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增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
肌肉,脂肪,热量增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
脂肪和肌肉是不会相互转化的。因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。从代谢上来讲,增肌是合成代谢,而减脂是分解代谢。
那么增肌和减脂能同时进行吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
完全可以,两者并不冲突,虽然我们知道无氧运动为增肌运动,其实也可以对减脂起到很好的作用!肌肉增长有个合理的运动指数,一般以8到15次力竭,为增肌的最好重量,但是每个动作超过20以上,主要对肌肉的耐力起到很好的作用,同时也能够对减脂起到很好的作用!
再就是负重有氧,同样对增肌减脂起到很好的作用,而且特别有效果!比如翻轮胎、、甩大绳、跳箱子等等,都是特别有效的办法,另外先做无氧再做有氧,会对增肌和减脂起到事半功倍的作用!
但是增肌和减脂还要掌握一个度,不能减的太快,否则皮肤会跟不上减脂的节奏,万一造成下图这样的结果,那可就悲催了:亮点在点上。我是睿语健行!共勉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好不要同时进行。
一,减脂与增肌对热量的要求截然相反。
首先,肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。
有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢?这样不就在减脂的同时增肌了吗?答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸(由蛋白质分解而来),同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪(备荒储备油)来供能的时候,人体的内分泌环境也会处于一种应激状态,不利于肌肉合成。
二,有些情况下可能在减脂的同时增加肌肉:
1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼,刚刚开始运动时,肌肉受到刺激,略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉,但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。
2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物,很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。
有些事情本就不该是同时进行的,大家没有必要为了达成目的而破坏了客观规律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身增肌和减脂可以同时进行吗?针对这个问题我们首先要清楚增肌和增重的区别,然后要明白减脂和减重的区别,最后要明白什么是塑形,这样我们就可以知道答案了。
增肌和增重的区别:增肌是人体肌肉含量增加,增重是人体肌肉和脂肪含量同时增加,相同的是身体成分都在增加,不同的是增加的成分不一样。
有些人以为体重增长就是肌肉增长,其实这是错误的,在健美训练的时候用体重来判断肌肉增长就是一个典型的错误。在健美非赛季训练的时候,其实是一个增重的训练过程,与普通增重不同的是健美通过专业的训练,让增重过程中的肌肉增加比例更高。
减脂和减重的区别:减脂是人体内脂肪含量减少,减重是人体的肌肉和脂肪都会减少。这两者的区别是非常大的,有些人认为体重减轻就是在减脂,其实这是错误的。体重的减轻有可能是人体的肌肉和水份的减少,因此判断脂肪是否减少,最好的方法就是用身体成份分析仪去测试脂肪含量的变化。
塑形:有一些人的体重并不是很重,但是腹部或者腿部分肉还是松松的,这种情况就是我们常说的需要塑形。要达到塑形的效果就需要减少脂肪增加肌肉,因为如果只减脂肪,人体就会变得非常消瘦,看起来没有一个好的体形。要达到一个非常好的塑形效果就必须增肌和减脂同时进行。
总结:如果是想要像健美训练一样的“增肌”,就是一个增重的过程,此时“增肌”和减脂是不能同时进行的;如果体重特别大的超级肥胖,这时的减脂就是一个减重的过程,此时减脂和增肌是不能同时进行;如果体重不大肉还是松松的,需要的就是一个塑形过程,此时减脂和增肌是可以同时进行的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的时候可以同时增肌吗?理论上是可以的,但是也要区分一些特殊情况。
首先我们要明白增肌和减脂身体的状态。增肌的时候我们需要有一个充足的热量盈余来帮助我们构造肌肉,那在减脂的时候我们要制造一个热量缺口,帮我们消耗热量。
所以说减脂的同时增肌这种通常会出现在新手锻炼的开始阶段。前面几个月因为身体没有接受过相关的训练,在锻炼之后,你的肌肉会做出一些相关的反应来应对这些训练。
这个时候你的肌肉就会有一些增长,但是同时你的脂肪也在一直减少。
但是如果你有一定的训练经验之后,比如说练了两三年之后,你这种情况就无法两者同时达到了,因为两个状态是互相矛盾的。
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