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请问大家怎样才能克服精神紧张？
紧张,焦虑,情绪请问大家怎样才能克服精神紧张？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
这样继续下去，我们就会发现焦虑越来越少，最后完全消失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练所以，不要觉得是一件很不得了的事情，这是个普通而普遍的现象。第二，如果可能的话，回忆下，从什么时候开始出现的这种情况，是什么原因，找到根源，能让你更好的面对现在的情况。第三，如果丛短时间要明显的有改善的话，你可以在自己不紧张的时候，在自己的身上找一个“锚点”，比如某根手指等，然后对这个部分进行一个轻微的积压。长期如此，建立一个挤压弄个部位和不紧张的联系，形成一个条件反射，在你紧张的时候你再挤压这个地方的话，也会在一定程度上缓解你的压力。 话说回来，假如你的这种紧张只是在学业上的话，那么提升自己的学业水平也是非常重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除非是植物人，否则每个人都会有让自己焦虑的事。适度的焦虑并不是坏事，对一个人一件事在乎才产生焦虑。
但过度焦虑则是一种心理问题，它的背后是我们对事、对人、对环境的不自信、不安和不确定感。
一、焦虑的主要来源
1． 对现状不满，却找不到改变的方法
2．面对选择时不断纠结利弊，过份在意得失，想要的太多；
3．生活环境压力大；
4．突如其来的变化，失去了对自己来说非常重要的东西。
二、适度焦虑使人进步
记得上中学时，每次考试前我都会焦虑地失眠，考虑当天甚至腹泄。因为我辛辛苦苦背题，冲着第一名去的，恐怕哪个知识点没复习到影响成绩
欲话说的好，人无远虑必有近忧，适度焦虑并不是坏事。我们希望自己变得更好、有危机感才会焦虑。把焦虑变为动力，就是正向疏解。同时，我们可以审视自己焦虑产生的原因，并通过心理暗事安慰自己以缓解焦虑。比如我之前特别在意考试成绩，不能得第一名会让我觉得不完美，但后来我努力告诫自己，人生很长，又何必在意一次得失。慢慢地我考试前的焦虑综合症也慢慢缓解了。
三、心理学对焦虑症解释
调查显示，有30%的人在一生中会出现足以达到病态的焦虑症状。主要的焦虑障碍包括以下几方面：
1．惊恐障碍：是一种突出其来的感觉。比如你正吃午餐，突然了阵恐惧感袭来，让你心跳加快，感到不安。惊恐障碍人群同时患有广场恐惧症的人较多，即害怕人群、害怕公共场所。
2.广泛性焦虑障碍：美国心理学家研究，大概有680万美国成年人有此类病症，女性患病数量是男性的2倍。这类焦虑人群常常不知道自己焦虑的原因。
3.恐惧症：如社交恐惧、动物恐惧、对身体疾病的恐惧等。
4.强迫症：比如害怕细菌侵入体内的强迫症患者会避免和别人握手、亲密接触，会频繁洗手等。强迫症有遗传倾向。
四、如何远离焦虑
焦虑是一个来自内在的小人，想要打败它需要自己建立起强大的内心，也需要时间的累积。
1． 建立强大的内心世界：经历地多了，不断地通过一次次失败宽慰自己。每一次不顺利，其实都是内心成长的绝佳机会。比如告诉自己：失业了又怎样？只要自己努力，还有更好的机会等着我。不断用心理暗示的方法缓解压力。
2．戒急戒燥看穿看透：急燥使人焦虑，少思少虑。任何纠结和困苦，都需要时间去缓解、去释怀。总有一天，会迎来云淡风清。允许自己痛苦，但也要给自己一个期限。
3．寻找自己的解压方式：比如有些人通过运动流汗解压，有些人通过瑜伽冥想解压，有些人通过与人交流解压，找到属于自己的解压方式，参与到一项活动中去。
4．严重的焦虑症需要就医并通过药物治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量分散注意力，不要总是纠结在一个焦点上，如果分散不了，就强迫自己做自己最喜欢的事，总之注意力不要放在一个点上，上来那个劲太难受了，我也试过别的办法，但是目前我用的就是让自己分散注意力，至少能缓解一些焦虑症带来的症状！每个人都不同，联系试试这个分散疗法吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
做做深呼吸调整心态达到缓解心理症状消失之目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
遇事焦虑多半是因为对事件的发展没有太大的把握。所以遇事多思考，另外求助周围对这件事比较了解或是有经验的人也可以帮助到我们。
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