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减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?
蛋白质,肌肉,蛋白粉减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有。
你的目标是减肥,减肥的重点是创造能量负平衡,也就是摄入的能量比消耗的能量要低。
整个过程中,并没有涉及到蛋白质,更和蛋白粉没有关系了。
减肥就是减肥,不是增肌塑形,不需要过多的关注蛋白质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的蛋白粉是好东西,就看你准备怎么用,我见过最极端用法是蛋白粉代餐,关键不是什么产品而是背后的科学原理。不吃也可以,嗑粉的好处是方便调配每餐的蛋白摄入。增肌需要高蛋白,不减碳,减脂需要高蛋白低碳。有兴趣可以私信咨询
回答于 2019-09-11 08:43:50
又想减肥又想增肌是不可能的!!!减肥:当天的摄入量低于消耗量;增肌:当天的摄入量高于消耗量!
建议:当你饿的时候就吃麦片(黑燕麦比白燕麦要好些)。如果你对自己现有的肌肉饱满度感觉较好的话,每天的运动量和强度可以保持不变,;如果对自己肌肉的饱满度感觉不满的话,那就先增肌后减脂吧!熊掌与鱼都想要建议打激素!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1、国内从正规渠道购买的到的蛋白粉不论什么牌子,其配方基本一样,因为太“个性”的过不了海关。所以如果你是选择蛋白粉的话,可以随缘。
2、食物中也是有很好的蛋白质选择的,比如鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿肉、牛腱子肉、鱼肉等,不需要刻意纠结其中脂肪含量高低问题,毕竟不打比赛,不必那么苛刻。
3、尽量吃“干净”的食物,当季蔬菜、豆制品、奶等都很好,油炸等重口味的食物还是少吃为好。
4、减肥是个长期过程,不要有短期就减到什么样的想法,例如:3个月怒减50斤……
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间最重要的是控制情绪压力和吃
减肥金字塔最底端首先是情绪压力,保证良好的心情和充足的睡眠;吃,建议从天然食材中获取我们身体所需的营养。
主食少吃米饭、面条等精细化碳水化合物,用红薯、紫薯、南瓜、玉米等代替;
多吃健康油脂,少吃油炸类食物,少吃最好不吃糖;
蛋白质,鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼类、海鲜高蛋白食物;
吃适量的高质量碳水化物,比如西兰花、绿色蔬菜、莓类、橙子升糖指数低的食物
多吃肉多吃肉多吃肉!!!肉不仅可以平衡我们的血糖,而且容易增加饱腹感,不容易饿,每餐保证食物多样性,每餐脂肪、蛋白质、碳水都要有的哟
减肥一定要建立和健康的基础上,“瘦”只是我们健康体态的一种表现,七分吃三分练,健康的饮食基础上配合有氧运动+无氧运动的锻炼,有助于我们的减肥和健康。
蛋白粉我教练之前推荐的几个牌子可以参考:诺特兰德,欧利姆,海德力
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们为什么要增加肌肉量呢?因为运动可以帮助我们提升代谢,消耗身体更多的热量,从而进一步帮我们保持好身材;另一方面呢,它还可以保护骨骼和关节,有足够的肌肉能很好地预防骨质疏松。
运动给我们带来增肌瘦身好处的同时,它也会给我们机体带来一些困扰,比如肌肉的损伤、流失,运动后的疲劳,以及肌腱拉伤或者关节的磨损,还有免疫空窗期。免疫空窗期就是因为运动以后免疫力短暂的下降造成的。
因而为了保护我们身体的安全,在运动的时候,我们就得准备一些必需品,像硬件方面的检测设备和身体需要的各种营养补充等,尤其蛋白质的补充是非常重要的,因为它不仅可以帮助我们塑造肌肉线条,还能够帮助我们恢复身体的机能。
无论是有氧运动还是无氧运动,它们的都会有肌肉的流失。有氧运动如果超过30分钟,肌肉蛋白的消耗就会增加。无氧运动,那就更是直接的对肌肉造成一种撕裂和损伤,那么在面对这种情况时,我们要想修复这个肌肉,增加肌肉量,就必须及时地补充蛋白质,只有这样才能让蛋白质的合成多于消耗,修复增强肌肉纤维,从而让肌肉得到充分甚至超量地恢复。
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