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为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
体重,肌肉,你的为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要有一下原因:1.主要看饮食,饮食在运动完后占很重要的比重,坚持锻炼但是在饮食上边不节制,体重就很难降下来。
2.坚持运动,还需注意脂肪的消耗还是肌肉的增长,如果脂肪消耗,肌肉增长,体重也是很难降下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥遇到瓶颈期了,以前我也出现过这样的问题,只要坚持每天锻炼,少吃高热量的食物,还会继续瘦下去的。再者就是试试每周一天轻断食,比如一天吃三个苹果,一个鸡蛋,一个土豆,合理搭配,减肥效果会更好一点。祝你减肥成功,加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持运动,多长时间了?
真正身材管理,建议你准备体脂秤,皮尺,如果你的BMI小于23.9,体脂率低于30%,内脏脂肪指数小于5,体内水分高于50%,肌肉占比超过69%,那你的锻炼每天时间在30分钟以上,强度适中的话,体重极大可能的不会有多大变化
坚持半年以上,强身健体,皮肤紧致,精神状态,代谢周期,围度变化应该会有。
最关键的一点就是,你坚持运动的同时有没有饮食管理,碳水化合物,蛋白质,脂肪,纤维素,水的摄入比例是否合理科学。
你只是呼哧呼哧的埋头苦练,饮食不做任何量的限制,质的优化,你想要达到体重变化的目的还是有点难的。
宁姐建议你锻炼的同时,调整饮食结构,备体脂秤,早晚称重,半个月皮尺把身体各个围度变化做个记录,自己总结规律,长此以往,一定会得偿所愿,加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动对体重变化关系不是特别大 但会让你的形体变得更好看 更紧致 想单纯掉体重就调整饮食就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了运动。饮食上还得注意,一般不能吃太多主食,以素食为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有时候体重只是个数字,要看体型有没有变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我的亲身经历吧;
2016年开始坚持运动,跑步、跳绳、做操三者相结合,每天早上跑步三公里,中间跳绳500个,再做3-5组拉伸操和俯卧撑,期间体重一直保持在70kg左右,当时跑步的目的就是为了强身健体,饮食方面还是按照之前的方式进行。
运动后最明显的改变就是早餐吃的反而比之前多了,之前起床往往都是睡眼朦胧,吃饭没有什么食欲,然而运动后,食欲好了,那个时候经常会有客户的应酬,晚上去喝酒,去饭店和KTV,然而虽然饮食方面的不合理,高能量的摄入,但由于坚持运动,体重方面却没有增长,我觉得这应该算是运动带来的最直接的改变,可能在当时没有什么感受。
有真切感受的是2017年,2016年坚持了一年,冬天的时候北方的天气外面特别寒冷,早上比起其他季节都没亮的那么早,再加上冬天的雾霾天气一直持续,就渐渐停止了运动,过完了春节,春天的时候猛然间觉得穿现在得衣服有点费劲,一称体重不要紧,飙到了80kg,我的天·······
2018年我决定减重,首先饮食方面调整,饭吃七分饱,吃饭之前吃点水果和汤,增加饱腹感,少食多餐,减少碳水化合物的摄取(米饭、面条),增加了膳食纤维和优质蛋白质的比重(鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、红廋肉、鸡蛋、西蓝花、玉米等等),烹饪方式多用水煮、清蒸、调拌等方式;
工作方面:首先工作应酬方面我会减少出席,实在必须参加的减少酒精摄入量,吃一些清淡的食物为主,工作中避免久坐,我用得小米手环,工作中设置了久坐提醒功能,避免久坐,压力大的时候运动缓解压力
运动方面:选择适合你自己的有氧运动,柳叶刀杂志发表过一个篇论文:研究120万人,最佳运动是挥拍类球类运动 ,你可以参考适合自己的,一定要避免急功近利。
目前为止 我的体重又恢复到了之前体重,只有持续的管住嘴60%,迈开腿40%,才能维持好自己的身材。
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