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调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食习惯能减肥吗?怎么减肥效果好?要回答这个问题,就必须了解导致肥胖的原因,再针对性的减肥。
0⃣1⃣首先了解一下导致肥胖的因素。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素。遗传因素就暂不讨论,后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖。而各种疾病导致的肥胖,在减肥时必须遵医嘱,不可盲目减肥。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论。
0⃣2⃣因为饮食因素导致的肥胖的原因
每天摄入的能量大于身体消耗的能量,身体就会把那些多余的能量转化成脂肪,在身体中储存起来,人就会体重增加发胖。每天摄入的能量等于身体消耗的能量,人就不会发胖,体重正常。
每天摄入的能量小于身体消耗的能量,人就会体重减轻,变得越来越瘦。
0⃣3⃣如何对因饮食肥胖而进行调节,使体重降下来,减肥成功。
首先,必须管住嘴。也就是在吃的时候不要暴饮暴食,不在晚饭后或者睡觉前吃东西,并且在吃东西时不能吃得过饱。再就是迈开腿。也就是每天抽点时间进行体育锻炼,特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼,如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。尽情消耗身体的能量小,使身体消耗能量大于每天摄入的能量。调节好每天的情绪,开心快乐过好每一天。因为情绪的波动会影响身体内分泌。据研究表明,长期抑郁的人更易肥胖。合理塔配每天的膳食营养。每天的膳食营养塔配很关健。如果不科学,不合理就会使人肥胖。调整好每天的作息时间,尽量规律。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加。肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病,因此,应该重视。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程,也是最健康的减肥方式,因此根据每个人的实际情况,制订减肥方案,但一定要坚持。坚持就一定会减肥成功。如果没有恒心和毅力 ,不可能减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食习惯是能够起到减肥效果的,更确实些说调整饮食习惯是饮食减肥不可或缺的一个重要组成部分。饮食减肥的三大主要原则就是:一要确定好适合自己的热能摄入量;二是营养素的供给与分配比例要合理;第二,就是要改变和调整不良的饮食习惯。并且,饮食减肥不反弹,对身体无伤害,是最健康,最有效果的减肥方法。
调整饮食结构,纠正不良饮食习惯是减肥成功的关键之一。肥胖者常见的不良饮食习惯主要为不吃早餐,使体内储存能量的保护功能增强,使摄入的食物更容易被吸收,也容易形成皮下脂肪;常吃快餐、爱吃零食、甜食,不爱运动,使摄入的热量无法被消耗掉而转化为脂肪储存在了体内;平时摄入脂类、糖类等高能量食物多,而富含蛋白质的蛋、奶、水果蔬菜类食物不足,饮食结构不合理,从而导致人体对蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素的代谢出现紊乱,使其基础代谢功能下降,导致热能无法正常的代谢而只能全部转化为脂肪囤积在体内,最终成为了一个肥子。
这里所说的饮食减肥并不是说让你“管住嘴”那么简单。饮食减肥的中心要义就是在纠正不良饮食习惯的同时,合理调整饮食结构,减少而不是杜绝脂类和糖类等高热量食物的摄入,适量增加高蛋白质含量食物和水果蔬菜、五谷杂粮等。有效调整和提高基础代谢能力,从而达到健康减肥的目的。用一句通俗的话概括起来就是:“吃你该吃的,不吃你不该吃的;做你该做的,不做你不该做的”。这也是对下边所要说的一个最好注解。
一提到减肥,人们首先想到的就是常挂在嘴边的那句话:“管住嘴、迈开腿”。如果仅看短期减肥效果,这句话没有一点毛病。因为一来这两个条件比较好落实;二来也是重点很好理解:当你节食不吃或者很少食量的情况下,你所摄入的热能肯定无法维持正常的身体做功能力,这时机体自然就会自行调动多余的脂肪,把它转化为热能来维持身体正常做功的需要,脂肪也就自然被燃烧掉了。迈开腿的运动因需要大量的做功和热量消耗,其道理也同样如此,所不同的是节食所付出的代价是健康,而运动的结果一是停下来就有可能反弹,二是有可能会更加大食欲,第三过量的运动对身体也是一种伤害。
说到此你应该明白怎么减肥效果好了吧。如果你能多少掌握一些代谢的基础知识,你一定不会再去相信现在市面上的所有减肥方法,一切不尊从人体自然规律,不从代谢入手,不从根本上去解决问题,你的自信一定会被减肥践踏成一地鸡毛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。调整饮食习惯肯定是可以减肥的,对于减肥而言,管住嘴迈开腿是最好的减肥方法。管住嘴也是减肥的核心所在,也是决定减肥是否成功的决定性因素。
调整饮食习惯应从两方面入手。一是调整饮食的热量二是调整饮食的结构。
对于减肥而言,减脂比减重更重要。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥期间为了保证身体的正常运转,以及避免快速节食减肥造成的反弹,饮食摄入热量不应低于自身的基础代谢热量。为了保证减肥效果,饮食摄入热量与日常热量消耗之间应保持不低于500千卡的热量缺口。
基础代谢计算公式:
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到百分之七十。体力劳动越大,基础代谢占比越小,体力劳动越少,基础代谢占比越高。
在控制好饮食热量的前提条件下,一个月可以减脂不低于2公斤。
调整饮食结构:改变不良的的饮食习惯。体重和体脂的超标往往也跟饮食摄入习惯有关。如喜欢高油高糖高脂食物,过多摄入精制碳水化合物。而蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。
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