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调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
唯有在愉快的心情下,适量而均衡地摄取正确调理的天然食物,并且配合充分的运动,才能吃出健康,吃出青春和美丽!
误区
误区一:吃素不吃荤
当今吃素食的人越来越多,有一部分人是因为害怕荤食会引起肥胖、冠心病等。但如果绝对食素,并非有利于健康。食素者蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降、浑身无力、水肿等情况。另外由于食素者食物单调,机体中掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏,最后会导致物质交换失调。植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸,而缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外,植物性食品脂肪含量少,但人体每天需要50克左右的脂肪,要想满足这种需要,就要大约吃5千克的植物性食品,而且,植物蛋白很难代替动物蛋白。故从抗衰益寿的角度看,绝对素食不可取,只有荤素搭配、营养全面、平衡膳食,才是通往健康长寿之路。
误区二:煲汤时间越长营养越多
们认为煲汤时间越长,汤里的营养越多。以炖骨头汤为例,很多人认为熬得时间越长,骨头里的钙质才能全跑出来,烧煮时间少则一二个小时,多则三五个小时,有的甚至烧一天。殊不知,这种无谓的烧煮是毫无科学道理的。营养学家指出,食物过多地在高温下烧煮,时间越长,损失的营养越多。人们平常爱喝的骨头汤,无论多高温度,花多长时间,都不能将骨内的钙质完全溶出,这是因为动物骨骼中所含的钙质不易被分解,久煮反而会破坏骨头中的蛋白质。正确的方法是将骨头砸开,然后放入一定冷水,在炉火中慢慢加温,烧开后加一点醋,使骨头中的磷、钙溶解到汤内,整个加热过程以一小时左右为宜。这样煲出来的汤既有营养又鲜美可口。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食习惯确实是可以减肥的,亲测有效
首先第一点早吃饱午吃好晚吃少,白天人体的代谢能力处于最强的时候,所以平时一些特别想吃的而热量又比较高的食物其实都可以放到中午来吃。然后具体饮食建议碳水化合物+蛋白质+蔬菜合理搭配
第二点少食多餐。每顿饭八分饱就行。不要吃太撑。除了三餐之外,早加餐和加餐可以适当摄入水果或者酸奶,增加饱腹感使得正餐时候不至于特别饿而摄入过多。
第三点就是每天水量的摄入要足够,建议平时饮用水+食物中水分控制在1500毫升左右。足够的水量才有助于提高身体代谢能力。
希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们很多人胖或者瘦大多数在餐桌上就能看的出来,仔细观察在一起聚餐,某些人总是习惯于夹肉、有些习惯于夹蔬菜、有些吃的的慢而短、有些则快而长,这些饮食习惯基本都能和她的(他的)体型、胖瘦画等于=号。
如何做有利于减肥呢?
1、从能量供应来讲:
吃进去的能量≤消耗掉的能量
吃进入的总量进行控制,太多了,会储存油脂变胖,但太少了,后面的也很容易反弹,而且减肥的过程也会让身体受到伤害。
消耗的能量可以通过增加运动量、增加肌肉量(提升基础代谢)。
2、从饮食结构
如同一个煤炉子,蜂窝煤的不同配方比例及不同的供氧量,这个煤炉子燃烧的旺盛程度是不一样的。
饮食中油脂和糖分偏多,会容易长胖,微量元素不足,也会让身体对于能量利用不足,容易长胖。
还有某些身体内分泌失衡原因也会容易减不下来。
以上希望能帮到你!
更多关于减脂、增肌、塑身问题可以联系我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定可以减肥啊…… 尽量一日三餐规律着吃 主食类放在早上吃 中午晚上尽量以蛋白质和蔬菜类为主 多吃蔬菜 水果在正餐之间吃 一天不要摄入太多水果量 2个拳头大小就够 坚果类在上午吃 适用于饮食不规律的人群 最重要的是不要熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,你好!你说到重点了,饮食习惯才是减肥里的大头所在,如果不把原来的饮食调整到健康水平,就算运动1000次,还是减不了肥的。只要你搞定吃饭问题,瘦真的太简单了好吗。
首先想想为什么会胖?这里有必要分两种情况进行联想,大伙儿自觉代入:
1、吃的多,好好坏坏咱都收
吃啥都香,胃口好,消化强,能量都转成体内脂肪储存了
聚餐机会多
零食是不会断的(家中常备),有固定的囤货时间,清楚各大超市卖场货架上零食的排列摆放位置、价位
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