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什么时候进行产后瘦身比较合适？有哪些瘦身的方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

什么时候进行产后瘦身比较合适？有哪些瘦身的方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

生完宝宝最好是三个月后在开始减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

顺产一个月以后 剖腹产42以后 具体看恢复情况

回答于 2019-09-11 08:43:50

谁有瘦人的好妙招

回答于 2019-09-11 08:43:50

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

很多人不敢结婚不敢生仔，就是怕产后发胖，身材走样。其实，根本不需要太过担心，产后瘦身可以帮助恢复产前模样，宛如少女。那要如何做呢？今天小白来聊聊产后瘦身这件事。

产后肉肉松弛怎么办？

产后常说变胖，这里的变胖非彼胖，一般来说主要是指两个方面。

一个方面是怀孕。怀孕期间皮肤拉伸、纹路明显而产生的皮肤松弛，皮肤松弛造成的视觉上体积变大和皮肤松垮，肌肉10个月处于拉伸的状态而没有紧致肌肤，肌肉也变成赘肉，松垮下垂是常态。

另一个方面是哺乳。哺乳期和坐月子期，都是最容易变胖的时期，这个时期才是真发胖，关键因为刻板印象。在很多人眼里，哺乳和坐月子只需要吃不需要动才能保持安全，这个想法是错的。这两个时期要大量进食补充营养物质，增加脂肪的糖分和碳水化合物都被储存在身体中而产生营养过剩的肥胖，这是其一。

原因其二，这两个时期的雄性激素不断上涨，水平波动比较大，容易合成脂肪细胞从而发胖。

很多孕妇生产瘦身迫切，往往没有抓住关键而盲目做有氧运动和力量训练，想在短时间内马上恢复如初，甚至更多人选择吃减肥药等方式让自己变瘦，这些都是错误的。

掌握下面几个技巧，产后肉肉紧致更事半功倍

1.抓住减肥期。真正让自己变瘦的时间不是马上，而是产后的两个月到六个月。这个期间荷尔蒙和激素都恢复到稳定水平线，也过了哺乳期的安全期限，身体基本上也恢复如初，这个时间最适合健康运动，恢复孕前苗条身材。

2.适量力量训练。产后2个月到6个月的黄金期正是适合科学健身的时间（月子期间除外），跑步热身和简单卷腹是组合进行。

✔慢跑：每天30分钟慢跑热身不仅能减脂，也能让心肺功能恢复，适应身体运动的强度。慢跑活跃全身的运动细胞，调动大腿肱四头肌和手臂肌肉纤维，消耗部分热量和脂肪。

✔卷腹：适当的上卷腹是可以的，上卷腹刺激的肌肉群是腹横肌，正是环绕腹腔一圈的保护带，能够练成人人艳羡的马甲线。不过上卷腹最重要的注意事项是方向，卷腹是向上，而非抱头向前，这是很多人常常会忽视的重要细节，往往练了却没有效果。

3.按摩紧致肌肤。皮肤松弛除了上述所说的怀孕，还有长期卧床不动，缺乏运动容易肌肉萎缩，而产生的脂肪填充现象。适当的局部按摩可以恢复皮肤紧致，建议每周四次，从腿部到腹部的向上按摩，顺着肌肉纹路向上提拉。

产后容易增重怎么办？

产后超重这是最常见的现象，因为这段时间减少运动量，长期上班下班带孩子的精神压力大，昼夜颠倒睡眠不足，新陈代谢降低和排毒不规律，往往身心疲惫容易焦虑，产生压力胖。

这个时期的体重增加，体脂也会飙升到孕前的两倍都是正常，切勿惊慌而心急乱投医。体脂增加，那我们就想办法在6个月内通过适量运动增加肌肉含量，提升新陈代谢，从而达到脂肪燃烧的目的。

✔力量型瑜伽瘦身。瑜伽瘦身是最适合妈妈们，活动量不是很大又能达到减肥的效果。我们可以选择力量型动作的瑜伽，这种体式的瑜伽既能减脂又能塑型，一石二鸟。

图片来自网络

船式瑜伽，练腹部

腹部是产后最需要瘦身塑型的部位，船式的瑜伽动作可以刺激下腹部的腹直肌，可以拉伸腹部肌肉纤维从而达到增肌肉线条的结果。

首先，从单腿式开始。收紧腹部核心，保持双腿向上V字形，双脚脚尖上下摆动。

其次，半船式的静止动作能够刺激腹部核心的稳定，双手伸直，两腿并拢向前绷直，静止2分钟停下来休息。

然后，整个船式动作。并拢的两腿由最开始的半撑直到最后向上，使身体折叠成V字，两手向前伸直稳定身体，坚持5分钟休息。

最后，脊柱式的瑜伽动作，让难度上升一个台阶。两手抓住脚尖，让绷直的双腿向上到180度，保持2分钟休息。

迈开腿是消耗热量的办法，管住嘴是控制热量的办法。

2.控制饮食不要盲目进补。哺乳期生怕营养跟不上，放肆吃营养品和油脂汤水，最怕亏待了宝宝，实际上热量控制是减重的关键。

✔少吃多餐，控制减重2斤。最好的减重范围是每周两斤左右，防止过度减肥造成对宝宝不好。吃饭照样吃，但是要少吃多餐，可以将每天三餐变成五餐等，分批次吃少量食物也是不错方式。

✔低脂肪高蛋白，适当行走。想要控制热量摄入，关键是把握好高脂肪食物热量摄入，可以选择除猪肉外的鱼肉、牛肉、鸡肉海参等营养食物。不要久坐不动，每天保持行走的基础代谢运动。

写在最后

事实上，产后瘦身还有很多注意事项，比如产后立即做运动、营养跟不上贫血也要减肥、减肥没有科学方法自行瞎减肥等等，都是不合适的减肥方式。小白建议产后的新手妈妈找个靠谱的私教帮助减肥瘦身才是科学的方式。

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