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减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢？
蛋白质,肌肉,蛋白粉减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
所以，及时地补充蛋白质，对所有运动的人群来说都是非常重要的。
更重要的一点是，如果你想要长肌肉，就一定要注意补充蛋白质的时机。我们应该在什么样的时机补充蛋白质是最合适的你？
运动开始30分钟到运动结束60分钟，在这个时间段内及时补充蛋白质，肌肉蛋白合成的效率是最高的。我们给身体及时补充足够的原料，身体它就可以合成更多的肌肉。如果这个时候你不能及时地补充原料，那等到运动后都超过一小时了，身体都已经开始休息了，你这个时候再去补充效果就差了。
那什么样的蛋白质是最适合增加肌肉的呢？
第一、消化吸收速度快
第二、是均衡的必须氨基酸
第三、有足量的支链氨基酸
蛋白质消化吸收的速度快，才能满足我们运动开始30分钟到运动结束60分钟这个最佳时间段。
有些蛋白质是比较大的蛋白颗粒，要完全被消化吸收，估计得好几个小时，效果就很打折扣了。
含有九种必须氨基酸而且比例均衡，才是符合人体需要的优质蛋白。
肌肉的合成，需要有充足的支链氨基酸，它包括了亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种氨基酸，是在肌肉当中含量最高的必需氨基酸，占了整体的35%，而且也是在肌肉当中代谢最旺盛的氨基酸。
有一个临床实验，图中可以看到，它可以证明在运动后及时地补充20克的乳清蛋白，肌肉纤维的合成效果比不补充的高出了40%。
而且乳清蛋白还可以帮助减少骨骼肌当中乳酸的累积，从而减轻了酸痛感；还可以帮助清除体内运动产生的自由基；缓解运动的疲劳。
我们都知道，在这个骨头、关节、韧带、肌腱当中，存在着非常多的胶原蛋白，长期的运动会对这些组织造成一定的磨损，胶原蛋白会流失。
因此为了使它们更加地稳固耐用，乳清蛋白中添加胶原蛋白肽，就可以给我们的骨骼，关节，肌腱，韧带等等，更好地在补充蛋白质的同时补充胶原蛋白，这对于我们坚持运动，也是非常关键的因素。
还有一点，在运动当中会消耗流失大量的营养素，包括蛋白质，各种矿物质，维生素等等，这个时候机体就会处于一个免疫空窗期，那这个时间呢，可能短的几十分钟就过去了，长的可能要几小时才能恢复过来，在这个期间特别容易生病。
蛋白质中能添加了一种免疫活性物质，叫做β-葡聚糖，就可以增强免疫细胞的功能，来提升我们机体免疫力的作用，缩短免疫空窗期。
综上所述，看来消化吸收速度快、含有均衡的必须氨基酸和足量的支链氨基酸，同时能帮助我们补充胶原蛋白，并能缩短免疫空窗期的乳清蛋白，是我们增肌减脂的一个理想选择。
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