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调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
食谱的优点
1、方便
早上可以多蒸一些红薯玉米，可以一天都当主食吃，都是又好吃，但是又不会胖的主食，关键是促进排便，防止便秘。
其实也很适合学生党，为什么适合学生？主要是适合有食堂的朋友，你看这些饭菜食堂里肯定都有，而且学校食堂的饭菜又便宜，又少油少盐，都不用自己做了，岂不更省事。
2、省钱
当然自己做饭也是很好的，至少食材干净健康，这些饭菜你自己做饭的话，食材的费用一个人可能不超过三四百，也就是出去吃一顿饭的价钱。
省下的钱，夏天可以买美美的裙子不好吗？身材才是最好的衣服，瘦了穿什么都好看。
3、清淡饮食有助于皮肤健康
有个同事脸上很爱长痘痘，调理了饮食，痘痘少了很多，当然也有可能是糖摄入少了的原因。本来她非常爱喝奶茶，现在调整饮食后戒了，皮肤真的好了很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
………………………………肥胖………………………………
摄入食物所含热量过多，长期超出身体所需，多余热量就会以脂肪的形式储存起来，久而久之即为肥胖症。
从生理学来讲，成年肥胖者主要是脂肪细胞肥大造成的。
所以一般性减肥，只能改变脂肪细胞的体积(也就是脂肪细胞的大小)，却不能减少脂肪细胞，会造成反弹的主要原因。
调整饮食习惯，需要做到以下
要确保消耗的热量大于摄入的热量
比如，一些上班族的朋友，早上和中午就是凑合吃饭，到了晚上就大鱼大肉，吃的特别丰盛。有的还加夜宵，热量摄入过多，晚上且运动的少，日积月累，就会形成肥胖。
最后，想要达到效果好的减肥效果，必须控制自己的饮食（减少热量的摄入），同时配合运动健身，（增加热量的消耗），在适当身体能承受的范围内来做，逐渐来达到减肥的目的。
管好嘴，迈开腿，你做到了吗？
欢迎有更好减肥方法的朋友分享讨论
回答于 2019-09-11 08:43:50
先回答你的问题，有关系，但是不一定。……瘦身条件：摄入能量和消耗能量。我们通常以大卡计算。～当你的摄入能量小于总消耗能量，那么你就会持续减肥，这是理论上的。实际有很多相关注意事项的，或者说小知识。……比如，你的总摄入低于总消耗，但是有一个科学的量，过了会影响身体健康，通常不大于500大卡。在比如，消耗分为基础消耗（呼吸，消化食物，肌肉，保持体温等等需要的能量。）和运动消耗（劳动，运动等）。……而我们通常容易控制的是运动消耗（不解释了），基础消耗呢？也能通过增加肌肉等增加基础消耗（增肌训练）。……不要小看基础消耗，你一天不怎么运动，比如学生，那么你的基础消耗将是你总消耗的一大半！……成年人大概在1500卡左右。…………还有易瘦体质等……回头我们在看你的问题，你节食了，可你的消耗还是和你摄入的差不多，那你就不会减肥！……减肥和饮食有关，但不仅仅是和饮食有关！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间应该如何控制饮食？
俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。所以很多减肥的小伙伴都说主食里的热量太高了，吃了会长胖，平时减肥已经这么困难了，我只有不吃主食才能够瘦下去了。其实，这是一种错误的做法。
今天小编就给大家讲讲有关主食的知识，以及该怎么吃主食才能避免长胖。
什么是主食？
首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条，他们属于三大营养素里的碳水类目，也就是糖类。
主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。（与主食相对的就是副食，平时不作为正餐来吃的食物，你可以简单理解为“零嘴”）
主食的生理作用
在减肥管理期间，有的人通过节食来减肥，认为主食是长胖的恶魔，其真实情况，往往是因为管不住小嘴吃多了，然后就把原因归咎于主食热量高，主食简直要委屈死了好吗。
主食真不能省，因为它对人有着不可或缺的作用：
储存和提供能量
主食（糖类）是当今世界上，获取最经济、最主要的能量来源。糖类释放能量快，能及时满足机体需要。每克糖类在人体可产生4lcal的能量。
糖类可以保护和节约蛋白质，因为糖类充足时可避免人体过多消耗蛋白质作为能量来源，从而有利于蛋白质发挥其特殊生理作用，如构成和修补组织，调节功能等。
构成机体组织和重要生命物质
肝脏、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，体粘液中含有糖、蛋白质，脑神经细胞中含有糖脂，细胞核中含有核糖，软骨、骨骼、角膜、玻璃体中均有糖蛋白参与构成。
没有主食就没有能量基础，所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉，人体的生命体征都会受到影响。
维持神经系统的功能
葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。
减肥时期，不吃主食有哪些危害？
（1）基础代谢率越来越慢
不吃主食基础代谢不会立即降低，但如果持续了几天，当人体所需的能量低于某个值时，人体就会进入紧急状态：心跳次数减少，激素水平大幅降低，基础代谢最低可降至原来的60%甚至更多。
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