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上班族如何做到健康减肥不反弹？
脂肪,的话,身体上班族如何做到健康减肥不反弹？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
上班族如何做到健康减肥不反弹？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班偶尔小妙招，每天饮食改善瘦！（感谢悟空邀请）
上班族想要更好的时刻减肥、随时随地瘦身，由于受到工作、环境、时间等影响，的确不太容易坚持，更需要一些可以在办公室、等车上班时间容易运动的小妙招，在没办法控制吃什么、但能够控制吃多少和怎么吃的瘦身妙招！
等车中靠墙站立或微蹲练习！靠墙站可以改善身体姿势形态，微蹲则可以锻炼腰腹和大腿肌肉！
坐着工作中收腹抬腿夹腿！如果有空分心，可以边工作边夹腿抬腿，紧实腿部线条！
工作休息中利用椅子放松！如果感觉疲倦，也可以让身体利用桌椅，在较小空间中较大的放松！
进食中改善饮食习惯！通过改变进食的结构、顺序和速度，不知不觉中习惯少吃！
饮食注意形成“享瘦”生物钟！通过一些小妙招，更好的形成思维定势，越吃越少越瘦！
减少误区健康减肥不反弹！只有健康，减肥才更有意义，毕竟减肥就是为了更健康快乐的生活！
综上所述，上班族的减肥更需要充分利用零碎时间、积极锻炼，采用饮食改善的良好习惯、控制热量摄入，逐渐养成真正的良好作息，真正做到健康减肥不反弹！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于上班族来说的话，瘦身来说的话的确是一件比较难的事，因为一天12个小时差不多都是在办公室里面，要是想减肥的话是非常的困难的，那么的话我们就需要给自己制定出一个合理的计划，合理的饮食计划。
减肥不反弹的话就需要一定的坚持自律和饮食上的注意，平时运动的话要有计划，不要暴饮暴食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！很简单。
让早餐成为全天的最主要能量来源，一次性满足全天营养供应和大部分热量供应，中餐少吃主食，晚餐不吃主食。
早餐食谱：
苹果一个或者香蕉半根
酸奶一杯
橄榄油一勺
核桃一个
生花生+杏仁各五颗
啤酒酵母粉一勺
生鸡蛋一个
煮熟的各种豆（黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆）小半碗
一起用食品搅拌机打碎成粥早餐食用。可不吃其他食物，如果胃口好可以增加煎蛋，玉米，蔬菜沙拉。营养均衡全面、易于吸收还非常好吃！
由于纤维素含量高且热量足够，即使中午也不易饥饿，不会出现低血糖问题。只要控制米面类主食即可轻松减肥。虽然不如生酮减肥那么快，但是胜在方便易行。杂豆可以一次多煮一点，早上吃多少热多少，用搅拌机打出来温度刚刚好。一份营养早餐五分钟搞定。
vista说养生在尚可网第170个回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要好好吃早饭，不要随便对付。晚餐尽量少吃。本人上班2年，体重一直维持在三位数以下，也没有刻意的减肥，早餐基本上每天都认真对待，中午照常吃，晚饭有时候喝汤，吃点水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经是从一个120斤在2个月吃到180斤的胖子，当然现在又回到了130标准的体型，这些年我一直保持，而且想胖就胖 想瘦就瘦。我现在分享一下我的经验。
谈到减肥 会有人和你说 你要管住嘴，迈开腿！这个是很流行 很流行，也很受伤！，这种全世界流行的减肥套路，恰是制造肥胖的关键，按照这个方法减肥，世界会增加一倍的胖子，
你看生活在城市的现在的上班族 早餐来不及吃 来得及吃的手上拿的是 包子馒头 面包，中午快餐 米饭 吃几口菜 晚上 快餐 或者很晚 有的不吃 可还是吃的一碗米饭，这些精致米面 白面包 馒头包子 都是用大量精细的面粉制成，还加入了很多糖和奶油。 全麦面包会好很多，但是国内也存在“假”全麦面包。这些吃到肚子里面全是糖转化脂肪，这些脂肪堆积在体内，加上空调下不流汗 又没有时间运动，本来中午还可以有时间出去吃饭活动一下，现在干脆叫外卖 ，都不出去了 ，很多人认为减肥就是不吃 ，恰恰是吃的太少，太单一 吃下去的是单一的淀粉类食物，营养不均衡
如何做到在上班族的健康减肥呢，其实只有五种途径：
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