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年近四十的人锻炼身体还有用吗？该如何锻炼？
身体,的人,锻炼身体年近四十的人锻炼身体还有用吗？该如何锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身教练，也教过很多40到50+的会员，我首先想说，对于坚持锻炼（特别是健身）的人来说，年龄只是个数字，而且就算之前没有经常运动，只要决心开始，渐进式运动健身，任何时候都不算晚。
刚好今晚上有个健友在我文章后面留言，说42岁了，有二块腹肌，正准备把下腹练好。所以年龄只是个数字而已！
40岁的人进行运动健身的必要性：
40多岁的肌肉含量会逐年减少，而脂肪会增加，肌肉减少脂肪增加会导致很多慢性病的发生。
肌肉量的减少会导致身体基础代谢的减少，身体在不动的情况下，静息代谢占了能量消耗的85%，代谢降低会让脂肪更多。
40多岁，肌肉量减少，脂肪增加，会增加身体各个关节的压力，特别是膝关节、髋关节和脚踝关节，会常常损伤，影响日常生活质量。
40多岁的心肺功逐年下降，会导致日常活动时气喘虚虚，特别是脂肪高体重较重的人。
40多岁的人如何运动健身：
肌肉有抗衰老的作用和保护关节的作用，所以在进行心肺功能的有氧运动的同时，非常建议渐进式的加强力量抗阻训练。
下面的建议供参考：
首先可慢跑快走，如果有条件最好去健身房，别着急，先进行风阻单车，椭圆机等活动关节的运动。
从小重量哑铃开始，把每个肌肉群的动作先掌握好，不要害怕力量训练，力量训练才是长肌肉的根本。
建议从多关节，多肌肉群的动作开始学起，如：卧推，硬拉，深蹲等，别害怕这些动作，也不要听别人说这些很危险，刚开始从空杆开始，把动作做标准。
在家也可以做下俯卧撑。
最后本人认为无论是男士还是女士，臀部训练都非常重要，并不一定为了好看，而是臀肌起着非常重要的支撑作用。
写在最后：在运动之前一定要记得热身，而运动之后一定要拉伸。不能省。特别对于40岁以上的人非常重要！
希望以上本人浅见对你有所帮助！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
本人今年44，3月开始锻炼到今天正好半年，之前不久做了个体检，血压降低了，心跳变缓且有力，体重从98公斤减到78kg，每天神清气爽，记忆力也变好了。其实也就是每天坚持40分钟跑步，时速9点6公里。个人体会，想锻炼什么时候都不晚。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们习惯拿出证据与案例：
看完国外的我们说说我们国内的例子：
沈华步从70岁开始进入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，一练就是20年。
现在已经是九十多岁的高龄依然每天打卡，风雨不改。
在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地说，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”
不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。
及时当勉励，岁月不待人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得锻炼身体多晚都不算晚，不是有句话生命在与运动，年近四十不是正当身强力壮的时候，我爸爸50来岁身体很好，几乎不感冒，我觉得和他平时自律的生活和日积月累的锻炼都离不开，他每天坚持跑步，他习过武，所以闲时也会打打拳，他最喜欢的就是打太极，清晨跑完步都会去公园打打太极，什么东西都需要靠坚持，日积月累.身体也一样，现在多锻炼，老了以后肯定抵抗力会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人今年44，3月开始锻炼到今天正好半年，之前不久做了个体检，血压降低了，心跳变缓且有力，体重从98公斤减到78kg，每天神清气爽，记忆力也变好了。其实也就是每天坚持40分钟跑步，时速9点6公里。个人体会，想锻炼什么时候都不晚。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
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