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怎么样减肥才不伤害身体?
身体,脂肪,健康怎么样减肥才不伤害身体?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这件事儿要从3方面做起:
1.控制饮食所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。既然决定减肥(or控制体重)就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类,少吃白米白面。做菜的时候越简单越好,少放油少放盐,糖能不放就不放了。肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦牛肉。每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶 。
2.作息睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度。要坐到早睡早起,在十一点之前入睡。
3.运动运动分两种:有氧运动和无氧运动。一般来讲,有氧运动对减重效果是很理想的。但是同时也应该配合适当的无氧运动。无氧运动可以维持肌肉水平,维持身体代谢速率 ,必须要做。说了这么多 该怎么运动呢如果身体没有疾病,建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加。每周做一次HIIT(即高强度间歇性有氧) ,下面这两个动作你可以练练。
高抬腿原地跑,以你能达到尽可能快的频率,抬腿时大腿尽量保证在追平面以上或水平。
开合跳,动作幅度尽量大一点。
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的锻炼方式喝饮食
详细的 可以看我其他解答、
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是最省钱有效的方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是减肥系生活,很高兴收到邀请回答问题。
不伤身体的减肥其实很简单,选择合理的饮食和运动就可以健康减肥。
1、饮食篇
饮食上最好选择低卡路里的食物,地瓜,冬瓜,南瓜,玉米,杂粮饭等有饱腹感的食物为主食,以绿色蔬菜和均衡数量的水果为辅食,在增强饱腹感,控制高卡摄入的同时,还能补充人体每日所需的营养,是最健康不过的减肥方法了。
小编目前比较推荐地瓜和南瓜,因为现在正好是盛产的季节,又甜又面,存放时间也很久,蒸熟后将地瓜放在空气流通的地方,饿的时候随手拿一个就可以充饥,增强饱腹感,既可以当零食也可以当主食食用,非常适合独居的上班族和学生党,还有需要在短期内迅速减肥的准新娘们。当我外出的时候,还会经常准备2-3条grn的酵素果冻或者代餐果冻,毕竟餐厅饮食卡路里过高,不适合减肥的时候去享受。
2、运动篇
生活在快节奏的都市中,健身减肥并不适合每一个人,其实在日常生活中也可以进行有趣的锻炼,中午吃完午餐后,可以一边听广播电台,一边走楼梯,从上到下,从下到上,来来回回坚持20-30分钟,饭后消食是必须的。小编自己会在办公室准备一双运动鞋,戴着耳机听着广播,时间也就没有那么难熬了,选择适合的电台陪伴自己就可以了,电台的话,最近小编是在听DJ白百何的《何她说》,独特的嗓音和切合生活实际有温度的内容非常适合作伴,反复多听几遍也总能发现新的体验。下班后也可以这样做,只不过爬楼梯的运动要换成走路回家。
在减肥路上一直前进的小伙伴快来试一试吧!喜欢的话就转发一下点个赞评论评论~我是减肥系生活,我会每天都教你一点减肥小知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很快…梦里
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动和节食是减肥最主要也是最有效的方法,特别是节食,很多超级大胖子都是靠缩减胃手术,减少进食减肥成功的。一般的肥胖晚上不吃饭多吃水果,然后多运动,两月立即见效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要盲目运动,应让健身教练安排健身计划。也要控制饮食,均衡营养。还有就是熬夜或者心理压力大也会造成内分泌失调,体重增加,所以也要适当调整自己的状态
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