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练习瑜伽时该如何避免受伤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

练习瑜伽时该如何避免受伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习瑜伽时该如何避免受伤

欢迎大家畅谈你做瑜伽课的时候受伤的经验和不受伤的经验

我做了将近18年的瑜伽，庆幸自己没有过度的练习受伤

总结一下容易受伤有几点


一、避免受伤练习瑜伽的时候不能有个急于求成的心

1、受伤首先是有个好胜的心，每次上课做一个动作，第一眼看到的人就是老师，一个动作体式老师必须做的要标准，正确，那么当老师在示范的时候你就会情不自禁的去做到老师的那个位置，但是可能你会感觉你的身体条件的事儿你做不到！怎么办？我看老师做的挺好的啊我试试，结果就受伤了

2、避免受伤，那就是老师在做完了一个示范体式你再做的时候先认真看老师是怎么做的？要注重过程，把第一步该做什么第二步该做什么最后该怎么做，这样你即使做的不到位，但是你的姿势是正确的，那你就不会受伤了！

二、避免受伤需要练习瑜伽不能有个比较的心

1、练习瑜伽的时候你的前面～左边～右边可能练习的比较好，当老师说完了你一看前后左右都能下去，唯独我下不去，我缺啥啊？好吧ヽ( ￣д￣;)ノ受伤了，不能有攀比的心，一定不要有，做瑜伽是要和自己比较而不是和别人比较，自己两个月的时候是什么样的，过两个月再去做同一个体式再做下对比，那你就知道你是否进步了，你和别人比，别人一米七你一米六你咋比？个体差异，千万不要去对比这个没有意义！

三、避免受伤就必须要有个走心的

1、老师上课就是不走心，左耳听右而冒，每次都是老师做好了动作再去做，做完了再回想这个动作干脆就忘了，所以避免受伤一定要有个走心的心，老师讲的认真听，做不到的老师肯定会告诉一个体式叫不能做的该怎么做，所以要认真去听老师的口令才能做到不受伤

例如我们做船式下面这个图是正确的姿势





这个体式需要我们双腿伸直，背部挺直，但是如果你的韧带比较短大腿后侧的筋比较紧，那你的腿是伸不直的，那么你就要做这个体式





这个体式你就只需要把腿稍微的弯曲就可以了，做到你的腰背直立，虽然腿部没有伸展，但是你可以先去练习你的腰背部，以后再去慢慢练习大腿后侧的筋，等你把大腿后侧的筋伸展开了，这个船式自然而然的就能做到了(*^▽^)/★*☆

最后就是不管做什么动作的时候都是可以做的不到位，但是姿势一定要正确～就不会受伤

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题很好，因为很多人都忽略了健康练习瑜伽的重要性，或者觉得瑜伽仅仅是拉伸而已，而且不会受伤。

不健康瑜伽练习确实会受伤。

我很爱瑜伽，但是我深知瑜伽练习如果盲目追求快速和所谓“完美”体式那么受伤真是分分钟事情。不知道大家有没有看到很多人会说，我练了瑜伽感觉肌肉很酸痛，或者，胯部不舒服，或者手腕感觉疼，手臂，肩膀疼痛、韧带有可能拉伤等等？这些都是很明显的一些损伤。

为什么会受伤？

我们得明白为什么受伤，什么原因造成才能更好地去避免练习带来的伤害。

但是，一些不明显或者短期感觉不到的伤才是最恐怖的，比如我之前老师，他们算是十几年练习还有教学经验，但是有次他们出去定期上别人的课，没想到几周后腰椎开始不舒服了。后来发现，因为每次上课的老师总是让他们反复做一个动作，然后要很弯腰下去，没有足够的后续动作去减轻腰部压力，所以长期以往，腰椎受不了开始疼痛抱怨了。

其实他们也是老师，不可能完全没有意识到，但是出于尊重他们上课的教练，也就尽情练习，因为当时并没有症状没有很明显。

所以1，学会调整动作。

大家在大课练习时，如果没有经验，不知道体式如何做正确，那么不要强迫自己做到和旁边人一样。这里说的“正确”指的只有健康体式，并不是动作的样子要和书里或者和老师一摸一样。正确体式，意指大家进入体式，膝盖，脊柱，等身体大部件要很舒适，没有疼痛。小的细节，例如膝盖一般不超过脚踝，超过了可能没啥感觉，但是已经压迫膝盖骨，长期以往膝盖会疼痛。就像有时候感觉神经被压迫产生的疼痛。在例如，你的肩膀有伤，手无法抬高，那么抬至可以承受的角度即可。瑜伽不是攀比，没有谁做的更好，练习瑜伽是为了让我们更好了解自己身体和照顾自己，所以有什么理由不放下雄心壮志，调整自己的动作去更安全的进入体式呢？

2. 有条件可以多看视频和讲解，或者找老师上小课

很多网络上视频或者文字讲解都宣传瑜伽可以干嘛干嘛，其实我并不相信，因为他们都有一套自己所谓的瑜伽正确和错误做法，其实那些所谓的“错误”体式，真的并不是我们观念里的做错了，很多原因是因为有些人体格不同，例如肩膀很紧，没办法展开。并不是因为不想展开，一些身体上的限制导致肩膀看着是怂起的。所以，我从来不做正确和错误瑜伽姿势对比，每个人都不一样，要如何对错？唯一的“错”就是前面提到一些动作可能造成受伤。

所以当一个聪明的瑜伽练习者，多看看不同的讲解，吸取和总结对于自己来讲最适应和实用的方法，有对比就能有选择。好的瑜伽老师是从关心练习者身体出发，并不是嘴上说说而已，你会看到他们教的时候，同一体式，有不同体式变化选择，会让你身体练习后得到同样的好处。

如果你有时间有条件，那么找到上小课也好，老师有精力和时间来看看你的练习给你提出一些建议。这样会让自己形成一个好的开始，安全健康的练习，然后就可以去大课或者家里练习，这样也不担心会受伤。

我作为，瑜伽老师，是非常积极宣传健康安全练习，并不是总爱说，要怎么怎么，不要攀比动作，这些道理看多了大家都懂，最重要是在视频教学中体现出来，如何变化体式既能达到效果也能满足大部分人的练习需求。这是我不断努力奋斗和努力的方向 ：）。

分享给大家的建议，希望有帮助。谢谢大家阅读！

出来







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