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调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
(2)容易缺乏维生素B族和矿物质
维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切,但因维生素B因为属于水溶性维生素,多余的维生素B族不会贮藏在体内,会完全排除体外,所以必须每天都要补充。
(3)减肥不易长期坚持容易半途而废
不吃主食一天两天还好,在短时间内体重降低的刺激中,可以坚持几天。但过了这几天,体重一直不再下降了,就会失去耐心。这时候要么放弃节食,恢复正常饮食体重开始反弹,要么再次降低食量,连蔬菜水果也不吃了,直至身体出现问题。无论哪一种都会让你的减肥半途而废。
(4)容易疲惫、低血糖、记忆力下降
不吃主食的最直接感受,就是饿。饿的时候人体会出现哪些情况呢?疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降,试想这种状态下的你还有精力继续减肥吗?
减肥时期,如何正确吃主食?
(1)粗细搭配,粮豆搭配,少量多次吃
粗细搭配有两层意思,一是要多吃一些粗粮,如玉米,小米,杂豆,荞麦,燕麦,红小豆,绿豆等等,二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维,B 族维生素和矿物质比大米,白面多,而这些成分也正是人体容易缺乏的。
(2)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食
血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。
(3)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分,精白米面在加工中损失了一部分营养成分,丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间,有更低的饱腹感,不利于保持血糖稳定。
减肥时期,应该吃多少主食?
主食供能占全天总能量的50%—60%,男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。
举例:全天1200千卡热量,其中主食供能范围为:1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食,吃多了都会发胖,只有适量摄入同时运动才有可能减肥,但绝不能不吃,大家记住了吗?
PS:大家可能还听过一句话,叫做“有钱难买老来瘦”,其实,这句话是个顶天立地的大错误!
应该是,人在40岁以后,体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食(注意,这里是适当,如果太胖就要减肥),可以防止出现老年肌(肉)营养不良,所以并不是越瘦越好。
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多,你越完美
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃是一种享受,但是您可曾想过不正确的饮食方式会导致诸多慢性病。如糖尿病、高血压、心血管性疾病甚至癌症的发生。饮食习惯最重要的是不可偏离大自然的原则。
现代人的第二个违反大自然法则的饮食方式是烹调方式的错误。
烹饪方式
快餐店蓬勃发展,如麦当劳、肯德基等店面的广设,使炸鸡、炸薯条成为小朋友们的最爱。很多人以为油炸食品用的是植物油而非猪油或牛油应该不会有问题。事实上,植物油多为不饱和脂肪酸很容易在高热下被氧化产生脂质自由基及过氧化脂质等有害物质。这些氧化物质不仅会促进动脉硬化、黑斑、皱纹等老化现象的进行,也容易诱导癌症(尤其是肺癌)的发生。因此,调理的方式最好以炖、卤、水炒的方式,而少用油炸或油煎的方式。
过度精制剂
现代人第三个违反大自然法则的饮食方式是食用过度精制及缺乏纤维的食物。
如糙米的胚芽中原就含有很丰富的维他命及一些抗氧化成分,但人类却在加工过程中将胚芽舍弃,而只吃只含淀粉及少量蛋白质的白米部分。大豆原就含有丰富的蛋白质及一些具抗氧化活性的类黄酮类物质。但我们在加工制造豆浆的过程中,却将豆渣去掉,也就把大部分蛋白质及结合在蛋白质上的类黄酮类抛弃掉了,真是暴殄天物。谷类及豆类中也含有丰富的纤维素,纤维素不但可以促进大肠的蠕动,帮助人体排出胆固醇及致癌毒素,而且可以促进肠内有益菌(如乳酸菌)的成长。但在加工过程中,谷类及豆类的纤维素也同时会被抛弃掉了。
食物污染
现代人饮食第四个问题是食物污染的问题。
为了让蔬菜、水果不被虫害,农夫大量喷农药。为了让牲畜不被细菌感染,养猪或养鸡户给猪只或鸡只大量注射抗生素。再加上环境的污染,干净的食物已非常难得,食物污染的问题已严重威胁到人类的健康。我们很高兴看到生机饮食的理念逐渐盛行,强调食用不被污染、不用化学肥料的天然食品之观念逐渐被民众所接受。很多的农场也开始大量栽培有机天然蔬果。黄绿色蔬菜水果含有丰富的维他命、微量元素及纤维素。多吃黄、绿色蔬菜及水果已被发现可以预防成人病的进行也可以减少癌症的发生。但是唯有采用清洁、安全可靠的食物来源及正确的烹调方式才能将这些老天爷赐给我们的礼物完全保留。
吃东西不用心
现代人饮食第五个问题是没有用心的去吃东西。
我们常常很紧张的吃东西或在诸多挂虑下吃东西。在这种状况下消化道的唾液及胃液并未充分的分泌,也就不能好好地消化食物。吃东西是一种享受,古代人讲:\"吃饭皇帝大\"。用敏锐的舌头去品尝食物的天然美味,用轻松愉快的心情慢慢咀嚼食物,等待口中满是口水时再吞进食物。我们要以一颗感恩的心来吃每样上天赐给我们的美好食物,因为它们得之不易。您可以想象婴儿在母亲怀中吮吸母乳时那种安详和满足的模样,唯有在心中充满爱的情绪下,吾人的消化系统才能发挥最佳的功能。
缺乏运动
现代人饮食习惯第六个问题是缺乏运动。
有人会问,怎么运动会和饮食有关?事实上运动会促进胃肠的蠕动,有助身体将脂肪或有害毒素排掉。很多人常抱怨经常便秘和腹胀,吃进去的东西好像不见了一样,此大多数是由于缺乏运动所造成。运动同时可以增加人体细胞的耗氧量,靠着氧气将葡萄糖或脂肪酸转变成ATP储存。当人体需要能量时,ATP很快可以转变为能量,此化学反应就好像蓄电池储存能量一样。若是运动不足则人体的葡萄糖或脂肪酸不能变化为ATP,反而转变为脂肪组织堆积在人体内。因此我们可以说:运动不足和过食一样,是造成肥胖的最主要原因。什么运动最合适呢?事实上以适合于自己体能状况之柔软性运动最理想,如慢跑、快走、骑脚踏车、跳韵律舞、游泳等。但必须运动至身体发汗、心跳加速达每分钟100次以上,并且持续10至20分钟以上的运动,才能发挥效果。运动应该和\"吃\"一样,被养成一个习惯而且持之有恒。
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