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叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？
叶酸,孕期,维生素叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
叶酸是有时间上的规定的，也有数量上的规定。备孕期间就应该吃叶酸，一般孕前三个月以及怀孕早期的三个月都应该吃叶酸。一般每天一次，每次一片，每片含有0.4毫克。叶酸可以预防孩子出现神经管畸形的，降低胎儿出生缺陷概率。你可以购买单纯的叶酸片，也可以购买富含叶酸的多维片。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名医务人员和一个两个孩子妈妈，我来回答这个问题。
什么是叶酸
叶酸其实是一种维生素，属于b族维生素。
叶酸有多重要
叶酸非常重要。人体的正常生长发育，生命活动都离不开它。
其实是胎儿。
如果生长发育中，缺乏叶酸，就容易发生「神经管缺陷」，其结果常常是较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形……
叶酸哪里来
生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果……
但是，很遗憾。
因食物中的叶酸在烹饪过程中会损失一部分，而剩下未破坏的，又不会全部被吸收。
如果是普通人，那这些叶酸可能就够了，但对于一人吃两人用的孕妈妈，就不够了。
叶酸怎么补
对于准妈妈及孕妇，除了常吃富含叶酸的食物外，从怀孕前三个月到孕后三个月，每天都要补充 400 毫克的叶酸。
我是小果，三甲医院儿科主治医师，二宝妈妈，从医10年余，欢迎关注了解更多育儿知识。
图片来源网络，侵权联系必删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期补什么？怎么补？最全讲解！补钙/补铁/补叶酸/补DHA
最近很多备孕的小姐妹跟我咨询孕期需要补营养素的问题，那么孕期究竟要补什么？为什么要补？补多少？怎么补？市面上那么多品牌该如何选择？结合我的情况以及我在孕期做的大量功课，集成一篇文章分享给大家，希望能够解决大家的各种疑惑，科学补充营养，生下健康宝宝。
[吧唧R]一、孕期最要补什么？
补叶酸、补钙、补DHA、补铁。
其他的，正常的饮食都可以解决，不需要单独补药剂了。
分别来说：
[害羞R]1、叶酸
叶酸大家都比较熟悉，主要作用是预防胎儿畸形。从怀孕前3个月起（至少孕前一个月起），至孕后3个月，每天应补充叶酸0.4mg。
绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物，叶酸含量比较丰富，但即便如此，也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求，所以需要额外的补充剂，也就是叶酸片。
市面上最流行的：
爱乐维（国产的、德国版、澳洲版）
斯利安、金斯利安等
[害羞R]2、补钙
自检：孕期你缺钙了吗
孕期缺钙一般有几个明显的症状——
四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。
这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。
补钙分阶段进行
第一阶段：0-12周
此阶段胎宝宝还比较小，需要的钙并不多，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。
第二阶段：13-26周
到了此阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，宝宝的需求量会迅速上升，此时，准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时，可以通过多晒太阳，做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。
第三阶段：27周-40周
这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。
选择合适的补钙方法
补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。建议以食疗为主，药物为辅。
目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。
孕期补钙注意事项
☑选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。
☑补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。
☑少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
☒不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。
☒钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。
☒药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。
另外单说一下补钙便秘：
补钙会引起便秘是因为市面上钙片的主要成分是碳酸钙为主，碳酸钙进入胃和胃酸发生反应会生成氯化钙，氯化钙进入肠道会生成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。
在吃钙片的时候要想不便秘最好选用有山梨醇成分的钙片，因为山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。
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