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减肥后增加了力量训练,为什么体重会上升?
肌肉,体重,糖原减肥后增加了力量训练,为什么体重会上升?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
从210斤减到170斤用了三个月,随后增加了力量训练,怎么突然体重上升了几斤呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这恰恰说明你的力量训练得到了效果。
这不但是正常现象,更是好现象。
因为,力量训练的本质就是叫你的肌纤维受到超越日常生活的牵制力
从而把部分的肌纤维撕裂
在肌纤维重新连接的过程中,会吸收你摄入的营养
于是重新长好的肌纤维,每一根都比撕裂前要更加粗壮
于是你的肌肉就会变得发达,体重也就自然增加了。
这,是每一个健身人生梦寐以求的事情。
因为你的肌肉变得发达了好处是不言而喻的:
1.力量变大,在日常生活中所有的行为都变得易如反掌
2.免疫力增强,感冒发烧都是过去式
3.体态变好,线条更加优美时尚
4.代谢能力大幅度提高,吃同样的食物,别人长胖你不会
…………
这些好处的详细分析,我之前的文章中都详细的解释过,这里不做赘述了。
那么,提一点女生比较关注的:体重变大了是不是就变回到胖子了啊?
不会。
你们看,这是一个妹子力量训练后,体重增加的照片
体重足足多了6公斤,有半盆排骨这么多!
但是,看上去好像瘦了10公斤以上对不对?
原因就在于肌肉的特点是体积小,重量大
所以增加的肌肉不但不会显胖,反而叫线条变得更加好看了。
下边这位也是同样的变身过程:
体重增加了5磅,大概是4斤半左右的样子
但是视觉效果起码也是轻了10斤
因此,在健身领域,一定不要把体重作为衡量效果的标准,这都是外行行为
而是要把身体各部位的围度作为验证效果的指标
希望有帮到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
减肥成功后增加力量训练,体重上升了
这种速效的减肥成功的是通过节食减肥成功的可能性比较大吧。
这时候身体的肌肉处于这段时间内比较匮乏的阶段
在增加力量训练的时候肌肉会快速增长,这是一个必然的阶段。(图片来源于网络)
通过控制饮食+运动减肥成功,可以保持很长时间
很多靠节食减肥的人最后都进入了越减越肥的恶性循环。
因为节食减肥首先消耗的是身体的肌肉,降低新陈代谢,后期摄入的能量没办法很好的消耗。
只有在减肥开始的时候配合适量运动和控制饮食减下来的体重
减下来的材质真正的脂肪,也会相应的增加部分肌肉
而肌肉就是一个隐形的能量消耗机器
所以会在相当长的一段时间内保持稳定。(图片来源于网络)
增加力量训练后体重上升
1)、如果体型没有太大变化
这一个比较好的现象,因为肌肉增加了
毕竟随着肌肉的增加身体的新陈代谢速率增加
每时每刻都在消耗着身体的脂肪和平时摄入的各种能量(图片来源于网络)
2)、体型也跟着变化
那么只有一个原因,就是吃多了
训练增加摄入的能量也会相应的增加,但是消耗的还没有摄入的多,体型和体重都会变化。(图片来源于网络)
减肥是一个漫长的过程,过于追求速度只会对自己的身体造成伤害。科学减肥,是对自己最负责的减肥办法。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽让生活更精彩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
消耗大了,所以肌肉增加,体重也会增加
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么减肥后增加力量训练会导致体重上升?
力量训练会增加肌肉比例
减肥主要是减脂肪,而不是减去肌肉。同样质量的脂肪和肌肉的体积比是1:3,健身初期,进行力量训练会增加肌肉比例。就像锻炼后肌肉长了1斤,脂肪却减少了1斤,看体重是没有什么变化的,体型变化是很明显的。这种变化在运动初期较为明显。
体内糖原增加和水分储存
不经常运动的人突然开始运动后体重增加,增加的并不是脂肪,增加的主要是体内糖原的增加和水的驻留!运动时,身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,肌糖原和肝糖水是运动中供给身体消耗的主要能源,一般情况下在人体的总存量约为250g到400g,运动结束后,通过运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,通过饮食肝糖原会被迅速补充储存,身体的糖原和水的比例会按照1:3来储水,也就是说,身体储存1斤的糖原,就要再储存上3斤的水,相当于体重增加了4斤!!!
饮食方面
运动后,很多人采取节食,这是很不可取的,运动后饥饿感更强,对于食物的选择方面,要多多注意,选择低热量、饱腹感强的食物。
体重上升代表肌肉比例在不断增长,不必过于担心,属于正常现象。
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