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节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢?
脂肪,身体,你的节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
⒊杂粮主食一碗足够,红薯、玉米、土豆、南瓜、山药等淀粉类也是属于主食的范畴;蔬菜量多一些,要占据一顿饭的一半;蛋白质约摸一掌心的量,从奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉中摄取;干果(脂肪)和水果可以放在加餐,无论是干果还是食用油,量一定要少!
⒋和高糖、高脂、高碳说拜拜,也可以偶尔召见,我说的偶尔是很偶尔…………
最后,想要瘦下来后看起来精神饱满、充满元气、皮肤紧致,就要适量运动,不需要强度很大,能坚持下来就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,节食减肥会导致营养素缺乏,会降低人体的基础代谢能力,从长远的角度以及健康的角度来讲,都是不可取的。任何以牺牲健康为代价的减肥方法都要拒绝!其次,对于任何一种减肥方式或者减肥产品来讲,在成功瘦身后,如果在饮食方面没有节制,暴饮暴食,长期高热量摄入的话,都一定会反弹的,而且基础代谢能力越差,反弹的速度就会越快。所以如何有效维持健康的基础代谢水平,在这个基础上去减肥才是根本。所谓三分练七分吃,饮食是决定减肥与否的关键,减肥期间,不是不能吃,而是要会吃,营养摄入要全面均衡,但同时热量要尽可能控制在最低,有条件的话再选择一些适宜的运动来增加热量消耗,才是最健康的减肥方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
谈到减肥,我想只要是有女人的地方就少不了这个话题。但是减肥一定要健康减肥,节食减肥虽然有效果,但是会严重影响身体健康。能让你健康又长久的方法是控制饮食加上适当的运动。
想要节省减肥成功后如何不反弹?我觉得可以改变一下饮食,在日常生活中注意饮食观念,坚持以下几个法则,既能改善之前节食带来的身体危害,又能瘦身不反弹。
1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃
因为人体的新陈代谢上午最好,早上吃好也不怕长胖,而晚上新陈代谢最慢,所以晚上一定要吃少,吃得多容易增肥。
2、主食以粗糙食物为主
平时多吃一些糙米、全麦制品、五谷杂粮等粗糙食物,不单有利于减肥,还能预防便秘,减少癌症的发生。
3、口味要清淡,多吃蔬果
口味要清淡,不要放太多盐、糖、酱油等调味品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,对减肥很有好处。
4、每次吃到七八分饱
吃饭吃到七八分饱是许多长寿老人的养生秘诀。吃到七八分饱不仅不会觉得饿,还能自然每天减去身体上的热量。
5、尽量避免吃零食
一般来说,零食的热量都很高,所以,尽量避免吃零食。如果非要吃的话,可以适当吃一些坚果类食品。
6、尽量不吃油炸食品
油炸食品都是高热量食品,不但会阻碍减肥,还会危害健康,所以,最好别碰。
当然,任何健康减肥都不可能一蹴而就,唯有坚持,保持良好的饮食习惯和生活习惯,坚持适当的运动,才是减肥最健康的方法。当你熬过了这段漫长而枯燥的过程,你最给获得的不仅是美好的身体,还有刻在骨子里的坚强和自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。减肥成功了,非常值得庆祝的一件事情,说明你的自控能力非常好。但是如果想要保持不反弹,你还要必须做到:
第一,饮食规律,营养均衡,切忌暴饮暴食,一日三餐,晚餐最好是六点钟以前进餐。
第二,坚持锻炼,迈开腿,因为想要达到减肥燃脂的效果,要么就是摄入量少,要么就是消耗大,所以当你饮食是规律的,你想要保持好的身材,就必须加大消耗,所有运动是最好的选择。
第三,节食减肥是非常不科学的减肥方法,非常容易导致一系列的问题(厌食症,低血糖,肠道机能损失,身体和生理调节紊乱等)。所有你可以控制饮食,但不能节食,一日三餐你必须吃,一定注意科学的饮食搭配。
切忌不能伤害了自己的健康为代价换回好的身材,那样会得不偿失,那样的美丽也不会长久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不当的节食减肥会对身体健康有一定的影响,可以明确的说,现在任何一种减肥的方法,如果减肥成功了,后期不进行节制的话,瘦下去的脂肪细胞还是会长胖的,所以后期还是会有反弹的。而相对于节食减肥的瘦身方法,更推荐吸脂减肥,它能直接减少皮下脂肪细胞的数量,而人在成年后脂肪细胞的数量是不变得,直接减少脂肪细胞的数量后,后期脂肪细胞的数量是不会变的,但是如果后期管不住嘴迈不开腿,脂肪虽然在数量上不会增加,但在体积上是会增大的,还会有发胖的风险存在,所以后期的生活方式需要改变。
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