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节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢？
脂肪,身体,你的节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是女人一生中最重要事情，我知道的减肥的方式无非就是节食、运动、吃减肥药。除了减肥药我没试过外，另两种方式都试过。运动减肥要长期坚持，效果才能明显，我是属于迈开腿却坚持不长的人，偶尔有事没去运动就以此借口不，所以效果不大。我现在是调整吃饭习惯。以前是先吃饭吃菜喝汤，因此体重慢慢增加，等发觉胖了好多。在吸取朋友的经验分享后现在是早晨吃的饱饱的，也是不怎么限制食材，大都是自己做的面包、馒头、水饺、粥类，以吃饱为主。其次是午餐，不管什么饭前先喝一碗汤，接着吃菜，菜吃的差不多了也就饱了，最多再吃一口米饭。晚餐基本是喝点水或吃些菜或水果，不会太多，如果不饿也就喝喝茶，不再吃任何东西。两个月下来差不多10斤左右，反而习惯了之后觉得晚餐吃太多了难受。这是我自己的个人节食减肥的方式，分享给你，不一定适合，但最重要是不损伤自己的健康，这样才是真正的减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是减肥成功了，想不反弹的话，最好的办法就是继续坚持减肥期间的所有项目，比如在减肥期间你的饮食安排，每天摄入多少碳水，都要继续下去！
再一个就是要坚持运动，因为每一个肥胖的人（除了病历上的）都是因为自己生活习惯不好才导致的！不爱运动暴饮暴食，吃很多的高热量食物！因此呢当减肥成功后要想不反弹那就继续坚持下去！
当然了减肥成功后我们在做运动时候可以选择一些力量训练，在减肥成功后该考虑下塑形的问题了，每天指定个训练计划，胸肩背腿手臂！周而复始的训练，型男不是梦
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是理论还是实际，节食减肥后、一点儿也不反弹的情况——基本不可能发生！
为啥？
吃下去的食物会转化成能量，只要不能全部被人体消耗掉，就会转化成人体重量的一部分，多数情况下是脂肪——总之你吃进去的能量不是屯着就是用掉！
而节食往往只是一时的，当减重目标达成后，人们多多少少都会增加饮食，吃的多了、消耗（基础代谢+日常活动量）的却并不多，那多余的能量自然会转化成你的体重啦，反弹是必然的，这也是遵循着能量守恒定律的哦！
但也有意志极其坚韧的小伙伴，成了运动达人，长期坚持跑步、撸铁、瑜伽、游泳等，不仅通过运动消耗了多余的能量、防止体重反弹，还增加了自己的肌肉量、提高了基础代谢，那么他就拥有了传说中的【易瘦体质】，即使吃的多一点儿，也不那么容易发胖了！
所以，希望通过短期节食达成【享瘦一生】的小伙伴们——你们违反自然规律啦！还是别嘴馋了，吃的好不一定非要吃的多，吃的多也不一定就吃得健康，好好吃饭、坚持运动才能守住减肥成果哦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体重的增加减少主要是看你的饮食能量摄入和你的能量消耗，如果摄入量和你的消耗量基本平衡的话那么你的体重就不会有大的变化；
一般来说，如果节食减肥后，直接恢复之前的正常饮食，反弹的概率很高的。建议可以逐步恢复正常的饮食，在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食，少吃油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果体积大能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，还能给人饱腹感。此外还要经常参加些相应的体育活动保证能量的消耗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。
通过节食想瘦身的分两种：一种是通过无意识(或许心情不好不愿意吃饭)/有意识的节食(意志力坚定)瘦下来许多，脂肪和肌肉一起掉了一大堆，但是瘦身成功后肠胃不同程度的出现问题，皮肤也有不同程度的松弛，面色没有红润感。年纪越大越明显。
第二种是无情的反弹。食欲没那么好控制，前几天控制不吃饭减掉了几斤水分，过几天肯定会随着食欲一起加倍弹回来的。
健康稀有，所以对自己的身体好一些吧。
⒈可以节食，但是这里的节食不是少吃饭，而是要认真的合理的吃饭。把高热量垃圾食物“节食”掉。把全天热量控制在基础代谢需要的程度。
⒉五谷杂粮、蔬菜、蛋白质、脂肪、白开水、水果，这就是身体所需要的，也是减脂所需要的营养元素。只不过要掌握好量，控制在合理的范围。如果心里没数，可以下载一个食物热量计算的APP，用多了心里就有底了。
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