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为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
体重,肌肉,你的为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这些问题都有点无边界,首先要界定是什么运动,运动频次和强度如何,再来谈体重的变化。
我们假定是有氧运动,一周三次,一次一个小时,运动强度中等及以下。这也是我现在的运动量,可以明确的说,在这样运动情况下,前三个月会有体重体脂体型的变化,半年后,体重不会再有任何变化,包括体脂,体型等等。说明身体适应了这样的运动强度,运动已经变成你生活的一部分。如果想减重或减脂,两个方法,一是增加运动量,二是减少热量摄入,这两个方法都是打破现有的平衡。
知易行难,我目前这两点都没做到,所以只能保持体重了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经有过和你一样的困惑,不过现在不再纠结这个问题了。首先第一个,我不再以单纯减体重为目的了,而是减体脂。我也在每天早晚坚持锻炼,体重在一开始下降明显,到了平台期就变得越来越难了,不过看着体型朝着好的方向发展,说明运动没有白白付出;其次,人常说“三分练,七分吃”,光依靠锻炼,不注意饮食也很难达到减重的目的。消耗大于摄入才是减重的关键,道理人人都知道,能每日三餐做到的又很少,这才是尴尬的地方;最后说一下自己的锻炼,每天早晚深蹲各三十次,早起开合跳、高抬腿各九十次,俯卧撑三十次。现在体重八十三公斤,目标七十五公斤,希望与一同锻炼的朋友们共同努力!坚持锻炼,自律自强,一定能达到目标!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是无氧不够,肌肉量太少了。好好练肌肉吧。大肌肉群一个部位至少40分钟。重量控制在每组12个。具体动作自己查一查吧。另外,最好去当面请教有健身经验的人,或者报个私教,学学基础。肌肉可以帮助消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是无氧不够,肌肉量太少了。好好练肌肉吧。大肌肉群一个部位至少40分钟。重量控制在每组12个。具体动作自己查一查吧。另外,最好去当面请教有健身经验的人,或者报个私教,学学基础。肌肉可以帮助消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
掉了脂肪,增了肌肉呗~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥七分吃三分练,控制饮食的热量才是王道。
吃够三大营养素,碳水加蛋白质加维生素。
如果体脂到一定程度,运动后体重是不会发生太大的变化的,这时候你注重的,要是围度的变化。即使体重没有什么变化,但是看上去会让你更健美,而且运动真的会让你的精神面貌皮肤状况变得不一样,所以别考虑那么多,继续坚持运动吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
变结实了
回答于 2019-09-11 08:43:50
你觉得呢
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