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调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
能量,主食,热量调整饮食习惯能够减肥吗?怎么减肥效果好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
通过饮食进行减脂时,首先要避免高油高糖高脂食物的摄入。选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。
低脂食物可以从源头上对食物的脂肪摄入进行干预,对于降低体脂非常重要。
无论是对于减脂或增肌,蛋白质的摄入都必须增加。蛋白质能有效防止肌肉流失、增加体内瘦体重重量,控制体脂,以及稳定基础代谢。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、鸡胸、瘦牛肉、去皮鸡腿、无糖乳类、大豆制品。
低糖食物则指的是食物的血糖生成指数。食物的血糖生成指数越高,容易使血糖不稳定,更容易产生饥饿感,不利于体脂体重的控制。食物血糖生成指数越低则相反。
膳食纤维作为人体的七大营养素之一,无法被身体消化吸收,由于消化速度过于缓慢,具有强烈饱腹感。能间接减少食物的摄入热量。膳食纤维在肠道中还能与部分食物的脂肪酸相结合。减少消化过程中人体对于脂肪的吸收。有效达成降体脂,控制体重的目的。
膳食纤维主要来源于粗粮、蔬菜以及低糖水果。
在减肥过程中,只要做好了热量控制和结构优化就能有效减脂减重。在这个前提条件下,增加适当的有氧训练和力量训练,则能更快达到减肥目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先可以肯定的是,调整饮食习惯是可以减肥的。要想减肥成功,应持之以恒坚持两点:
第一,合理饮食,控制主食和限制甜食,多吃些含纤维多的食物,限制碳水化合物的摄入,吸收大量的高蛋白食品,同时在饭后要站立半个小时,在睡觉之前五个小时禁食。
第二,适度锻炼,增加能量消耗,多做一些对减肥有效的有氧运动,尤其是消耗能量比较多的运动,比如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖分好多种,有遗传基因肥胖的,有后天因为某种病打激素而发胖的,有喜欢吃甜食和油腻的食物肥胖的,有身体的原因肥胖的,调整饮食是可以减肥的,就是调整饮食必须一日三餐饮食正常有规律,不暴饮暴食,每顿饭量要吃七八分饱,而且要少糖少高热量食物,最好搭配些粗粮,在结合适当运动,应该会减肥的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是肯定的哦。我就是调整饮食结构慢慢瘦下来的。早上早饭一定要吃,而且要吃饱,可以丰盛点,豆浆,粥,水果,牛奶,面包之类都可以吃,而且要在9点之前吃完。6点-9点之间人体要进行新陈代谢,吃的都不会吸收。午饭要荤素搭配,少油少盐少糖,多吃点鱼肉,鸡蛋,牛肉,虾之类的高蛋白肉蛋类,多吃点蔬菜,饭前可以喝点汤或者白开水,这样胃里面食物的空间会变小。主食可以是糙米饭,黑米饭之类的粗粮。吃的时候要多咀嚼,一口菜一口饭,不要把菜和饭拌在一起同时吃,这样吃的食物的量会变少而且很容易饱。下午如果饿了可以吃点水果或者低热量的食物。晚上要少吃,可以来一份富含蛋白质的肉类和一份蔬菜,米饭面谈等主食要少吃,晚饭七分饱左右就可以了。每天都要喝大量的温开水,促进新陈代谢,条件允许的话要多运动,这样的话是可以瘦的哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高蛋白食品,多喝水,多运动,少吃碳水对减肥都有帮助,三分练七分吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是调整饮食习惯能不能减肥,而是要想减肥就必须调整饮食习惯。
我在以前的文章中提到过,我们的体内存在着能量储存机制和能量供应机制。我们的现状(胖与瘦),是这两种机制达成平衡的结果。如果你想减肥,那就要降低你的能量储存机制,同时提高你的能量供应机制。
要想降低能量储存机制我们只能从调整饮食习惯入手,机体做法是:减少热量的总摄入。这里面包括,降低饭量、多吃热量低的食物,如蔬菜、水果和各种薯类,少吃精米精面以及煎炒烹炸等热量高的食品,可以适度增加蛋奶等高蛋白食品。
而提高身体的能量供应机制,就要从体育锻炼入手。体育锻炼除了本身能消耗一定的能量之外,更重要的意义是能够提高人体的基础代谢率,让你的新陈代谢一天24小时都处于高效率的运行状态。
只有从身体的能量储存和供应体制双管齐下,减肥效果才能事半功倍。
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