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孕妇孕期吃什么好？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
①减少妈妈产前、产后患抑郁症的几率；
②让宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；
③促进宝宝视觉灵敏性发展；
④减少宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性；
⑤促进宝宝智商发育。
2、吃坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等多种营养物质。坚果中含有均衡的健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，但注意要吃生坚果，因为烘烤不仅会出油，还会破坏某些营养成分。
3、吃绿色蔬菜
孕期要多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、甘蓝、芦笋等能补充孕期所需要的维生素、矿物质和叶酸。同时蔬菜中含有丰富的膳食纤维有利于缓解孕期便秘，蔬菜中的叶黄素、玉米黄素对孕妇眼睛也有很大的好处。
4、牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，除含有叶黄素、玉米黄素外，还富含有维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪，且牛油果不仅能像坚果一样给人以饱腹感，还能对准妈妈不断变化的口味和其他食物进行搭配。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有胆碱是促进大脑发育的极为宝贵的营养素；蛋黄中含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄素有利于视力健康，所以吃蛋白的时候不要忘了蛋黄。还有，鸡蛋中含有一种具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃一个鸡蛋，可能会对有睡眠困难症的妈妈有所帮助。
6、酸奶
酸奶中除了含有孕妈妈必需的蛋白质和钙以外，还富含多种益生菌，对肠胃很好。
酸奶能提供健康的缓释能量的碳水化合物，且其培育过程使蛋白质和乳糖变得比普通牛奶中的同类营养素更容易消化，对因为乳糖或酪蛋白不受而消化不良的准妈妈格外好。
7、蓝莓
蓝莓的蓝色外衣是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑免于受损和发炎。蓝莓又称“大脑莓”能保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织快速愈合，非常适合孕妈妈食用。
8、豆类
豆类不仅具有饱腹因子，食用少量豆制品就可以抱。关键是豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁含量很高，能提供孕期所需要的大部分营养，且也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源，有助于孕妈妈睡眠。
9、亚麻籽
可以每天在果饮或沙拉等食物中加入2勺亚麻籽粉，其中丰富的健康脂肪，正是孕期所需要的。
10、山茶油
山茶油一般都是冷榨制成，其中含有90%以上的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，降低胆固醇。注意所有的油类每天都不可食用过多。
11、豆腐
豆腐含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有利于孕妇身体健康。虽然豆腐没有什么味道，但是和其他食物混合时还是不错的。
12、燕麦粥
燕麦中含有特殊的膳食纤维，β-葡聚糖，对肠胃非常好，有利于碳水化合物的吸收。且燕麦中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、贴、锌维生素E和B族维生素等，准妈妈们可以每天食用一点燕麦粥。
孕期不仅是要吃两个人的饭，更重要的是喝两个人的水，要努力做到每天喝10杯225ml的水，满足自己和胎儿的需要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妈应该这样吃
1.吃富含蛋白质的食物
孕中期是怀孕过程中最轻松的一个阶段，此时孕妈咪都渐渐恢复了胃口，很多东西都想尝尝。当然，此时还是不要忘记多吃富含蛋白质的食物哦！
蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质，同时孕妈也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化等等。在怀孕期间，孕妈咪还需要贮藏一些蛋白质，以供应生产时的消耗及产后泌乳。
因此，孕妈咪每天都要摄入优质蛋白质食品，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、禽类、坚果、豆类和豆制品。
此外，孕期还可以多吃一些含DHA、EPA比较多的鱼类，可以让宝宝更聪明、更健康。
2.补充铁质
在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，孕妈咪对铁的需求也变得越来越多。
含铁的食物有很多种，但我们比较建议孕妈咪们多吃一些深绿色的蔬菜，尤其那些煮起来会发红的蔬菜，如红凤菜（紫背天葵）和红苋菜，里边就含有比较多的铁；还有毛豆也是非常值得推荐的补铁食物哦~
3.少吃垃圾食品
除了补充以上这些重要营养，孕期还应该少吃垃圾食品，否则宝宝容易产生过敏体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕早期，是胎儿刚刚发育的起始阶段。饮食方面有如下需要注意的地方：
适宜：
1、因为孕吐的原因，往往胃口不好，建议少吃多餐、均衡营养。
2、多吃富含维生素C的食物，比如说各种新鲜蔬菜、水果等。
3、多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如各种鱼类、肉类、牛奶以及豆制品等。
4、多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、油菜等绿色蔬菜以及动物肝脏等。
不适宜：
1、不要吃容易导致流产的食物，比如芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等，这些都比较寒凉。
2、孕吐来时，最好不要随便用药物去止呕，等过了这段时间自然就会恢复。太严重的还是去医院，在医生指导下来用药。
3、过敏体质的新妈妈在孕期要避免实用鱼虾、贝壳类，一旦发现有过敏现象，就要立即停止食用。
只要孕妈妈不挑食、不偏食，日常饮食基本就能满足自身和宝宝的需要，没必要大补特补。只要做到各项营养均衡即可。
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