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有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮？

肌肉,体能,睡眠有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 想问下这是什么情况，刚开始锻炼时能坚持有体力能完成每天的训练量，到后面坚持两个月后，再锻炼头天练完后，下次再锻炼时感觉一点力气都使不上，一组动作都完成不了，没体力锻炼想逃避，过几天以后这种情况又会好点，有点力气锻炼但好像锻炼强度达不到之前训练量就练不动了，这种情况到现在经常出现，建立起来的信心倍受打击，锻炼两个多月了反而现在没有刚开始锻炼时体能上的那股冲劲了，人还是想坚持就是体能上跟刚开始健身时训练量都完成不了，以前是锻炼几个部位，由于这种情况放弃了几个部位肌肉锻炼，只有两个部位还在坚持。我就想问下锻炼不是越练慢慢肌肉增大，体力不是越来越好吗，怎么我感到经常无力锻炼，甚至最开始的训练强度都做不了，这是什么情况？是我头天锻炼过度了吗，影响下次锻炼没精力？还是自己体质的问题，不适合锻炼，身体强壮的梦想实现不了?

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主这个问题我也遇到过哦，据我个人分析呢，主要是以下几点:

睡眠不足，只要是忍不住熬夜打游戏，刷剧，第二天的训练计划基本泡汤，只能完成百分之六十左右，所以现在养成了10点半左右睡觉的习惯，理论上是说要保证8小时睡眠。训练频率过快，比如做哑铃弯举，每一下都做慢一点，少次数多组数，充分感受肌肉的泵感，慢速度也能提高肌肉的耐力。吃，平时饮食注重高蛋白低脂肪，还有建议健身前一个小时左右可以吃一根香蕉，我一般是下午4点半左右开始健身，两餐之间间隔时间太长，一两根香蕉就可以支撑起两个小时左右的训练。最后，有个神器，叫氮泵，
听说某些大神都用这个，不过感觉这样类似的东西不太了解，还是慎用比较好啦～

不是健身大神，也不太专业啦，一些个人经历，仅供参考～

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果出现了体能没有以前好的话，很有可能您错过了很多的“超量恢复”期。导致体能和力量越来越差。

什么是超量恢复呢？

肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。

如果在这个超量恢复飞波段中继续锻炼，就会获得更好的效果！如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来，累计疲惫，导致训练过度，会越练越差！如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。

而无法形成超量恢复的原因，有以下几点原因：

一：没有保持充足的睡眠

睡眠的重要性，每一个健身者都是知道的。如果没有充足的睡眠，不仅形成不了超量恢复，甚至也会影响肌肉的生长。人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好)，每天都需要保持8个小时的睡眠。

很多人会说，每天晚上凌晨睡觉，早上8点起床，算不算熬夜呢？根据最新的国际规定，无论几点睡觉，只能有规律的，并且保证8个小时的睡眠，是不算熬夜的。

二：训练的强度和频率

超量恢复的另一个关键就是肌力训练的强度。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度良性受伤的程度(超负荷)，负荷过轻不仅不会造成良性损伤，也无法引发超量恢复现象，更不用期待肌肉会变粗壮。

并且想要获得更有效率的肌力训练效果，引发超量恢复现象，就得适时进行下一次的肌力训练。时间隔得太短又进行一次训练可能会恢复不过来就又一次损伤，若时间间隔过大，恐怕在进行下一次肌力训练时，超量恢复的效果已经消失。

三：营养

只有充足的营养才能保证体能，肌肉，精神的恢复。不要过度的节食，只会让身体的状态越来越糟糕。摄入充足的蛋白质，配合适当的碳水化合物，才能达到最好的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

出现你这种情况往往是不了解身体情况造成的，不了解自己的身体适合什么运动，适合运动的频率是多少，一周训练多少次，有个明确的数值后，才能更好的运动。有效果的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多做复合动作. 如卧推. 深蹲. 硬拉. 像引体向上都可以. 坚持一两个月就明显壮了。