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增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
肌肉,脂肪,热量增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
有人怕脂肪没下去长很多肌肉
很多减肥的人都怕增肌训练,因为担心练得更加壮实。首先增肌过程中女性和男性由于睾酮素的分泌不同,增肌效果也是差别非常大,说白了女性就不太容易长到过于明显的肌肉,所以就不要有这方面的顾虑,其次运动期间可采用多次数多组数的多关节运动为主的训练方式
例如 深蹲
卧推
硬拉
这类动作涉及肌肉数量多,训练效率会很高
总结
对于减脂的你来说,力量训练也就是的增肌训练对于你减肥帮助非常大
1 提高基础代谢 提高减肥效率
2 力量训练后 由于代谢高不容易出现反弹
3 肌肉增长了脂肪下降后形体会很好看
4 利用增肌放松减肥 不容易造成皮肤松弛
回答于 2019-09-11 08:43:50
不夸张的说,“增肌减脂同时进行”是所有追求体型的人的梦想!虽然高手很难,但这个梦想对一些初学者来说却很轻松~
增肌追求高热量摄入,补充蛋白质为主的营养素,以此“喂养”肌肉实现增长。而减脂需要减少热量摄入,“饿掉”脂肪。
两种目标的途径虽然看上去是相悖的。但对于一种人来说却是可以同时完成增肌与减脂的,那就是体脂较多的健身新手。
为什么呢?
突破点在于,肌肉力量训练可以增肌,同时可以消耗热量减少脂肪。新手由于长期没有肌肉训练,在接触健身时只要一经训练就可以增加肌肉力量改善体型。并且消耗热量,减少了脂肪。
不过,这个时期一般不会超过三个月。对于健身高手来说更是困难,这是收益递减规律。越强大的人想要拔高就越困难。
所以,对于大多数人来说,专注增肌或减脂会带来更高效专注的结果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌而没有同时增加脂肪,脂肪比例事实下降了,算什么?如果不是要达到比赛状态,增肌的同时,脂肪率下降是可以实现的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先回答是肯定的,减脂的同时可以增肌,但这取决于合理强度的有氧和无氧运动相结合,合理的饮食和营养摄入补充,科学的训练计划,齐头并进才可以实现。
如果是初进入健身领域的小伙伴们还是不要急于求成,学习掌握一定营养知识,循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
严格意义上来说,这是两个完全相逆的过程。
增肌的根本,在于叫身体吸收能量。
减脂的根本,在于叫身体释放能量。
从这一点就能看出来,这两个过程原则上是最好不要同时进行的。
量化举个例子:
你一年进行纯粹的增肌训练,也许可以增肌5公斤
一年进行纯粹的减脂运动,也许可以减脂5公斤
但是一年内增肌减脂同步进行的话,也许可以增肌2公斤,减脂也是2公斤,尽管都有效果,但是都没有达到最优成绩。
所以,对于一个健身老手来说,大都不会把增肌和减脂安排在同一个时间段内进行。
那么有例外吗?
有。
这个例外只针对于新手,我们可以叫它新手福利期。
因为健身新手的身体条件并没有经过开发,潜力是巨大的。
所以在大约半年左右的时间内,你的运动可以达到增肌减脂同步进行的效果。
就拿最基础的跑步来说吧:
新手在跑步的时候,减脂的一定会发生的。
但是由于跑步对腿部和腰腹的肌肉强度也有要求,而新手没有达到这个要求
于是他们在跑步的同时,腰腹和臀腿肌肉也会得到一定的发展。
同理,新手在进行力量训练的同时,也会有一定的减脂效果。
那么综上所述:
当你刚刚接触健身的几个月,你可以尽量尝试各种训练,你都会获取收益。
这个时段的训练目的也是增强体质为主
然而当你经过了这个阶段,就要有一份详尽的训练计划,来指导自己的训练节奏了
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以啊 吃五分饱 跑八分力
回答于 2019-09-11 08:43:50
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