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增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
肌肉,脂肪,热量增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
通过大量实验已经证明,增肌减脂可以同时进行,尤其是在刚开始训练的阶段,会有较为明显的效果。但当你已经增长一定的肌肉量,体脂也在较低的水平,两者的同时实现就会更加困难,需要更精细的训练计划和更长的时间!事实就在眼前,将增肌减脂分开阶段性训练还是利用更精细的训练计划同时进行,Make Your Choice!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
增肌和减脂的区别一个是增长肌肉塑造形态增长力量,一个是减掉脂肪让肌肉更明显让身体更健康。我感觉你应该问的是增肌和减脂在训练上应该是有啥区别的,按照原理来说,一个是热量赢出,另一个是热量赤字。
如果你想要一个好的身材的话,建议你是先增肌再去进行减脂,因为好的身材是由肌肉来支撑的,即使你再瘦。没有肌肉也是没有一个好的形态的,所以说如果你先减脂的话,你减下来还要再去增肌,在增肌的同时脂肪又会增长,等你增到了想要的形态之后,还要再进行减脂,再把多余的脂肪减掉,所以说还不如直接增肌再进行减脂。少走一遍弯路。
在训练上增肌主要是以,大重量,中等次数为主,并且饮食以高碳水,高蛋白为主。
减脂的话,在训练上以小重量多次数为主,并配合一定量的有氧运动,再结合饮食的控制,少碳水,高蛋白。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌与减脂同时进行,不但新手无法做到,就连长期健身的老手也很难做到,只有真正为参加健美比赛的高手才能在赛前二三个月中做到这样的极致一一脱脂训练,但付出的代价也是很大的,对身体的影响绝对弊大于利。下面我就来介绍一下如何才能做到在增肌的同时还要减脂:
首先在饮食上要做到完全禁油、禁糖,前期是微盐,后期同样禁盐。食材是完全优质蛋白质,以白肉鸡胸肉、蛋、鱼虾为主,红肉牛肉为辅,完禁猪肉。素菜以高维生素、高纤维素、高矿物质为主。碳水化合物以土豆为主,禁米、面。饮食方式24小时内采取6餐制。其次在训练方式上采取一日双练,轻、中重量的训练方法,但其强度要大于平常训练日。最后还要合理安排好休息时间,保证高质量的睡眠。如确实做到了上述三个方面,那么你才能真正做到在增肌的同时还能减脂。否则,要增一起增,要减一起减,很难做到鱼和熊掌同时兼得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以同时进行,而且效果会很棒。
首先要明确一个观点,每个人都有肌肉,只是有些人因为脂肪的覆盖而且肌肉维度又小,使肌肉难以显示。
减脂最基本的理论就是,消耗的能量,大于摄入的能量,那么人体就会消耗脂肪去补充之间的能量差。
增肌的最基本理论就是,肌肉高强度运动撕裂后的超量恢复,超量恢复的过程需要大量(一些肌肉形成的专业问题在这里就不展开了)的能量去补充。所以,增肌的力量训练也是可以有减脂效果的。
所以建议,增肌减脂可以直接上无氧,有氧一周1-2次就可以了。但是要想有成效,无氧的强度必须上的来。
无氧以三大项为主:深蹲 卧推 硬拉,如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量,数量为8-12个,6-8组。
训练计划:主项深蹲 卧推 腹肌 每隔一天练一次,再根据当天训练的情况配合三角肌,腹斜肌,斜方肌训练。三大动作循环。每周练再加有氧。练两个月后再根据实际效果调整计划。
最后祝你成功,坚持才是最要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
增肌和减脂的区别一个是增长肌肉塑造形态增长力量,一个是减掉脂肪让肌肉更明显让身体更健康。我感觉你应该问的是增肌和减脂在训练上应该是有啥区别的,按照原理来说,一个是热量赢出,另一个是热量赤字。
如果你想要一个好的身材的话,建议你是先增肌再去进行减脂,因为好的身材是由肌肉来支撑的,即使你再瘦。没有肌肉也是没有一个好的形态的,所以说如果你先减脂的话,你减下来还要再去增肌,在增肌的同时脂肪又会增长,等你增到了想要的形态之后,还要再进行减脂,再把多余的脂肪减掉,所以说还不如直接增肌再进行减脂。少走一遍弯路。
在训练上增肌主要是以,大重量,中等次数为主,并且饮食以高碳水,高蛋白为主。
减脂的话,在训练上以小重量多次数为主,并配合一定量的有氧运动,再结合饮食的控制,少碳水,高蛋白。
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