您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食当然可以起到减肥的作用，要想有效的减肥，一定要控制好自己热量的摄入，如果自己使用顽固性的肥胖，还可以通过吸脂手术进行减肥。
原因分析
减肥的效果很慢，因此仅仅靠控制饮食效果并不会特别好，如果想要快去减肥，可以考虑去做吸脂的手术。
举措建议
建议如果不是肥胖特别的严重的话，可以考虑通过平时的饮食来进行调节，如果是比较的严重在考虑去做吸脂。
注意事项
注意一定不要吃一些减肥的药物，不仅对于减肥没有效果，而且可能对自身造成大的伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
3分运动+7分优脂戒糖饮食会瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
讲一天摄入的卡路里控制在一千五到一千八百卡左右，早上吃一个鸡蛋会抑制一天摄入量，除此之外以蔬菜水果为主的膳食纤维为主，然后是以白肉和牛羊肉为主的蛋白质为副，在这种情况下少吃一点主食
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题！调整饮食习惯是否可以减肥？这个问题应该是很多希望通过饮食控制来减肥的人最希望的问题，答案是可以的，前提是你调整的饮食是往减肥的方向的！
首先减肥，我们要先知道原理，减肥原理就是能量赤字，简单来说就是消耗能量大于摄入能量，那么你就是始终在减肥，不过减肥的速度是也是由这个影响的，同样也有其他方面的影响！所以就衍生出两个问题，如何扩大消耗和减小摄入？消耗能量包括身体基础代谢和运动等其他代谢消耗。身体基础代谢一般情况下是不会有太大浮动，但是保持经常运动的习惯不仅可以增加肌肉总质量，提高身体基础代谢还能增加运动消耗！
所以怎样减肥效果好？不言而喻，只有适当的保持运动和控制饮食，在坚持一段时间后，减肥效果出奇的好，当然了保持运动这个也是没那么简单的，你的运动种类，时间，水平等也是影响你减肥速度的因素。而控制饮食也没那么简单，注意控制饮食不仅控制量还要控制种类，什么意思呢？控制种类能够有效地控制热量的摄入，比如，猪肉，零食，饮料，油炸食品等，控制量也是同样的效果，就算有些东西的热量，脂肪，糖分不是很高，但是架不住量多，比如，坚果类，米饭，水果等，所以说，减肥也是没那么简单的！
最后，提点小建议，第一，运动前后的热身拉伸放松是很有必要的。第二，多吃蔬菜多喝水，保持良好的精神状态还有充足的睡眠。关注我！一个爱说实话的健身教练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
讲一个我试过一套减肥食谱，调整饮食习惯之后，不仅吃的更加健康，每顿饭还能吃到饱，又省钱又方便，偶尔还能来顿高热量高碳水的欺骗餐，嘴馋也解决了。
为什么发现这个食谱，还是因为二月份疫情的原因，我们在家开始自己做饭后，自己吃的饱也舒服，一个月后人都瘦了四斤，因为我本来基数就小。
三月复工后告诉了身边的同事，到现在为止，大家互相监督，平均都是一个月减5斤左右，有个基数最大的，到六月底已经减了快20斤。
其实我也是参照明星的减肥食谱和一个叫蛋白质减肥法的食谱来改动的。
食谱
早餐：一两个鸡蛋，可以是白水蛋、茶叶蛋、鸡蛋羹都可以，随便选一个，再就是牛奶，主食可以是蒸红薯、芋头或者玉米都可以。
午餐：普通的炒菜，比如西红柿炒鸡蛋、炒菜心、炒豆腐、青椒肉丝等等。肉类可以选择牛肉、鸡肉。主食依旧是红薯玉米一类的。
晚餐：凉拌黄瓜、凉拌菜都可以吃点，主食全麦面包1片，或者苏打饼干几片也可以，红薯玉米随便吃。紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤等。
这些早中晚餐就是一个套路，就是每天要有鸡蛋，牛奶，有豆浆机也可以喝豆浆，中午是鸡肉牛肉搭配炒蔬菜，蘑菇豆腐都可以吃，晚上就饿了就吃，不饿就不吃。
欺骗餐
而且还不需要天天吃，你可以隔三四天吃一顿欺骗餐，欺骗餐是什么意思呢？
就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
因为连续的低卡路里饮食，身体会以为是饥荒，就会降低基础代谢消耗，减缓脂肪消耗。而偶尔来一次欺骗餐，就会让身体觉得没有饥荒，就可以继续减掉脂肪。一周不建议超过两顿，不然就是欺骗自己了。
再就是为什么要多吃鸡蛋牛奶或者豆浆呢？就是因为蛋白质减肥法。
蛋白质减肥法
牛奶和鸡蛋都是为了补充蛋白质，从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
上一篇：广场舞算舞蹈吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |