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你都是怎么管理身材的呢?
身材,好身材,身体你都是怎么管理身材的呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我二十年来体重保持在98斤至102斤之间,多年前的衣服一直能穿,我觉得保持好身体不是很困难的事情,只需注意下面这些生活小细节就有效果。
正确喝水
俗话说:“女人是水做的”,多喝水不仅能排毒养颜,而且皮肤水嫩,很多人都知道每天要喝水,喝够水,我相信大部分人都做到了,但怎样喝水却很关键。
喝水有三个关键点:
1、早上起床后,空腹喝半杯温开水
2、饭前、零食前半杯温开水
3、喝水必须是温开水,不能用饮料与牛奶代替温开水,也不能喝冰水、冷水。
4、晚上九点以后少喝水
一日三餐要正常
正常来说,大部分人都是一天三餐,但什么时候吃饭,有没有规律吃饭,就很重要。
一天三餐的4个关键点:
1、早餐
一定不能缺,在八点前吃早餐,并且早餐尽量吃好。
2、午餐
要吃饱,吃的丰富一些。
3、晚餐
要吃的少而精,以七分饱为好。
4、不偏食
,主食、粗粮、蔬菜、水果、肉食都要适量,尽量做到营养均衡。
除了三餐要正常,有规律,宵夜尽量少吃,或不吃。
适量运动
生命在于运动,运动分户外运动,室内运动。
健身房运动与跑步等能坚持的人不多,我喜欢简单又不费时间的运动。
1、室外运动—散步
晚饭后半小时开始,散步半小时左右,走到微微出汗最好。
散步可以说走就走,无时间限制,无人员要求,不需要换专门的衣服与装备,又轻松易行,不管是独自走走,还是与家人、朋友一起,边走边聊天,都是极好的锻炼方式。
2、居家运动,每天只需要4分钟
早上起床后,早餐前,空腹状态下,两分钟的简单运动。
晚上睡觉前,两分钟的简单运动。
这两分钟,我坚持做的运动有
:
仰卧起坐
20个
平板支撑
20秒
单脚站立
40秒(每脚站20秒)
仰卧两头起
—平躺于床上,以腹部支撑身体,双手与双脚离开床,向上45度左右的高度,停止,坚持20秒。
仰卧于床上,以臀部支撑身体,双手与双脚离开床,向上45度左右的高度,停止,坚持20秒。
经常泡脚
泡脚不分春夏秋冬,每一天都适合,晚上九点左右泡脚。
我买了一个木桶专门用来泡脚,因为木桶的保温比较持久,冬天放的水稍烫一些,能泡十几分钟,水不易凉。
泡脚泡到出汗为止最好,出汗排出体内的毒素与多余的水分,还能助眠。
保持好心态
人生不如意十之八九,笑一笑十年少。生活就是由睡觉、吃饭、工作、人际等关系组成的。
遇到困难与烦恼是正常的,这个时候就可以通过听音乐、做美食、散步、聊天、自媒体创作第方式自我调解,心情常悦的人精神状态好,身体的阴阳平衡好,身材自然好。
保持充足睡眠,不熬夜
睡眠是女人最好的美容美体方式。
入睡后,是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时候,这个时候熬夜,排毒功能不畅,脂肪容易堆积体内。
以上就是我每天坚持在做的事情,也是我保持身材的秘诀,不需要费时费力,不需要刻意减肥,但任何习惯贵在坚持,坚持了方能看到效果。
每个习惯坚持21天后,就会形成日常生活方式,所以开始很重要,坚持也很重要。
【总结】
保持好身材从生活习惯做起,主要要做到:
1、饭前喝温开水
2、一日三餐要正常,有规律,营养均衡
3、多运动,多泡脚
4、保持好心态与充足睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材是每个人都很关注的事情,不管男女都很关注,都想自己有一个好的身材,要想保持好的身材,饮食一定要注意,不能暴饮暴食,要多锻炼身体,这样才能保持良好的身材,多吃蔬菜,水果,每天坚持锻炼身体,多做做瑜伽这些都是保持身体的最好办法,营养高的食物少吃,这样也会影响身体的,希望大家保持身材的同时也要照顾好自己的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。首先要明确,好身材是有一定的先天因素的,对所谓好身材的要求不能超越基因所决定的程度。所以对我们这样占绝大多数的人来说,好身材应是指每个个体在身材上的最佳状态。还有就是要排除疾病对身材的影响,例如有些疾病或是因疾病服药会导致发胖。
其次我自己的一点体会;
1.想要身材好,当然要管理好输入与输出。你的摄入与运动量的收支要平衡,如果吃得多而运动量过小,想要身材好当然很困难了。所以养成运动的习惯是最好的。
2.想要身材好,要吃好。吃好一是指吃好早点和中午饭,热量最高,营养最好的食物在这两顿里吃,这样晚上不会因为极度饥饿而过量进食,二是要控制晚饭,不要过量,热量不要太高。三是饭菜的质量,荤素搭配、营养全面。四是克制零食,零食往往含盐、糖,热量也不可小觑。
3.有规律的生活、充足的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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