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练完瑜伽，小腿变弯，怎么避免？

小腿,肌肉,瑜伽练完瑜伽，小腿变弯，怎么避免？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 练完瑜伽过几天小腿感觉更弯了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，您小腿变弯是由于什么造成的，怎么个弯法，是否疼痛，这三个问题回答了，才知道怎么下药。

试想，练瑜伽使小腿变弯了，小腿肌肉疼痛，排除骨折因素，你可以通过建立小腿力量，拉伸小腿后筋膜达到舒缓肌肉疼痛的效果。如下图

前脚掌踩墙面，后腿伸直，身体离墙面近一点。

其次，肌肉对肌体的保护作用不言而喻，所以练习小腿肌肉是确保小腿健康形态的重要举措。幻椅式是个很好锻炼小腿力量的体式，如下图

幻椅式中，注意尾骨自然找地面，不可翘臀，手臂抬起有困难的话可以放在身体两侧做起飞状。

有的朋友说这样小腿不会成肉疙瘩吗？这就涉及到第三步反向拉伸了，不仅可以缓解小腿紧张感，而且能预防浮肿和静脉曲张，如下图

你可以垫个毯子在颈曲处，躺着听一段克莱德曼的钢琴曲，身心舒缓。

瑜伽虽然有好处，但是也要根据自身情况取舍，下限是不受伤，没有上限。科学练习，不要执着花哨体式，不好高骛远，才能得瑜伽精髓。

与您共勉！