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你都是怎么管理身材的呢?
身材,好身材,身体你都是怎么管理身材的呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
三、保持好身材,要养成良好的生活习惯
1、养成早睡早起的习惯:不熬夜,保证充足的睡眠,每天6-8小时,中午小憩一会,睡眠足,精神好,显年轻。
2、避免吸烟,适量饮酒:抽烟使人皮肤变黄,对肺不好。过量饮酒,影响身体健康,使锻炼效果大打折扣。
3、自律意识要强:管住嘴,迈开腿,一日三餐按时吃,不要暴饮暴食,选择适合自己的运动方式并坚持下去。
四、保持好身材,多做有氧运动
1、有氧运动:能降低体脂率,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,消除腰腹部的赘肉,避免脂肪在体内的堆积,使身材保持的更好。
2、建议:跑步30-40分钟以上,快走1小时左右,5公里左右。
五、保持好身材,多做力量训练
1、力量训练:可以提高基础代谢率,人即使在休息时脂肪也在燃烧。力量训练可使肌肉结实,无论男女,塑形效果特别好,所谓穿衣显瘦,脱衣有肉,对塑造完美的身材,非常有帮助。
2、建议:找专业人士指导,有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行综合训练。
总之,保持好身材,拥有健康的身体,离不开运动锻炼和饮食控制。坚持持久锻炼,严格自律,人人都会有一个好身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好身材人人都很羡慕,在这个先入为主、以貌取人的现代社会,不论男士还是女士,保持好身材对于一个人的形象塑造都尤为重要。那么如何保持好身材呢?个人认为还是要从以下几点来规范和约束自己,才能塑造好身材。
1.良好的作息规律。有助于身体的新陈代谢。我们也知道,现代人的亚健康情况不容忽视,据不完全统计,我国现代人有近七成以上人处于亚健康状态。这里面很多情况都是因为我们生活节奏快,工作压力大,作息不规律导致的。我们也经常调侃一些人的行为,比如一边熬着夜,一边敷着最贵的面膜等等。没有好的作息规律,生物钟紊乱,身体机能很容易下降,长期下去肯定抗不住的。所以要想保持好的身材,少熬夜,多喝水,规律性作息,是最基本的一条。
2.坚持锻炼身体。现代人缺少锻炼身体的习惯,就算有能坚持的,也往往是晚上到健身房锻炼,户外活动时间很少。锻炼也多是有氧运动,最好的方式是做一些无氧运动,譬如多练习点力量举、计速度跑、游泳等等,能让身体更紧致,维度更好。有个人兴趣爱好的,还可以参加一些球类竞技运动,会更好一些!
3.健康的饮食。按时规律吃饭,对身体尤为重要。早饭吃得像皇帝,中午吃得适量,晚餐七分饱,宵夜最好不要不吃(当然了,如果你能保持不熬夜的话,基本也就告别夜宵了[泪奔])。保持营养均衡,不挑食,不吃小食品,少吃垃圾油炸食品等等,有一个健康的胃,对身体很重要。
总结,说了这么多,其实还是规律性的生活、运动、饮食对身材的塑造和保持都很重要。还有一点,大家往往都忽视了,那就是良好的心态,这个最为关键,好的心态,能够让身体机能保持良好状态,犹如充满电的机器,充满了无尽的活力和生机。个人观点,仅供参考,谢谢!【图片来源网络,侵权撤除】
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名国家二级运动员,也是一名健身减脂教练。
其实一个好身材也不一定要多么的健美,不胖不瘦,没有大肚腩,身体健康即可。体脂率是一个不错的衡量标准,男生体脂率在15%左右,女生体脂率在20%左右,已经可以算是好身材了,当然有些人的审美标准可能要高些,需要男生腹肌明显,身材健硕;需要女生马甲线,前凸后翘。
不管怎么样,你要保持好身材,首先要达到好身材的标准,想要养成一个好身材,大体要从三个方面做起:
吃
饮食对于养成好身材至关重要,刚接触健身的人饮食方面做的不是很好,也没有足够重视起来。
如果你胡吃海塞,就算你身材非常好,也会变成大肚腩。就像有些非赛季的健美健体选手,非赛季的他可能挺个大肚子。要想身材好,要注意以下几点:
1、高蛋白:多吃牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、鱼虾类等;
2、低脂低碳:少吃脂肪多的食物,不吃可见脂肪,少油少盐;尽量选择粗粮来代替部分精制米面;
3、拒绝垃圾食品:包括油炸食品、薯片薯条、精加工甜食等。
动
饮食保证了你不会胖,运动可以让你身材有线条。
运动的方式方法千千万,怎么选择呢?运动类型大体可分为两种:有氧运动和无氧运动(力量训练)。
1、有氧运动
定义:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以提高体能,增加耐力、增强心肺,对于减肥有个直接的效果,减肥的小伙伴运动选择就可以把有氧运动作为主要的运动方式。
形式:有氧运动的具体形式有快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、有氧操、打拳、HIIT(高强度间歇运动)。
操作:保持好身材你可以一周保证3~5次的有氧运动,每次30分钟左右,具体时间和频率根据自己的情况而定。
2、无氧运动(力量训练)
定义:无氧运动是相对有氧运动的,无氧运动的最大特征是,运动时氧气的摄取量非常低。无氧运动可以增加肌肉量,增加你的肌肉力量,爆发力等,能消耗卡路里的同时间接的提升你的基础代谢,对减肥的小伙伴也是不错的选择,可以防止减肥后的皮肤松弛。
形式:一般健身房的器械训练都属于力量训练,包括了深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸、推肩、划船等,还有俯卧撑,卷腹。
操作:要像保持好身材,一周3次的力量训练基本也够了,你可以选择整体连续,也可以一周的三天分不同肌群训练,每次在30~60分钟。
睡
就算你前面两点做到了,但是你经常熬夜,你也很难保持好身材,首先经常熬夜,精神状态就好不起来,身体各大功能系统得不到恢复。一个充足的睡眠有助于身体机能的恢复,更能让你保持好身材。
感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
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