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身高170cm体重81公斤的人应该如何增肌?每天需要吃多少蛋白粉?
蛋白粉,你的,的话身高170cm体重81公斤的人应该如何增肌?每天需要吃多少蛋白粉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
身高170cm体重81公斤的人应该如何增肌?每天需要吃多少蛋白粉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是KM健身,很高兴能够回答您的问题。
从你的问题来看,我先不直接回答您的问题,单从题目我表达一下我的观点:
1、身高170,体重81公斤如何增肌?
如果你之前没有锻炼或者说没有健身基础的话,可以说你相当胖了。这点说明单纯的增肌并不是适合你。当然你也有自己的优势,那就是在增肌的同时,也可以很快减少脂肪,这也是大多数初期健身者共同的优势。
2、每天需要吃多少蛋白粉?
如果开始想要增肌,第一反应就想到补充蛋白粉是片面的。补充蛋白粉固然没错,我也在吃,但是一定要先计划好自己的日常饮食,而不是拘泥于每天吃多少蛋白粉。蛋白粉只是锦上添花的作用,而不是一味地依赖。
以上两个观点是我第一眼看到你的问题的第一感觉和想对你说的话。那么接下来我会详细的回答你所描述的问题。
如何正确增肌
想要完美且高效的增肌有三个主要因素:①训练、②饮食、③睡眠或者说恢复、休息时间。当然,它们是建立在完全正向的基础上。
首当其冲的是训练,这是一切的基础。无论是长肌肉还是减肥,动起来才是王道不是么?!
那么如何训练呢?训练计划是第一。我不推荐你像很多增肌大神一样,每天都练,每天只练一个部位,那样并不适合你。170cm加81kg 的体重,建议从全身的力量训练开始,通过全身的力量训练以及高强度的间歇训练,我们既能减少脂肪,还能激活以及增加肌肉。待到你70kg左右时,再专注增肌也不晚,那时候你也有很多经验以及运动基础,增肌也相对容易一些。
具体哪些运动呢?先从高强度运动开始,比如俯卧撑、卷腹、深蹲、开合跳、平板支撑等由多个身体部位或者全身一起参与的动作及动作组合。不要一上来就只练胸肌、只练背肌。
每天多少蛋白粉?
这里我不给你说一天几克蛋白粉,你买蛋白粉都有勺子,一勺23g左右,这也是一次的量。实在不行说明书都有,看就完了。但是你得学会如何安排,如果条件不好,自己又不经常训练还天天吃,那简直是暴殄天物!
所以吃多少蛋白粉一定要建立在训练的基础上,训练频繁或者强度逐渐增加,最多早晚各一勺23g。如果训练一般,两天一练的话,每天晚上吃即可。不过切记一句话:蛋白粉不是万能的,把日常训练和饮食做好才是硬道理!
总结
总的来说,针对你的问题就两点:
第一,训练不能单一,先从全身参与性开始,不可孤立训练。
第二,蛋白粉不是万能的,日常训练和饮食才是关键。
希望我的回答对你有所帮助!
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