您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

产后,练习,瑜伽产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

普通瑜伽大课针对大众开设，主要是起一个锻炼的作用，看课表就会知道，课程内容比较多，针对性不够强，想达到锻炼的效果可以，想达到针对自身问题的效果就比较难。

产后瑜伽顾名思义针对产后妈妈群体，人群特点明显，那么基于产后妈妈存在的一些漏尿、腹直肌分离、耻骨疼痛、阴吹、子宫下垂等这些问题都是需要针对性解决的。

如果参加一节大课，刚好这是一位有腹直肌分离的产后妈妈，这节普通课程里出现了大量的卷腹类的动作，那么就会导致这位妈妈的腹直肌分离更为严重！但是上有针对性的产后瑜伽课就不会了，大家都是产后的妈妈群体，这些禁忌类的动作都不会出现在课堂里，也就可以更好的保护每一位产后妈妈。

上面讲到产后妈妈容易出现的一系列问题，是否需要针对性地解决？那么产后瑜伽的排课就是针对这些问题开课的，选择课程的时候我们需要根据自身的问题来。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产我们的盆底肌都是有损伤的，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

注意：产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害。

我是健身瑜伽导师，喜欢的关注一下，了解更多的专业知识，免费教大家减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

顾名思义产后瑜伽针对的人群是产后妈妈，产后瑜伽因为针对人群具有特殊，练习方式也更具有针对性。

像腹直肌分离、耻骨联合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髋、关节松弛、胯宽、盆底肌松弛，，等等，这些是年轻妈妈，经过孕期之后，导致的一些身体问题，想让身身体恢复到一个好的状态，就要选择产后瑜伽。既针对性做瑜伽里面的修复体式，又要避免一些禁忌体式。

普通瑜伽涵盖的范围就比较广了，但它是更多针对大众的练习，也就是说他可能涵盖了产后妈妈可以练的体式，但也有可能是产后妈妈修复时不能做的禁忌体式，比如产后妈妈刚开始做修复时不能做卷腹类体式，但普通大众都可以练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？





区别在于产后瑜伽需要针对做恢复腹直肌的要更多些所以针对恢复腹直肌为主练习，避免一些挤压胸部的动作（如果还哺乳的妈妈）其他的和普通瑜伽一样练习，等恢复好了再做就没有关系了

普通人瑜伽是大多都可以练习的瑜伽，除了有特例疾病的人有一些不能练习以外其他的注意一些动作的正确性、高血压心脏病的不能倒立

一、为什么产后的人容易有腹直肌分离的现象





1、在女性妊娠的时候，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离

2、正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置

3、但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症





二、腹直肌 rectus abdominis





1、位于腹前壁正中线两旁,居腹直肌鞘中,上宽下窄起自耻骨联合和耻骨嵴,肌束向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨的前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。腱划 tendinous intersection为肌节愈合的痕迹,由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合,在腹直肌的后面,腱划不明显,不与腹直肌鞘的后层愈合,因而腹直肌的后面是游离的

2、腹前外侧群肌收缩时,可维持和增加腹压,参与排便、呕吐、咳嗽及分娩等活动;降肋助呼气;使脊柱前屈、侧屈和旋转

三、腹直肌鞘 sheath of rectus abdominis





1、位于腹前壁,由腹外侧壁三块扁肌的腱膜构成,包绕腹直肌,分前、后两层。鞘的上2/3,前层由腹外斜服膜与腹内斜肌腱膜的前层构成;后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成

2、在脐平面以下4~5cm处的下方,三块扁肌的腱膜全部行于腹直肌前面,构成鞘的前层,而鞘后层缺如,因此,腹直肌鞘后层的下端游离,形成凸向上方的弧形下缘,称弓状线 arcuate line,此线以下腹直肌后面与腹横筋膜相贴

四、白线 linea alba




1、位于腹前壁正中线上,是由两侧腹直肌鞘的纤维彼此交织形成的腱性结构,上自剑突,下至耻骨联合白线上宽下窄,坚韧而缺少血管,约在中点处有疏松的瘢痕组织区即脐环 umbilical ring,为胚胎脐带附着处,是腹壁的一个薄弱点,若腹部脏器经此处膨出,则称为脐痴

2、产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。

3、部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要

五、如何鉴别腹直肌分离的情况


1、躺到垫子上，吸气做仰卧起坐的动作，可以触及到两侧腹直肌之间有纵向、凹陷深沟，感觉手指可以插入患者腹腔，测量这两块肌肉之间的距离，正常为2cm，＞2cm就需要治疗

 1/2    1 2 下一页 尾页