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怎样瘦出铅笔腿?
铅笔,动作,肌肉怎样瘦出铅笔腿?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样瘦出铅笔腿?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
并不是所有人都会瘦出铅笔腿,这要与先天因素有关系。所以说,理想与现实总是会存在差距。那么没有天生的美腿就不能改变了吗?当然不是,虽然先天因素并不完美但是我们还是可以通过后天的努力还改善,不与别人比,与自己比,因为与他人并没有什么可比性。
那么言归正传,还是说怎么瘦腿吧,首先要从整体出发,全身性地减肥后腿部会跟着变细。但是这个过程也只是会让腿并细而已,并不能对腿部塑形,想要腿部塑形,就要通过针对性的臀腿训练。之所以会加臀部的训练,因为翘臀会显腿长。
而在瘦腿动作中,除了深蹲以外,还有一些卧姿的瘦腿动作来做,相比深蹲可以会在心理上容易让人接受,并且难度上也比较适合大众。
所以,下面一组瘦腿运动不妨试一试,不规律地坚持就会让你收到满意的效果。
动作一:侧卧夹腿20次,换边进行
侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身上侧腿放在下侧腿前,弯曲90度,脚掌贴地下侧腿腿伸直,慢慢尽可能高地抬起左腿收缩大腿内侧肌肉。然后还原。动作二:坐姿剪刀脚12次
坐姿,上半身后倾,双腿稍微抬起,双手置于身体两侧支撑身体两腿交叉摆动,每一次交叉,双腿要上移一些,移到最高点后再次交叉逐步下移下移过程双脚不要着地动作三:侧卧抬腿20次,换边进行
侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身双腿伸直并拢,核心收紧,向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原保持身体稳定不要晃动动作四:侧卧腿画圈20次,换边进行
侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身双腿伸直并拢,核心收紧抬起上侧腿,最大幅度画圈动作五:俯身后踢腿20次,换边
跪姿,双臂与肩同宽打开,位于肩膀正下方,双腿屈膝并拢向后抬起一条腿,至最高点稍停后还原,换边动作过程中,保持上半身稳定不要晃动动作六:空中自行车40秒
坐姿,上半身后倾,双腿稍微抬起,双手置于身体两侧支撑身体双腿抬起至离地面30度左右,双腿快速向前交替提膝动作间休息25-30秒,每次做2-3组,隔天练一次。
这些动作强度不大,难度不高,可以安排在睡前做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓铅笔腿,搜索引擎给出的解释是:
“形容两条腿异常的笔直,纤细,像两根并列的铅笔一般。”
大概就是下图这种:
这是娱乐圈里铅笔腿的代言人之一:唐嫣
但人家这是天生的,普通人想获得铅笔腿,得靠后天的努力
说几点练成这种腿的要点吧:
1.要有氧减脂,但是要有针对性
这种铅笔腿是必须要经历减脂过程的
但是又不能像普通减肥者那样靠跑步啊,单车这种运动来完成
因为这些有氧运动都是下肢驱动的
尽管一样能减肥,但也会练出一些肌肉线条来
铅笔腿不能有任何的肌肉线条哦……
因此,就要在减脂的过程中,注意不要运动到下肢
类似于战绳啊,呼啦圈啊,这种靠上肢或者是腰腹驱动的有氧运动
才是比较合理的方式
2.运动后拉伸是必须的
铅笔腿的肌肉线条要求修长,但不要任何发达的迹象
所以,就要求在每次运动后,对运动过的肌肉,以及腿部肌肉进行拉伸
所以,越是全身性的拉伸动作,就越能塑造出来你想要的体型
类似于这种动作,可以同时拉伸到上肢,下肢,腰腹
其实就很值得推荐
3.塑型不能靠器械训练
我之前写过一些相关的文章
说身体塑型工作,主要靠器械训练完成
但是对于铅笔腿,则必须跟什么深蹲啊,硬拉这些动作说再见
这些动作都会把你的线条修饰的比较美式
而铅笔腿则是非常中式的一种审美
因此,我建议你们靠瑜伽动作来塑型
类似于这样的瑜伽动作,什么时候你可以完成了,体型大概跟她也差不多了
瑜伽的好处在于可以强化肌肉,但是不会强化出块状的肌肉
同时瑜伽可以把身体的肌肉纤维拉到最长的限度
是非常适合追求纤细身材的女性训练的
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做到了以上三点后,再坚持足够的训练时间,铅笔腿基本就能够达成
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿是爱美女性永恒的话题,今天桔子就把自己瘦腿的经验分享给大家。
铅笔腿是每个人先天腿型决定的,一些严重影响美观的腿型是需要去正规医院做矫正。那接下来就让我们谈谈怎么拥有小细腿吧~
首先我们要了解自己腿是肌肉型,还是浮肿型或者是肉肉型
1.肌肉型
一般肌肉型腿是最难攻破的,所以我们要尽量减少高强度运动,多进行些缓而慢的有氧运动,曾经我们的教官告诉我们,坚持在操场慢跑10圈,运动完一定要做好拉升,不出一个月,腿部线条将会特别好看,就有长了肌肉也是竖着的,腿部将看起来更加纤细,迷人。有氧!!!拉升!!!是最重要的,改变跷二郎腿的坏习惯。
2.浮肿型
如果你的腿经常浮肿的严重,那么一定要及时上医院检查身体。腿爱浮肿的妹子,在晚上睡觉前一定要减少水的摄入量,睡觉之前可以拿只桶泡脚,最好能水能漫过膝盖,水一定要热,这样才能完全放松你的腿部。而且会有一种酣畅淋漓的感觉,对减肥也很有帮助。这个方法我试过,我坚持了两个月,腿部比之前瘦了一圈。一定配合按摩,可以用刮痧板自己在腿部进行刮痧。饮食上可以吃一些薏米红豆粥有益于祛湿。
3.肉肉型
肉肉型腿一定管住嘴迈开腿,晚饭后可以到操场慢跑一小时,也可以尝试泡脚减肥法。可以尝试空中脚踏车,平板撑。多消耗自己的热量。
这些方法虽然简单,但只有有恒心有毅力坚持,一定会成功拥有小细腿。我是亲身体验~大家有疑问可以关注我,一起交流~
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