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为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
体重,肌肉,你的为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是需要一次又一次突破瓶颈的
如果坚持锻炼,体重可以一直稳定持续下降的话
那么我想就没有那么多胖子了
也不会有越减越肥的这个说法了
都是因为减肥是个一次又一次突破瓶颈,打破自我的过程。(图片来源于网络)
体重并不是检测锻炼效果的唯一标准
在这里再来重复一下,脂肪和肌肉的关系
同等重量的肌肉体积是脂肪的1/3
那么体重不变的时候,并不代表身体的变化就此停止
而衡量锻炼效果最快捷有效的方法就是维度的变化,比如:腰围、臂围、腿围等等(图片来源于网络)
关于运动中体重不变的几种情况
关于锻炼一段时间后体重不变的情况,总结一下吧
1)、饮食结构不合理
这点很容易理解,而且题主也存在这个,快餐、外卖属于高热量但是低营养的食物。尽量不吃或者少吃。因为现实原因,无法解决,那么就尽量的清淡吧(图片来源于网络)
2)、脂肪变肌肉
有进行无氧训练,可能的情况就是在减少脂肪的同事,肌肉增加了
只不过是刚刚好而已,不信默默自己发达的肱二头肌或者腹肌,是不是线条感更明显了一点点呢?(图片来源于网络)
3)、训练强度
健身达到了瓶颈,有氧运动属于减肥的最为有效的方式
而燃脂效果最好的是变速运动,可以将无氧和有氧穿插练习
3-4组无氧,做几分钟的有氧,效果更好哟(图片来源于网络)
4)、休息
保证休息,才能更高好的去生活和健身。休息不好,其他的都暂时只能免谈了。
(图片来源于网络,来一张蒙蒙哒的睡姿,嘻嘻)
健身减肥是一项长期的事业,坚持下去会有让每个人都满意的收获,这时候也只需要坚持而以。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽让生活更精彩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
你所指的体重变化,是变重还是变轻啊?首先要了解你的健身目的才能知道是什么原因造成的。
首先说增肌这一方面。增肌主要是靠力量训练加上高热量的饮食来增加肌肉维度力量,从而增加体重。如果要是这种情况下的话,体重没有发生变化。
考虑到两点原因
第一种是力量训练的质量是否到位,并不是说你训练了一个小时就代表训练到位了。在规定时间内还要把你的肌肉破坏撕裂,这才是增肌的训练,并且在训练后补充充足的碳水化合物,蛋白质和脂肪,来修复受损的肌肉,达到生长的目的。
然后就是减脂方面的话。减脂主要就是靠力量训练加上有氧运动,再加上。饮食得控制,合理的减消脂肪,达到减轻体重的目的。如果说坚持一段儿运动时间之后,没有体重没有发生变化,那么也要考虑两点因素,第一种因素就是运动是否达到了一定的训练量,就是说你的运动量消耗的卡路里是否达标。其次就是考虑到饮食,需要严格的控制,低碳水,高蛋白,高维生素,矿物质,低脂肪的饮食结构,来达到消耗的热量少于摄入的热量。燃烧脂肪,达到减轻体重的目的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实大家都有一个误区,认为坚持运动,体重就会减轻。但是我身边就有的人坚持运动,体重并没有减轻,反而带来的是小腿儿更加结实了。
所以我特意去学习了一下这个内容。
人的身体也遵循大自然中的能量平衡定律,摄入能量=代谢能量,人会保持一个正常的体重。肥胖的原因是摄入能量>代谢能量,代谢不出去的能量转化为脂肪储存起来,使人体增胖,变重。
运动是锻炼的我们的身体上的肌肉,坚持运动使肌肉更加的紧实有力量。它能提高我们的新陈代谢,体重没有变化有两点:一是坚持的时间还不够,二是摄入的还是比较多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强答一波!我觉得首先你得明确自己锻炼的目的是什么。是减肥还是塑型,还是说了为了让自己的身体保持健康。这几件事虽然都可能需要运动,但其实运动方法还是有很大区别的。
首先,如果是为了减肥,那么我建议以有氧为主,比如跑步慢走游泳等;也可以在网上找那些有氧跟无氧结合的网红操,比如hit 尊巴等。这时候,如果你还不瘦,说明你需要控制饮食了。最简单的就是节食,就是少吃点。同时注意多吃点素,少吃点肉。应该就可以减重了。
其次,如果是为了塑型,那当然建议以无氧为主了,就是去健身房撸铁,配以少量的有氧。如果你为了更好的塑型,需要减脂减重的话,同样也需要控制饮食。多吃蛋白质,低盐低糖,同样也可以减重。
最后,如果是为了保证自己身体健康的话,其实我觉得体重减不减也无所谓了,只要保持健康的饮食,规律的运动。即使你体重没降,你的身体素质也会上升,肌肉含量增加,让你身形变得更紧致有型,心肺功能也会比同龄人更强大。所以就没必要纠结为啥体重没降了。
最后祝大家都有一个更健康的身体,享受生活!!!
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