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如何治疗焦虑症?
焦虑,焦虑症,自己的如何治疗焦虑症?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要做到接受你的病情,让自己慢慢恢复。疾病总是痛苦的,更不用说精神疾病、身体和精神上的痛苦。面对痛苦,我们总是想尽快摆脱它。这是我长期以来的想法,所以我尝试了很多方法,总结了很多经验,但事实证明速度是不够的。你越想摆脱它,你就越不能摆脱它。你越心烦意乱,你的病情就会越严重,然后恶性循环就会随之而来。
这很容易接受,但它真的很难做到!当人们焦虑时,他们往往会陷入消极情绪的漩涡中,并变得越来越深,因此我们需要根据自己的情况逐步改进。我试图通过转移注意力来提高自己。让自己忙碌,做更多的体育锻炼,这是非常重要的,我会在下面详细解释。在这段时间内,我尽可能的做我喜欢的事。我个人喜欢攀岩,烘焙,手工艺等,当然,在做这件事的过程中,痛苦与你同在,但你必须告诉自己,我接受它们,它们是我的一部分,不要想太多,做你需要做的事。
其次是要对自己的病情进行分析,当我不知道怎么做的时候,我选择去看医生。一方面,寻求帮助,另一方面,发泄负面情绪。通过意识,我发现自己真的很沮丧,总是想成为别人认为的我,而不是我自己。所以我告诉医生我想做自己。医生也给了我很多建议,肯定了我很多的想法,我越来越重拾自信。我恢复这么快的原因是我以前所有努力的结果,特别是心理上的调整。
最后就是要多运动,这是最快也是最有效的方法。不管你多么不想运动,你都得强迫自己在外面跑来跑去。我在家里买了一台跑步机,每天跑2公里。虽然在跑步的过程中坚持下去更痛苦,但你也必须坚持自己的牙关,而不是放纵你的身体。我通常饭后半小时跑步。跑步后休息一下,去洗个热水澡,从脸到脚,水有点热,水温自己可以承受就好了。
除了焦虑,我们还有很多事情要参与,而不是孤立的。我们要做的就是走出黑暗的小房子,闻到外面的花香,感受一下周围的事物。焦虑症的康复确实是一段很长的时间,所以不要担心,越急越难做好。有一段时间,我非常心烦意乱,总是在想,什么时候才会好,什么时候才能摆脱痛苦和药物。结果,我的症状恶化了,我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心态的良好。
做一些自己喜欢做的事,去一些山水秀丽的地方,可以让自己身心放松,而且新鲜的空气也能让人心旷神怡
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经是一名重度焦虑症患者 在我得病之初我每天经常坐立不安 只要待着就觉得心慌 每天很难熬 我不光是重度焦虑症 还是重度抑郁症 重度强迫症 精神分裂症 我的精神心理问题大的无可想象 医生告诉我父母 让给我找事情做 这样会分散我的注意力而不是天天纠结在心理问题上 我给我家亲戚管理小卖部二年多 我再去做心理测评 中度心理障碍 后来我知道跑步可以减压对我的心理障碍恢复有好处我就去跑步 天气好就换上运动鞋慢跑 我曾经是一个最讨厌运动的人 随着时间的流逝 我渐渐爱上了跑步 不但体质得到很好的锻炼 心情也慢慢舒畅 在我的适婚年龄 我结婚了 生了孩子 每天围着孩子转很忙 有的时候感觉自己不怎么舒服 就好好吃药睡一觉 第二天又满血复活 现在我的孩子上小学了 我再去做测评 无抑郁症 轻度到中度焦虑 无强迫症 无恐惧症 我很开心 只剩轻到中度焦虑了 我的焦虑主要是惊恐发作 一发作就畏光 脾气变大 幻听 但是好好睡一觉就缓解了 我知道自己的问题所在 我关注了一名国家二级心理咨询师 他说焦虑比如你看到蛇 表面上是你害怕看到蛇 实际是怕被蛇咬后的一系列结果 把这个道理作用到我自己身上 我就想通了 我的焦虑不会影响到我的生活 把它归于生活的一部分 再过一段时间我会再去做心理测评 我相信我会完全战胜焦虑
回答于 2019-09-11 08:43:50
有几句话可以对自己说:
1.控制不了的东西就放下吧,能改变的及时去做吧,简而言之便是,“尽人事,知天命”。
2.接受现在的自己。
3.顺其自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、轻度焦虑
如果是初期焦虑,可能没什么太明显的感觉,但是身体会有易疲倦、失眠、胃口差等现象。
有心理常识的人这时会对自己的心理健康关注。
解铃还须系铃人,可以问问自己到底为什么事情焦虑,追根究底找到原因,就这个原因给自己一个答案,可以缓解焦虑。
可以想象一件事情最坏的结果,然后告诉自己,最坏也就是这样了,没什么好担心的。
在心理暗示下,保持放松,远离让自己焦虑的环境,让自己逐渐恢复到正常状态。
除了自我暗示外,找人倾诉,或者给自己一场说走就走的旅行,没有什么大不了的。
另外,心理治疗在早期焦虑中干预作用明显。
二、中度焦虑
中期焦虑要引起重视,不仅对人的心理产生不良影响,还对焦虑者的身体产生伤害。
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