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增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
肌肉,脂肪,热量增肌和减脂的区别是什么?能同时进行吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
最好是共同进行,在每天先进行抗阻力训练,然后有氧运动,这样可减脂又增肌。
飲食上要控制总热量每天减300千卡,蛋白质要增加,己满足增肌需要。最好每天补充蛋白质粉16克(2勺)
。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌期为了让增肌效果更好,都会采用高碳水高蛋白的饮食方案 5分碳水3分蛋白2分优质脂肪。一般都会摄入富余的碳水比例,多多少少都会糖原少量转化脂肪。而减脂期,都会采用高蛋白碳水低脂肪的饮食方案,在加上高频率的有氧,限制摄入额外的钠。低碳水会影响增肌的效果所以 增肌和减脂同时进行代表着哪个效果都不会很好。建议增肌时候就很练很吃,减脂的时候就好好控制饮食多做有氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上是不可以同时进行的!但是是理论!
正如题主注明写了一个是合成代谢一个是分解代谢。身体处于不同的阶段那么它们不能同时进行。
但是!很多人都存在新手福利期!就是减脂的时候肌肉也长了。所以实践上貌似又是可行的。
很多人都觉得增肌大重量少次数大强度,减脂就是小重量多次数。
然而并不是!(重量次数取决于你是想练到红肌还是白肌等等,这个要说就很多,现在不细说)
其实在运动员的训练中,它们会在减脂的时候尽可能的保持肌肉量。
而它们尽可能的去保持之前的训练强度!
增肌减脂最大最大的区别在于他们的饮食,以及有氧次数时间的安排!
增肌减脂最大最大的区别在于他们的饮食,以及有氧次数时间的安排!
增肌减脂最大最大的区别在于他们的饮食,以及有氧次数时间的安排!
而且增肌和减脂的饮食其实都要保证足够的蛋白质摄入!
而且增肌和减脂的饮食其实都要保证足够的蛋白质摄入!
而且增肌和减脂的饮食其实都要保证足够的蛋白质摄入!
区别在于你的碳水和脂肪的量的控制,同时还有总热量。
至于训练,尽可能的保持大强度大强度大强度!而且追求力量不要减少!
只是现在很多文章宣传导致错误的观念!
以上就是我的回答!增肌减脂也好,训练强大保持在比较大的强度,最好的减脂方法一定是饮食!!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:
首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18-20分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以到,控制碳水的摄入,保持蛋白质的充足,就是要无氧和有氧相结合,每天都会有进步的空间的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手期是可以的,后期不明显。再说后期懂得健身知识多了就不那么贪了。
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