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在哺乳期不影响喂奶的情况下，该怎么减肚腩？
产后,哺乳期,也是在哺乳期不影响喂奶的情况下，该怎么减肚腩？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在哺乳期不影响喂奶的情况下，该怎么减肚腩？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何科学廋下来，我认为是一个伪命题。因为现在很多妈妈在月子期间，哺乳期间是非常累的，光是累就已经累廋了！不知道妈妈们有没有这样的感受！例如睡眠的严重不足，心情的严重焦虑是影响妈妈是否健康廋身的2大因素！
基于目前妈妈们的现状给3点建议：
1、营养要充足，荤素果蔬合理化，但是也不要为难自己。控制自己的嘴巴，拥有一个S体形是女人的本钱！
2、要带娃可以，但一定要要求身边有帮忙的人，不管是老公，亲戚，甚至月嫂，女人一生生娃带娃也就1,2次，请对自己好一点！这样起码能解决睡眠休息的问题！
3、别胡思乱想，别让自己心情不好，精神紧张！要有”那都不是事“的情怀（虽然大部分妈妈都做不到）
先说说自家的情况，孕前体重就不超过90斤，孕后最高120多斤，现在生完娃之后体重也基本回复到孕前情况不过90斤。所以你生娃孩子马上很瘦下26斤，已经很棒了哦！也许你本身也是不易胖体质有关；
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回答于 2019-09-11 08:43:50
◎
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题也是我一直纠结的问题，产后为了孩子的饭碗不空，一直都是大吃大喝，知道肚子上的肉肉较多，才后悔，也在积极的减肥
我现在采取的方式，不知道对你有没有效果，可以试试看：1.早上只吃一个鸡蛋，喝点牛奶，吃点面包，
2.中午吃米饭，不喝汤，或者喝汤不吃米饭，多吃菜，我属于吃饱就有奶的那种
3.晚饭只吃水果，吃到饱，或者在7点前吃饭，夜里再饿也不吃，如果奶不够了，适当的混合喂养，晚上加一顿奶粉，也是为了断奶做准备
4.要锻炼，忌大吃大喝，每天抱着宝宝走走，慢慢走，一方面溜娃，一方面消消食
但减肥也事也不能操之过急，毕竟孩子的饭碗重要，不要急需减肥把奶弄没了
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后一月后可以进行腹部顺时针按摩，每次5-10分钟，点按中脘，天枢，关元穴位，各3分钟，从胸骨窝轻抚至耻骨联合处3～5分钟，点按拿捏或拍打带脉5～10分钟，腹常揉，百病消！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！产后减肥不能操之过急，是一个循序渐进的过程。
一：运动
如果您是顺产，那么产后一个月后就可以开始运动了，如果您是剖腹产，建议三个月后再开始运动。
月子里就可以开始做的运动有两个。一是凯格尔运动（憋尿，提肛，保持三秒，持续做3-5分钟每次）。二是做腹式呼吸（吸气时放松，呼气时收缩肚子，动作要轻盈，不憋气）对于盆底肌修复与腹直肌分离有很好的效果。（这两项修复好了，腹部可以小很多）
如果是顺产1个月后，剖腹产三个月后，可选择瑜伽，腹部核心训练来达到收腹的效果。
二： 饮食合理搭配
1: 哺乳期需要的热量，大概比正常情况下需要增加500kcal，也就是最多半斤鸡蛋的量。所以并不需要肆无忌惮的吃。这部分能量可以通过多摄入蛋白质来补充，尽量避免脂肪的摄入。乳汁中的脂肪可以通过孕期身体储存的脂肪量来提供，因为并不需要时刻喝油荤汤，可以喝少油的素汤，如果是荤汤建议刮去所有表面浮油后再喝。
2: 利用粗粮米替代精白米
可以控制血糖的上升水平，不容易很快就饥饿，同时还能保证更多的维生素的摄入以及预防便秘
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢提问！
对妈妈和宝宝的身体来说，最健康的就是母乳喂养，这对做妈妈的身体恢复也是最有利的。在少食多餐保证奶水充足的情况下，要尽早在恢复黄金期做专业的产后恢复，恢复内脏，子宫，盆底肌，腹直肌，骨盆，建立正确的呼吸模式，在身体正常生理状态的情况下，身材恢复才能健康有效且彻底。
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