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增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
肌肉,脂肪,热量增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
但如果你不急于增肌或减脂,你完全可以在减脂的同时增肌。你需要做到以下3点:
1、 每周不低于2次无氧运动,它是增肌的最好方法,无氧运动可以刺激肌肉,造成肌肉损伤,机体在修复的同时会导致肌肉纬度的增加,也就是增加了肌肉。在做无氧运动时应以锻炼腿、臀、腰、背,这几个核心肌肉群为主。
2、 有氧和无氧运动搭配做。做有氧运动时先做半小时无氧运运动,因为运动半小时后才开始充分燃烧脂肪,但有氧运动强度不要太大,保持最大心率60%-70%就好,就是你运动时不能正常说话的状态。这也是为了更少消耗肌肉。
3、 保持适当的能量供应。想要增肌能量就不能太低,否则消耗脂肪的同时也会大量损失肌肉。运动过后也要及时补充蛋白质和碳水,它们比例为80%的蛋白质和20%的碳水,越早补充越好,是合成肌肉的好时机。
健康饮食,慧吃慧动,你一定会瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌和减脂,理论上是不适合同时进行的,也许说说其中的原理大概就能明白了。
减脂的过程就是通过控制热量摄入与增加热量消耗两种方式,让身体热量入不敷出,迫使身体消耗脂肪能量来维持健康,从而达到减脂效果。
而增肌则是通过大重量训练刺激肌肉细胞,促使肌肉超量恢复,同时提升蛋白质与碳水的摄入,确保能量与营养充足能够支撑肌肉充分增长。
一个是要让身体饥饿,一个是要喂饱肌肉细胞,这两者之间从根本上是有冲突的。也许看起来都是运动+控制饮食,但运动种类的区别,饮食控制的区别,会导致两种截然不同不同的效果。
所以减脂与增肌这两者之间不应该同时进行,更应该是按照顺序进行,也就是说应该先减脂,再增肌。
减脂时多数是通过强度低时间长的有氧运动来增加能量消耗,这期间可以有效提升心肺能力,增强身体对运动的适应能力,在减脂的同时为身体打基础。拥有良好的身体基础,能够让增肌训练拥有更高的起点,更强的适应能力,更快的增肌速度,只要安排得好这两者之间其实也有相辅相成的效果。
如果非要增肌与减脂同时进行,要怎么做呢?高重量训练+节食?有氧运动+高蛋白摄入?前者会因为肌肉无法快速恢复,在下次训练中造成运动损伤,或是能量不足以提升支持肌肉增长,也没能小到足够消耗脂肪,结果就是效果一直不明显;后者则会让多吃的蛋白质无法吸收而被代谢掉,同时也减慢了减脂的速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌和减脂能不能同时进行?
首先要回答的是增肌和减脂是不可能同时进行的,当然了,科技选手除外。
增肌
我们在做增肌计划循环的时候,摄入热量是要大于基础代谢热量和运动消耗热量的,也就是说一定要造成热量盈余这样才能增肌,并且以力量训练为主,你的力量越大,肌肉围度就越大,肌肉是随着你的力量增加而增加的。有氧训练做多了掉脂肪的同时也会掉肌肉,在增肌计划中是要少做有氧训练的。
减脂
减脂计划中是要造成热量缺口,也就是说摄入总热量要小于基础代谢热量和运动消耗热量,是要控制饮食的,并且为了加大运动消耗热量,一般都是要多做有氧训练,此消彼长之下,在这个时候你的力量会是一个下降的趋势,这意味着你的肌肉含量也在快速降低,也就是说你在减脂的同时是必然损失肌肉的。
从以上两点我们可以看出来,增肌减脂是两个完全相反的训练计划,所以它们是不可能同时进行的。
所谓的同时增肌减脂计划,不过是适当的调整饮食碳水摄入,力量训练搭配有氧训练,在增肌循环中让肌肉增长速度快于脂肪增长速度,在减脂训练中让减脂速度快于损失肌肉的速度。
希望可以帮到你,有不懂的问题可以给我留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以,科学的减脂指的是减少脂肪,包括看得见的皮下脂肪和看不见的内脏脂肪、管道脂肪,而减脂需要满足三个条件:即能量负平衡、低升糖以及富营养,具体办法关注我查看其他回答,也可私信加我微信好友!!
增加肌肉的方法包括补充蛋白质(根据自己的体重定量补充)和增加活动量
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题本来就不是一个互相冲突的问题,脂肪过多往往是由于体质问题导致基础代谢偏低,也就是说很多肥胖的人群,都是体质偏弱,需要通过运动锻炼增强体质,提高基础代谢率,从而起到减脂作用。而肌肉的量跟肌肉的能力(力量,耐力,爆发力)的高低是影响基础代谢率比较重要的数据。所以减肥的会员做增肌力量方面的训练,对于提高代谢,减脂效果帮助非常大,而且非常明显,同时不容易造成反弹。
力量训练后起到的效果是有增肌,同时肌肉的力量,耐力,爆发力同时有所提升,从而引起来基础代谢上升,脂肪减少
这个流程就是说明增肌和减脂是同步的
向我身边的所有减肥学员,基本都是通过力量训练起到基础代谢率提升后,达到减肥的效果,而且他们减肥成功后皮肤松弛的问题以及反弹的问题很少出现。
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