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什么时候进行产后瘦身比较合适?有哪些瘦身的方法?
产后,瘦身,身体什么时候进行产后瘦身比较合适?有哪些瘦身的方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
不可以。原因如下:
第一、母亲要提供母乳给婴儿。妈妈减肥阶段势必减少营养物质摄入,从而导致宝宝营养不良。当然,非母乳喂养的除外。
第二、母亲的身体恢复。宝妈在怀孕、生宝宝期间必然消耗了大量的能量和体力,短期内是不容易恢复的。所以,生完孩子的宝妈不光不能减肥,而且要适当加强营养,有助身体恢复。
那么,什么时候爱美的宝妈可以减肥了呢?我的建议是:宝宝断奶以后就可以适当减肥了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后什么时候来减肥,一般在产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金时期。
别以为减肥就要节食,太盲目了,刚生产完,新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,加之有些还负担繁重的哺育任务,此时正式需要补充营养的时候,节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能超之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身体,绝对不可以强行。
产后减肥建议做一些运动,瑜伽,或者调节饮食这才是王道!设计不要服用减肥药!对孩子影响非常大!
我们可以做这些运动
一,产后可以活动了做一些简单的,翻身了抬腿,缩肛运动!尤其是缩肛运动对产后盆底肌肉和机膜的恢复非常有益
二,适当坐着家务,饭后散步,促进新陈代谢调节,促进脂肪分解,消耗体内多余能量。
吃什么减肥快
一句话低油少盐,跟你那些油炸食品说再见吧
西红柿,豆腐,蔬菜,鸡胸,鱼肉,虾肉黄瓜,玉米,紫薯等等吧!
特别注意
1.产后妈妈不能盲目节食。
2.饮食搭配要合理,既要保证营养,又要蛋白质,维生素,等含量够
3.不要急于运动,量力而行
回答于 2019-09-11 08:43:50
好照顾你自己
在分娩后让自己有时间休息和恢复,并尝试释放任何与体重有关的压力。通过遵循健康的生活习惯,体重会逐渐消失:健康的饮食,充足的睡眠(我们知道这一切都是相对的!),充足的水,一些轻度到中度的运动以及任何可以让你感到安宁的感觉。
对你的减肥目标要切合实际。怀孕改变了我们身体的形状,母性改变了我们生活的方式,所以要注意你的快乐在哪里。
避免进行限制性饮食(限制卡路里或某些营养素的饮食),特别是如果你是母乳喂养的话
现在不是吝啬卡路里或必需营养素的时候 - 这对你或宝宝不利。过快地失去婴儿体重会导致过度疲劳,情绪低落和骨矿物质密度降低。另外,摄入过少的卡路里会导致缺乏照顾新生儿的能量。
此外,研究一致表明,这些类型的饮食的成功通常是短暂的。相反,要注重健康的习惯,这将使您和您的家人终身受益。
做出有营养的食物选择
专注于持续健康饮食将使您逐渐和可持续地减肥。
这是如何做:
多吃全部水果和蔬菜,全谷物,豆类,坚果,种子,优质乳制品(和乳制品替代品),低汞鱼和瘦肉
多做自己的饭菜,这样你就可以控制食物中的食物
避免加工食品
全天定时饮食。定期进食确保你摄入足够的卡路里,防止你变得太饿,这会导致暴饮暴食。
制作一半的蔬菜和水果(重点是蔬菜),四分之一的全谷物和每餐四分之一的瘦肉蛋白质
多吃微量营养素
铁 - 在牛肉,白豆,鸡蛋,菠菜,扁豆和强化谷物中找到铁。如果采用维生素C的良好来源(例如,配有富含铁的谷物与草莓或豆类与西红柿),植物来源的铁最好被吸收。
B12 - 满足您推荐的B12要求,含3盎司金枪鱼或红鲑鱼。鸡蛋和强化早餐谷物是B12的其他良好来源。
胆碱 - 鸡蛋,牛肉,鲑鱼和藜麦都是胆碱的重要来源。
B6 - 吃鱼,淀粉类蔬菜(如土豆)和非柑橘类水果(如香蕉)将帮助您达到建议的B6要求。
维生素A - 专注于深色绿叶蔬菜以及橙色和黄色蔬菜(如甘薯,菠菜,胡萝卜和哈密瓜),以满足您推荐的维生素A需求。其他来源包括牛奶,鸡蛋和常用的肝脏和鱼油!
维生素D - 单独饮食很难达到推荐量的维生素D,但最好的来源是鱼类和强化乳制品。
叶酸 - 在许多食物中找到叶酸,如蔬菜(尤其是深色绿叶蔬菜),水果,坚果,豆类,乳制品和肉类。
钙 - 低脂乳制品,深色绿叶蔬菜,豆腐,烤豆,杏仁,沙丁鱼,芝麻和无花果都含有钙。现在许多谷物都含有钙,所以检查标签。
锌 - 从肉类,豆类,坚果,全谷物和乳制品中获取锌。
碘 - 海鲜,乳制品和碘盐是碘的最佳来源。
多喝水保持水分
丢弃苏打水,果汁和其他加糖的饮料,并加水,苏打水和不加糖的茶和咖啡(如果你是母乳喂养,请注意你的总咖啡因摄入量)。
用不加糖的饮料保持水分可以消除多余的热量,防止你的身体混淆饥饿和口渴。
动起来 - 但要以正确的方式
首先尝试做一些小改动,比如每天带着新生儿进入日常生活,而不是跳进严格的锻炼计划。一旦您的宝宝离开新生儿阶段,请查看您所在地区与您的宝宝一起锻炼的项目,例如婴儿和我的瑜伽或婴儿车步行俱乐部。
非常严格的运动实际上可以使您的身体从怀孕中恢复得更慢。如果您在怀孕前进行了剧烈的体力活动(如跑步)并在怀孕期间放慢速度,请与您的医疗保健提供者联系,了解在您准备好时将其纳入日常生活的安全方法。
产后体力活动的建议是每周2.5小时的中等强度有氧运动。中等强度运动的例子是快走或骑自行车。你可以分散时间,但它最适合你,但要注意不要过度。
母乳喂养!
独家母乳喂养6个月,继续母乳喂养和辅食可以帮助减轻体重。
要有耐心并获得支持
虽然恢复健康的产后体重对您的长期健康很重要,但可能需要相当长的时间。轻松自己,并尝试找到方法,保持自己的动力,并与健康的饮食和运动习惯保持一致。
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