呼吸。
3、事先准备。知己知彼，百战不殆。对所有的程序了然于心，对所有要接触的人有一个初步的了解，对自己的发言稿熟记无误，有把握，自然临阵不乱。
4、平时多练。先从熟悉的的人群开始，比如家庭聚餐，同学聚会等等。多和性格外向的人相处，自身也会潜移默化。增强自己的文化修养，学会说话的艺术，尽量做到说话好听，众人爱听。(不是阿谀奉承)
每个人性格不同，练习的方法也不尽相同。但只要你腹中有词，从容面对，一般的场合都能应付自如。
回答于 2019-09-11 08:43:50
紧张心理人人都有，尤其是在人际交往或公共场合中。可以作如下调整：
首先看到自己的紧张情绪，不抗拒它，允许自己紧张，接纳自己的紧张，跟自己说，紧张是很正常的，把紧张当朋友来呵护它。
其次，学会一些简单的放松办法，比如深呼吸，或者是肌肉收紧放松训练。一般来说，5~8个深呼吸就可以让人轻度放松下来。
第三。把自己要做的工作做好充分准备，准备扎实，这样上场就不怯了。
第四，与人交往或上场演讲的时候，心里想着自己只是做分享，就自己知道的事情跟大家做交流，不要想着给别人当老师，不要想着要教给别人什么，这样就不会有把自己放到高位的心理，就会减少紧张情绪。
第五，不要把注意力全放在自己这里，也可以放到对方身上，比如欣赏别人，观察别人。
第六，可以转换心态，把对方当作自己最熟悉的亲人或朋友，你只是跟熟悉的人在一起聊天分享，这样就不会紧张了。
第七，弱化自我的感觉，可以把自己当一个特别特别普通的人，或者当一样普通的东西，比如把自己当一颗土豆白菜，把听你说话的人也当成土豆白菜，这样大家都没有了自我，不存在谁笑话谁，谁要表现好的问题，就会很大程度上减轻紧张情绪。
第八，凡事想想，我们来地球上只是来玩儿的，生命可以当做一场游戏，一个娱乐，不管做什么事情，不要太把它看得太重，不要太认真，就不会紧张了。
紧张是一种正常的情绪和状态，接纳自己，每个人都有，只要在适度的范围内就可以。适当的紧张，还可以激发我们的动力，让我们表现最好。所以，不用特别害怕紧张，不要抗拒它。
愿我的分享对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺其自然，要做事情的时候，不要去害怕做不好、心里暗示自己不要紧张，该做什么就做什么。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是要读懂自己为什么会焦虑？一般来说，当下现实实际上并没有那么值得焦虑的事情，焦虑的习惯是从小形成的面对问题的模式和习惯。所以首先是需要重新认识了解自己的性格和焦虑是怎么形成的，家庭父母的影响是怎么样的？这部分最好是可以跟心理咨询师好好深入咨询，读懂自己的焦虑原因之后，再去从现在当下的事情来重新学习用好的心态去面对问题，是比较好的改变方式。
一般来说，偶尔的焦虑是正常的，七情六欲都是正常的，如果是持续的习惯的焦虑，那一般都是从小在让自己焦虑的环境下成长起来的，比如父母经常吵架，甚至打架，那么作为孩子就很自然地会长期处于焦虑的状态。这个状态长期持续下来，就会变成反应速度极快的条件反射，只要以后有一点点危险可能性，就会条件反射为焦虑的状态，几乎是没有思考的时间的，很自然就会把风吹草动都看成是危险，然后焦虑，同时因为焦虑影响了自己的理性思考，会更加焦虑，形成恶性循环，这就会出现遇事就焦虑的毛病，经常小事变大，大事变成严重事件。
要改变这个容易焦虑的状态，那么再重新认识自己心理规律之后，慢慢开始遇到事情之后，一边害怕同时还学习思考自己的害怕，多问问自己，现在遇到的事情，是不是真的需要这么焦虑呢？是不是真的有这么可怕呢？重新意识到现在的事情并不需要那么焦虑，问题其实都是可以解决和面对的之后，慢慢会形成新的条件反射，变成遇事不慌，遇事冷静的习惯，当然，一般同时还是需要跟心理咨询师交流，或者跟朋友交流，给自己陪伴支持，以及反馈，这些都是很重要的，往往焦虑的状态只是一个人自己去面对和思考，很难战胜焦虑，有人支持陪伴以及反馈，会体验到安全感，放松愉悦的感觉，相对才比较容易做到。
这也是为什么中度以上的焦虑很难靠自己来解决问题的原因，孤独一个人去面对强烈的焦虑，是很困难的事情，即使大道理都可以明白，还是会很焦虑。所以还是要建议去做心理咨询，如果自己很难做到冷静思考的话。
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